pc肌鍛鍊方法：pc肌肉練習圖解及鍛鍊的好處

pc肌鍛鍊方法：pc肌肉練習圖解及鍛鍊的好處

PC肌是指位於陰部的一塊肌肉，起於恥骨，止於尾骨。

女性鍛鍊可讓私處更彈滑緊緻，男性鍛鍊可讓私處更挺拔持久。

鍛鍊方法很簡單，有意識地進行縮肛運動即可。

開始時，時間可短一些，如收縮3秒鐘，放鬆3秒種。

以後逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒鐘，放鬆10秒鐘。

每天隨時隨地的都可以鍛鍊。

男子鍛鍊PC肌有助於提高射精控制能力，而且有助於增強射精的力量和提高射精時的快感。

但是這位網友反映的情況說明一個問題，任何事情都有一個度的問題，大概是訓練過度了，結果完全抑制了射精反應，過猶不及。

只要適當調整訓練量就行了。

何況他現在也沒有必要做這樣的抑制射精的訓練呢，我認為他應該在遇到實際困難時再做類似的針對性訓練，因為你並不知道對方的反應類型，是快還是慢，你們是否存在不匹配的問題。

PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。

凱格爾運動，又稱pc肌收縮運動。

它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名。

這種方法可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。

除了日常鍛鍊外，配以適當得增肌粉、蛋白粉效果更佳。

　　男性鍛鍊pc肌的好處

1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。

2、PC肌可以預防攝護腺癌。

3、PC肌可以提高性能力。

　　男性凱格爾訓練分為四部分。

1、第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。

每次持續5秒,每組間隔5秒。

最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。

這一套練習應堅持一周,每天都練。

2、第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。

每組10次,做3組。

再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。

最後,緊收肌肉,儘可能久地堅持,以2分鐘為上限。

這一節訓練也應堅持一周。

3、第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。

然後,儘可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

4、第四節是鞏固練習。

首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是儘可能久地練習。

溫馨提醒：想要儘快鍛鍊好你的PC肌，提高性能力，除了日常多鍛鍊外，在飲食方面要多攝入高蛋白的食物，例如：雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等。

有條件的朋友建議定量補充增肌粉、蛋白粉，效果更佳。