五種食物對懷孕有幫助！天天都能吃到

近日，每日郵報根據哈佛大學在《美國婦產科雜誌》上發表的一篇關於飲食和生育能力的研究文章，整理5種能夠促進自然懷孕的食物。

該研究的主要作者之一Jose Chavarro博士說，過去10年中有關飲食和生育能力的文獻劇增。

現在越來越多的研究發現了食物和生育能力可能的聯繫。

五種促生育食物如下：

1、三文魚

三文魚富含ω-3脂肪酸，已被證明可將血液直接導向生殖器官。

這些酸還會增加宮頸粘液，幫助調節體內荷爾蒙，促進排卵。

ω-3中含有DHA，在精子中被發現含有高濃度，表明這些分子對於促進精子細胞活力非常重要。

此外，DHA非常適合產前護理，並且對於嬰幼兒的大腦和眼睛發育至關重要。

替代三文魚包括堅果和種子，雞蛋和扁豆。

2、菠菜

深綠葉菜富含葉酸，已被證明可以提高排卵率和可靠性。

葉酸也有助於細胞分裂和DNA生產，這兩者都有助於懷孕。

此外，菠菜含有許多重要的產前護理營養素，如鐵和鈣，它們還可幫助預防腦部和脊柱的出生缺陷。

綠葉蔬菜也可增加女性性慾，因為它們含有助於增加血液流動的葉綠素。

如果不喜歡菠菜，可以用生菜，瑞士甜菜或芝麻菜替代。

3、全穀物

全穀物含有B族維生素，如B9(葉酸)和B12，這對健康生育至關重要。

在幾項研究中，B12的缺陷尤其與不孕有關。

纖維是另一個關鍵成分，有助於清除體內多餘的雌激素，並保持血糖平衡。

在全穀物中發現抗氧化劑，並保護組成卵子的細胞和產生自由基損傷的生殖激素的器官。

4、豆類

哈佛大學公共衛生學院進行的一項超過17,500名女性護士參與的研究調查，研究人員發現，動物蛋白攝入量最高的女性患不育症的可能性高出39%。

但是吃豆類的女性女性出現這樣的問題相對較少。

豆類充滿了鐵，這對於避免貧血而試圖懷孕至關重要。

5、黑巧克力

在幾項研究中已證實黑巧克力可增加男性的精液質量。

甜食含有胺基酸L-精氨酸，已被證明可增加精子數量，精子活力和精液量。

它還含有很高的抗氧化劑，可幫助抵抗與男性不育症有關的污染和毒素中的自由基，並增加心臟健康。

（楊麗萍/編譯）

資料來源：

①每日郵報：The ultimate fertility diet: We reveal what to eat and what to avoid as a new Harvard study declares food CAN boost a woman's chance of conceiving and improve semen quality in men