男同胞們，你該科學備孕啦！

那誰，男士請留步，備孕你懂嗎？

國家高級公共營養師：徐彬

今天，我們邀請到的嘉賓是徐彬老師，他是非常資深的一位專家哦。

看看他的名號：國家高級公共營養師、國家高級營養配餐師、首都保健營養學美食學會理事、山東省新泰市營養協會會長、中國食育推動計劃志願者、衛計委高血壓管理辦公室宣傳員。

男同胞們，你該科學備孕啦

關於備孕，大多數女士，都會學習科學備孕的知識，比如整生活方式，改善飲食習慣，和補充一些膳食補充劑，以及做孕前檢查。

而男士呢，當提到備孕時，大多會說：我精力充沛，沒有問題的！我最近幾天沒有喝酒抽菸，可以啦，更甚至有人會說我今晚沒喝酒，今晚開始實施造人計劃吧。

說到這裡，小編只能說「備孕，你真懂嗎？」

很多人往往有一個誤區，認為只有女人備孕就行了，殊不知，男人的精子質量不過關、精子活動能力不足等疾病，是導致不懷孕和其他胚胎髮育等疾病重要原因之一。

那麼男人應該如何備孕，提供高質量的精子呢？

接下來我就從三個方面來談談男士應如何備孕，

1、擁有健康的生活方式

2、教給大家6大黃金飲食法則

3、重視孕檢，優生優育

多運動

如今社會節奏飛快，很多男同胞壓力都比較大，加班，熬夜，甚至連水都顧不上喝，廁所沒時間去……超負荷的壓力會導致精神或生理方面的疾病，像掉頭髮，失眠等，在生育方面的危害，則是會降低性慾，影響睪丸激素分泌和精子質量下降。

高壓力的生活下很多男人因為長期缺乏運動導致肥胖，而肥胖與患有不育不孕症的機率呈正相關。

超重越厲害，患有不育症的風險就越大。

有研究就表明，超重30公斤，不育機率就會增加27%。

所以男士們要學會調節工作節奏，聽聽輕鬆地音樂，或工作間隙做做運動，釋放壓力。

有幾點備孕男士一定要記下來：

1. 睪丸過熱會抑制生育能力，那這裡就要提醒大家，少蒸桑拿，避免高溫工作環境，還有少穿緊身褲子。

讓睪丸溫度保持在35攝氏度之間，為生精提供良好的生理環境。

2、避免長期騎自行車，長期騎自行車會壓迫下體動脈和神經容易導致麻木和勃起障礙。

可以選擇慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊平板支撐等。

戒酒

3、戒酒。

酒精會對男性的精子質量產生嚴重影響，影響受孕幾率。

對於頻繁飲酒的男性，至少要戒酒三個月以上，最好戒酒半年到一年時間，因為這樣才能保證身體內被酒精影響的精子已經徹底從體內代謝出去，新的精子沒有受到酒精的刺激。

4、戒菸，孕前3-6月戒菸。

對於備孕的男性來說，煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞，造成男性精子減少，精子活力下降。

有研究發現，男性若是每天吸菸高於20支，那麼其精子成活率均低於50%，而且男子每天吸菸的數量與胎兒產前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。

5、切勿濫用藥物。

如常見的一些免疫調節劑，像環磷醯胺、氮芥、長春新鹼、順鉑等藥物，其毒性作用強可直接擾亂精子DNA的合成，包括使遺傳物質成分改變、染色體異常和精子畸形。

還有嗎啡、氯丙嗪、紅黴素、利福平、解熱止痛藥、環丙沙星(人工抗菌素)、酮康唑(抗黴菌藥)等。

這些藥物，通過干擾雄激素的合成而影響精子受精能力，像男性不孕症、婦女習慣性流產(早期胚胎丟失)，其中部分原因就是男性精子受損的結果。

如果有服用此類藥物的，最好在停藥3個月後受孕。

那麼備孕期間的飲食該如何管理呢？

1、食物多樣，穀類為主

（1）每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

（2）平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

（3）每天攝入谷薯類食物250～400g，其中全穀物和雜豆類50～150g，薯類50～100g。

2、吃動平衡，健康體重

（1）各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。

（2）食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

（3）堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

（4）減少久坐時間，每小時起來動一動。

建議男士在準備備孕前就做個孕檢。

然後根據自身情況情況，認真備孕。

特別是經常喝酒抽菸或高溫高輻射工作環境的男士。

3、優先選擇魚和禽。

尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

4、吃雞蛋不棄蛋黃。

少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。

5、少鹽少油，控糖限酒

（1）培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。

每天食鹽不超過6g，烹調油25～30g。

（2）控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

（4）足量飲水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

（5）備孕期間禁止飲酒。

小編溫馨提示：男士備孕階段在6大黃金飲食定律的基礎上還要注意，一是保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑（如維他命C）的食物。

二是備孕前三個月補充葉酸，每天４００微克。

最後一點就是專家反覆強調的，想要小寶寶的親們，男女雙方記得一定要去做孕前檢查，做孕前檢查，做孕前檢查，重要的話小編只說三遍哦！

親愛的男同胞們，只要當你們充分調節好自己的身體，科學的去備孕，確保孕前檢查。

才能和你正在積極努力的妻子一起，開始造人計劃，孕育身體健康和智力健康的寶寶。

加油吧。