備孕爸爸如何提高精子質量！

從備孕到懷孕，很多時間我們都在關注著老婆的健康，老婆備孕的重要性，認為媳婦兒才是懷孕的關鍵，在這個過程中男人對自身的關注程度普遍較低，雖然男性在懷孕過程中只是貢獻了一個精子，讓我們的愛人孕育出寶寶，就完成任務了，但是准爸爸們有沒有想過自己播撒的「種子」是不是高質量、優秀的種子呢？

所以老婆懷孕前，我們的精液質量直接決定著老婆能不能成功受孕，寶寶是不是我們最優秀、最高質量的精子孕育出來的。

接下來讓我們從以下幾方面談一下如何提高自己的精子質量，讓我們的寶寶真正的贏在起跑線上：

1、飲食

准爸爸們在飲食上一定要做到營養均衡，葷素搭配，多吃豐富的水果蔬菜，我知道很多准爸爸在備孕的時候都化身成了家庭煮夫、霸道廚神，為自己的老婆每天烹飪美味佳肴，其實這非常健康和諧的家庭關係，也增進著夫妻之間的感情，柴米油鹽的生活是最舒適愜意的生活狀態，為要寶寶營造了很好的氛圍和環境。

還有我上一篇文章裡面提到的葉酸，很多准爸爸都知道為自己的老婆買葉酸補充，但其實男士在備孕期間補充葉酸也是好處多多，美國加利福尼亞州立大學伯克利分校的研究人員分析了89名健康男性的精子質量，並記錄其每日攝入鋅、葉酸、維生素C、維生素E和β—胡蘿蔔素的情況。

結果顯示，攝入葉酸水平最高的男性，出現精子異常的幾率最低。

所以還等什麼，葉酸吃起來吧准爸爸們。

如果准爸爸們不能按時吃葉酸片，也可以多吃一些含葉酸的水果如：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子等也是可以的，很多蔬菜裡面也含有葉酸如菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、扁豆、豆莢、蘑菇等。

這裡我還搜到了一些關於吃的新鮮的資訊分享給大家：

l每天吃60克堅果精子質量好。

巴塞隆納舉辦的2018年第34屆歐洲人類生殖與胚胎學學會年會上，公布的一項最新研究稱，備孕男性每天在飲食中增加60克堅果，可顯著增加精子數量，改善精子活力和精子質量，還可以顯著降低精子DNA碎片率。

還在等什麼，老婆們抓緊給自己的老公多買些堅果吃吧！

適量喝啤酒易受孕

義大利米蘭波利克利科醫院研究發現，每天喝一杯啤酒的男性會產生更多的精子。

啤酒原料啤酒花中，有一種叫做黃腐酚的化合物，可以保護精子細胞免受傷害。

適量飲酒對精液質量有積極影響。

看了這條估計很多男士可能會歡呼雀躍，這裡我要潑一盆冷水鄭重提醒各位準爸爸們，是適量喝啤酒，每天一斤白的，可不叫適量啊，由於我本人非常不勝酒力，所以我也平時極少喝酒​​，這條資訊我也就自動屏蔽了。

另外飲酒對精子質量的影響眾說紛紜，美國育兒協會也給出了不建議准爸爸們飲酒的忠告，所以還是希望男士們能在備孕期間管住嘴不要喝酒為好。

2、鍛鍊

大肚子貌似已經是現代年輕人的標配了，很多年紀輕輕的准爸爸們，胳膊也細腿也細，但是頂著一個大肚子，像是孕育了一個大寶寶，在這裡建議廣大男同胞們備孕期間進行適度的鍛鍊減肥，經常進行體育鍛鍊，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細血管開放數量增多，血流量增大，使肌體內血液供應良好，蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強，會讓自己的身體充滿能量和力量。

規律的鍛鍊還可以讓自己釋放工作壓力，提高生活熱情，讓睡眠質量更好更深，更重要的是對自己的性能力提升也有很大幫助，有調查表明，相較於久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。

這樣准爸爸在配上有規律的夫妻生活，寶寶的到來就指日可待了。

3、 穿衣

准爸爸們在穿衣方面進行改善也可以提高精子質量，這裡可不是說讓大家每天穿的帥帥的美美的，而是要提醒大家選擇一條合適的內褲，內褲的樣子、圖案都是次要的，重要的是男士選內褲要在尺碼、材料上精挑細選，在這裡推薦大家選擇相對寬鬆一點的、透氣吸汗性比較好的內褲，因為我們的精子怕熱，睪丸之所以外掛，也是要給精子一個相對適宜的溫度，這樣可以保證我們的精子質量更好。

另外還要告知大家不要經常泡熱水澡蒸桑拿浴，總之儘量不要讓睪丸長期處在高溫環境中，男士朋友也要注意自己的個人衛生，預防並及時治療攝護腺炎。

說完了上面這三條，相信備孕中的准爸爸們應該跟我一樣都能夠開始關注自己，關注自己的身體狀態、精神狀態、精子質量，這樣才是一個合格的積極上進的好爸爸。

文章寫到這裡還沒完，在這裡還有四個「千萬不要」要忠告廣大准爸爸們：

• 千萬不要亂吃藥

備孕期間吃藥一定要在醫生的建議下服用，平常的感冒能不吃藥就不吃藥，因為很多藥物有生殖毒性，會降低睪丸的生精能力。

• 千萬不要抽菸

吸菸除了對心血管有害，呼出的二手菸也在無時無刻殘害著准媽媽，最新的Meta分析研究發現（Eur Urol. 2016），吸菸導致精子數量減少，每毫升減少972萬，精子的活動能力下降，形態正常的精子數量也下降。

這種負面影響對中重度吸菸的男性尤其顯著。

• 千萬不要吸毒

這一點我還是放心的，因為廣大群眾們都是買不到的。

• 千萬不要長時間騎車

經常長途騎車的話，車座正好壓迫尿道、陰囊、會陰部位，會影響睪丸、附睪、攝護腺和精囊腺的功能；騎車的顛簸震盪，還會直接損害睪丸的生精功能。

好了說了這麼多就是希望所有像我一樣準備要寶寶的男士們都要重視起來，咱們也是備孕期間的主角，咱們肩負著為下一代提供優良的基因，咱們還是老婆和家庭最有力的後盾和支撐，多做些家務，多關心一下老婆，好好照顧自己的老婆和未來的寶寶是我們一生最光榮的使命和職責！