男人才過30歲就容易疲勞,補鋅是關鍵,教你5種食物助你補鋅
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現在社會壓力大,生活節奏快,加班也成為了家常便飯。
而作為男人,往往要頂著成家立業的壓力,無疑會更加的累,但不少男性朋友為了自己的家庭,為了自己的事業,還是任勞任怨的勞作掙錢。
但是在這過程中有不少人發現,自己才過30歲,才剛剛娶妻生子,身體還尚可,卻發現自己變得容易疲勞了,很多方面變得有心無力起來,尤其是男性能力方面,這無疑很打擊男性的信心。
男人才過30歲就容易疲勞,補鋅是關鍵,教你5種食物助你補鋅
有不少男性朋友發現自己才過30歲就感覺容易疲勞了,也感覺身體不如以前那麼能抗了,能力方面也下降了。
這固然有年齡的原因,但這並不是最重要的,一般來說30歲的身體還是很強壯的,不至於那麼無力。
這就有可能是身體缺乏鍛鍊,或者長期不良的生活習慣,其實還可能是身體缺鋅了,根據調查,鋅達標的男性不到1/3。
要知道鋅元素不僅能夠提高男性精子質量,同時也是組成骨骼的重要元素之一,有利於骨骼強健有力,也有利於提高身體的免疫力和癒合能力。
而且鋅被譽為「生命之花」,因此保證身體攝入足夠的鋅元素,是保證生命健康的基礎。
缺鋅也就意味著生命健康的基礎脆弱,身體素質差,容易疲勞,能力方面下降。
那麼吃什麼東西補鋅呢?什麼食物鋅含量比較高呢?
1、貝殼類
貝殼類是所有食物中含鋅量較高的食物了,像牡蠣、蛤、蚝、蚌等鋅量就很高,而其中牡蠣含鋅量最高,每100克牡蠣(不包括殼的重量,含水87.1%)含鋅71.2毫克,一般的食物不過才幾毫克,相差幾十倍。
拿我們常吃的豬肉為例,豬肉100克含鋅量1.77
毫克,牡蠣是豬肉的40倍。
這麼一比較,就發現其中差距有多大了,吃牡蠣比吃豬肉補鋅效率高許多。
2、魚肉
魚肉也是含鋅量較高的食物,而且魚肉含有豐富的蛋白質,脂肪含量極少,吃魚不容易發胖,還能補鋅,也有利於肌膚健康,是值得吃的。
3、動物肝臟
動物肝臟含鋅量也是比較高的,拿豬肝為例,豬肝每100克含有5.78毫克,比豬肉高出不少。
但是動物肝臟含有的膽固醇高,遺產性不能多吃。
而且由於現在的動物都是餵飼料,可能毒素相對會多些,因此總體來說,不太適合吃動物肝臟。
如果不少飼料餵養的農村豬,那麼還是不錯的。
4、牛羊肉
我們常吃的肉類食物中,牛羊肉含鋅量是比較高的,像羊肉每100克含有4.2~8.7毫克,而牛肉每100克含有3.71毫克。
不僅鋅含量比豬肉高,而且脂肪比豬肉少,吃起來相對比豬肉健康些。
平時值得多吃,不過羊肉容易上火,得注意。
5、南瓜子
南瓜子每100克含鋅量為7.12毫克,算得上是堅果類的佼佼者。
南瓜子炒熟後作為零食,平時沒事吃一點,不僅能夠補鋅,還有利於降糖降壓,是很健康的堅果零食。
不過值得注意的是,吃南瓜子要選擇吃原味的最佳,最為健康。
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