夫妻備孕時，這些菜譜你不可不知

備孕的夫妻經常面臨太多的禁忌和注意事項，但最簡單也是最容易改變的，其實是注意飲食。

經科學研究表明，女性吃什麼與懷孕機率存在非常大的聯繫。

應該多吃的食物——

1. 三文魚富含豐富的Ω-3脂肪酸。
   
   這種脂肪酸促進血液流向生殖器。
   
   堅果、雞蛋和小扁豆也能達到此種效果。
   
   

2.菠菜。

菠菜富含葉酸，葉酸能促進排卵率及可靠性。

同時葉酸也有助於細胞分裂以及生成DNA，這兩點都有助於健康懷孕。

3.穀物。

他們含有B族維生素B9和B12，對健康生育能力十分重要。

穀物中還含有抗氧化劑，保護組成卵子的細胞和產生生殖激素的器官不受自由基損害。

適宜食用的食物包括糙米、燕麥片和大麥。

4.豆類。

豆類與富含葉酸和纖維，是蛋白質的重要來源。

豆類的鐵含量高。

備孕時要避免貧血，鐵至關重要。

5.黑巧克力。

黑巧克力能提高男性精液質量。

含有L-精氨酸。

這種胺基酸已被證明能增加精子數量、精子活力以及精液量。

需要避免的食物

1. 大豆。
   
   此類製品可能損害男性的生育能力。
   
   如果某位男性精子數量少、甚至低於正常水平，那麼大豆製品可能會使雌激素-睪酮平衡朝錯誤方向傾斜，進一步減少精子數量。
   
   」

2.油炸食品會減少流向生殖器官的血液，從而損害生育能力並堵塞動脈。

3.汽水。

每天喝一份或更多的全糖汽水，可能會降低懷孕機率，無論是男方還是女方。