又到年底聚會季，弱弱問一句：月經期能K歌嗎？

（作者：張遠超，臨床醫生，審稿：何珊，婦產科主治醫師，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

唱歌是人們抒發情感的一種重要方式，對於舒緩緊張的情緒和工作壓力都有不小的幫助。

無論是休息聚會約上三五好友去KTV「吼」幾嗓子，或者路邊、公園輕聲小唱，還是在浴室里慷慨激昂地自我沉醉，唱歌都是很好的娛樂方式。

KTV里大家可以一起唱歌跳舞，一起玩小遊戲，輸了的喝水或者喝酒，談天說地，不亦樂乎。

雖然有時自己會是最狼狽的那個人，但是依然感覺很快樂！那麼對於廣大女性朋友來說，在每個月總有那麼幾天特別脆弱的特殊時期能不能去K歌呢？

（圖片來自網絡）

首先我們了解一下月經的由來

女性進入青春期後，在下丘腦促性腺激素釋放激素的控制下，垂體前葉分泌卵泡刺激素（FSH）和少量黃體生成素（LH）促使卵巢內卵泡發育成熟，並開始分泌雌激素。

在雌激素的作用下，子宮內膜發生增生性變化；卵泡漸趨成熟，雌激素的分泌也逐漸增加，當達到一定濃度時，又通過對下丘腦垂體的正反饋作用，促進垂體前葉增加卵泡刺激素和黃體生成素的分泌，且以增加黃體生成素的分泌更為明顯，形成黃體生成素釋放高峰，它引起成熟的卵泡排卵，並引起基礎體溫的上升；在黃體生成素的作用下，排卵後的卵泡形成黃體，並分泌雌激素和孕激素，子宮內膜在孕激素的作用下，加速生長且機能分化，轉變為分泌期內膜；由於黃體分泌大量雌激素和孕激素，血中這兩種激素濃度增加，通過負反饋作用抑制下丘腦和垂體，使垂體分泌的卵泡刺激素和黃體生成素減少，黃體隨之萎縮因而導致孕激素和雌激素也迅速減少，子宮內膜驟然失去這兩種性激素的支持而剝落、出血，即發生月經。

此時，雌激素和孕激素的減少，也解除了對下丘腦、垂體的抑制，使促性腺激素釋放激素再分泌，從而開始了下一個月經周期。

所以月經是由下丘腦、垂體和卵巢三者產生的生殖激素之間的相互作用來調節的，子宮內膜發生周期性的自主增厚、血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血的變化過程。

（圖片來自網絡）

經期體內生殖激素分泌量急速下降

月經期內，體內生殖激素分泌量急速下降，經期的疼痛加上生理性出血會導致體能消耗和營養流失的增加，子宮腔內創面的形成也增加了宮內感染的風險。

女性朋友們應該注意在生理期內不宜進行賽跑、跳躍等劇烈運動和繁重體力勞動，不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料，不宜喝濃茶、咖啡及飲酒，不宜採取坐浴、盆浴等。

要保持心情舒暢，保證充足的睡眠並注意防寒保暖，讓身體始終處於溫暖舒適的狀態。

（圖片來自網絡）

經期K歌需要注意點什麼

那麼，到底月經期能不能K歌呢？回答是肯定的。

雖然來月經的時候身體可能會稍微有些不舒服，但是，這畢竟是一種正常的生理現象，平時正常的生活包括唱歌是沒有影響的。

專業的唱歌選手懂得發音的技巧，他們會以氣息支撐，利用腔體共鳴，不會只用嗓子發音，所以他們能唱完一場一兩個小時的演唱會。

而我們廣大不懂技巧的業餘唱歌愛好者唱歌時就應該注意每次唱歌時間不宜過長，也不要過於飆高音，因為這會導致聲帶充血引發聲帶疲勞、聲音嘶啞等。

只要發音方法正確對聲帶是不會有什麼損害的，反而會對聲帶肌肉起到很好的鍛鍊作用。

所以月經期也是可以去K歌的。

但是去K歌難免會點一些果盤小吃酒水飲料，嘴饞的妹紙們若是處於生理期還是需要注意管住自己的嘴，不吃生冷的蔬菜水果，不喝冰冷的飲料、濃茶、咖啡及飲酒。

因為在女性月經期間盆腔處於充血狀態，如果說突然進食了生冷的食物刺激可以使血管收縮。

引起經血減少、痛經，甚至是閉經和月經失調。

而濃茶、咖啡這類飲料中咖啡因含量較高，容易刺激神經和心血管，以致產生痛經、經期延長和經血過多等不適症狀。

月經期間由於血液的流失，鐵元素會比往常流失的更多，如果月經量過大，飲食中鐵的攝入量低，甚至會導致貧血的發生。

（圖片來自網絡）

緩解痛經小妙招

說起痛經，不少女性朋友們都會聞之色變，這是個令很多女性朋友都很頭疼的問題。

痛經是指婦女在月經期及其前後，出現小腹或腰部疼痛，嚴重者可伴噁心嘔吐、冷汗淋漓、手腳冰冷，甚至昏厥，這不僅會影響女性的情緒還會影響女性的工作及生活。

那麼該如何緩解痛經呢？下面給大家介紹幾種方法。

1.一般治療。

做到有規律的生活，保證足夠的休息和睡眠，均衡飲食，戒菸禁酒，規律而適度的鍛鍊，這樣對於身體健康和放鬆神經是非常有幫助的。

2.局部熱敷。

在腹部放置熱水袋或者貼一片暖寶寶，保持體溫能明顯減輕痛經痛感，也可以多喝熱開水。

3.按摩理療。

按摩血海穴，該穴位於人體的大腿內側，從膝蓋骨內側的上角，上面約三指寬筋肉的溝，一按就感覺到痛的地方。

按摩方法是先搓熱兩手，然後按在血海穴上，順時針方向按摩五分鐘。

按摩足三里穴，用一隻手的掌心按准膝蓋的頂部，中指下伸的頂端，向外一橫指即是足三里穴。

可以用針灸，也可以用拇指反覆按壓。

按摩指壓點，足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。

輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延著跟腱而上，直至小腿肌肉。

右腳做完，換左腳，各指壓數分鐘。

（圖片來自網絡）

4、藥物治療。

在疼痛不能忍受時應輔以藥物治療，常用的藥物有攝護腺素合成酶抑制劑，如布洛芬、酮洛芬、雙氯芬酸等。

編輯：姚迪

本文系原創作品，商業合作及轉載請聯繫[email protected] 投稿請聯繫 [email protected]