補充哪些營養，可提高懷孕幾率

一旦準備孕育一個機靈活潑健康的小寶，夫妻擔負著何其重大的責任。

這個時候要開始嚴格要求自己，尤其要在飲食營養習慣和飲食結構上嚴格要求自己，避免觸碰飲食紅燈區！

蛋白質

蛋白質是構成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。

但不能超量攝入，蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

熱量

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。

另外，妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩，並增大新生兒併發症的風險。

所以孕前應停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成，有益男性生殖健康。

鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。

鋅缺乏可影響生長發育，並影響生殖系統。

鋅對於男性生育功能也起著重要的作用，因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。

維生素

維生素不僅是人體生長發育的必須，同樣是生殖功能正常的需要。

含有高維生素的食物，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

對孕婦而言，維生素缺乏可能導致流產，早產等。

備孕宜吃食物

1、蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜。

2、肉類：動物肝臟、禽蛋、魚類。

3、水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。

4、海產品：海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。

5、其他：豆製品、牛奶。

備孕忌吃食物

1、醃製類食品

醃製類食品加工過程中會加入很多鹽，鹽分中含有亞硝酸鹽、硝酸鹽等雜質，可能產生如亞硝酸胺等有害物質。

2、酒精飲料

過度地攝入酒精會導致血液中雄激素睪酮的數量減少。

酒精嚴重影響精子和卵子的質量。

3、霉變食物

糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發生霉變時，會產生大量的病菌和黃麴黴素。

4、含過氧脂質的食物

油炸的食物或者餅乾、糕點茶油麵等存放過久會產生過氧脂質。

過氧脂質是一種不飽和脂肪酸的過氧化物，對人體是十分有害的。