人的正確睡姿

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人的正確睡姿

1、人的正確睡姿是什麼

最佳睡姿為半側臥,即身體與床保持30°~40°的傾斜角,既能保證全身的血液循環,使身心放鬆,又不至於擠壓臉部造成皺紋。

如果不習慣半側臥,可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下,或者換用質地柔軟的絲質枕套採取全側臥位,以減少面部擠壓。

頭部位置影響整個身體的姿勢,增加脊柱和後背部肌肉的緊張。

枕頭應放在頭部和頸部下方。

枕頭有一定的硬度,能夠支撐住頭部的重量,保證頭部和脊柱在一條直線上。

使用過硬或者過軟枕頭導致後背部疼痛和不良姿勢。

在睡眠中後背部呈「C」型將導致腰椎韌帶拉伸和後背部肌肉力量減弱。

在睡眠中,要保證後背不過度向後弓呈圓形。

側臥時,避免膝蓋位置在胸部上方,可以在兩者間放一個枕頭,防止這種情況。

2、男人最正確的睡姿

男人最好的睡眠姿勢是仰臥,仰臥能消除以上所說弊端,還能給陰囊和陰莖充分的活動空間。

男性選擇仰臥的睡眠姿勢,並自然分開雙腿,既不壓迫內臟和生殖器官,也能避免發生陰囊扭轉,可以給陰囊、陰莖充分的活動空間,能有效散熱,促進生殖器官的血液循環,對生殖系統健康、性功能最有好處。

3、女人最正確的睡姿

排除了仰臥和俯臥,就剩下側臥睡姿。

其中,左側臥因為會壓迫心臟,可能引起不適,所以並不理想。

而右側臥沒有上述睡姿可能導致的問題,自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。

人的睡姿有哪幾種

1、仰臥

60%的人選擇仰臥睡姿也是最佳的大眾睡姿。

優點:不壓迫身體臟腑器官。

缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。

2、俯臥

5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。

優點:採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3、左側臥

這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。

而且,由於人體心臟位於身體左側,左側臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。

優點:輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊,更不易患病。

缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。

4、右側臥

25%的人在睡覺時會朝向右側。

優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。

缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。

所以女性朋友應選擇合適自己的睡姿是很有好處的。

哪些睡姿對健康不利

1、縮成團

很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團,雖然會讓人暫時覺得舒適,但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力,造成習慣性駝背,同時睡眠時呼吸也會受到影響,可能會導致大腦供氧不足,應儘量避免長時間這麼睡。

2、趴著睡

這種睡姿不利於脊柱健康。

因為趴著時,脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐,可能會引發腰背痛、歪曲變形。

若臉朝下睡,皮膚會與枕頭摩擦擠壓,導致皮膚缺水或皺紋增加,同時還會影響呼吸。

此外,趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。

3、雙手上舉

這種類似「投降」的睡姿有優點也有缺點。

仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產生的皺紋和痘痘,但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉,時間長了會壓迫肩部神經,平時有肩痛症狀的人應該避免這麼睡。

4、側身睡

這種睡姿有利於維持脊柱正常的生理曲線,減輕背部和頸部的壓力,減少睡眠呼吸暫停現象。

但是側臥會導致眼、鼻、唇部壓力過大,加重笑紋和魚尾紋等。

重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現下垂。