「垃圾睡眠」，究竟傷害了男人多少億萬子孫？

性，對男人有致命的吸引

睡，是他們的秘密武器

睡眠，影響著體內激素（瘦體素、皮質醇、飢餓素、生長激素）的分泌及運動恢復等。

如果嚴重的睡眠不足，會對男性「睪丸素」有什麼樣的影響？

一項研的研究發現，該睡覺的時候不睡，在短短一周的時間，就會大幅的降低一位健康男士的睪丸素水平。

男士若沒有得到充足的睡眠，睪丸素水平降低至相當於10~15年齡的狀態。

睪丸素過低，嚴重影響男性精子質量，導致精子數量減少，形成少精症，嚴重時可導致無精症；導致精子活動力下降，形成弱精症，而少精、無精、弱精都會影響男性生育，導致不育症。

所以說「垃圾睡眠」這到底傷害了男人多少億萬子孫？

低水平的睪丸素不僅影響性慾，同時也使得活動力降低、注意力不集中、疲勞並且肌力下降。

誰能料到男人睡覺這事竟變得如此麻煩呢？

睡眠對男性荷爾蒙的重要性

睡眠對男性激素生產的重要性至關重要，但往往被忽視。

其中最重要的活躍的男性激素是睪丸素。

許多研究表明，男性體內的睪丸激素生成速度在30歲之後是逐年慢減的。

除了自然衰退之外，現代化的生活方式也是一個重要因素。

（睪丸素是一種重要的健康風險，它可以導致多種不良風險，包括性慾減低、勃起功能不良、精液不足、肌肉減少、肥胖、疲勞和抑鬱等。

）

睡，是性的原動力

有一些非常簡單而又經常被忽視的方法，是可以提高睪丸素的分泌水平。

比如，睡眠對睪丸素的分泌的重要性就經常被忽視。

當然，緊張的日程安排、辦公室壓力和複雜的生活場景都會讓我們的睡眠時間縮短，但是睡眠其實是確保荷爾蒙健康分泌的最基本條件之一。

你有沒有想過為什麼

良好的睡眠

會讓你感到精力充沛和變得年輕？

經過深度睡眠，你會感受到身體更加有力，性慾旺盛。

當你的身體完全休息時，晨勃的機率要高很多。

等你過度勞累並且睡眠不足時，晨勃的機率很低，隨著時間推移，你的睪丸素越來越少。

睡眠越多，睪丸素的分泌也就越多，在早晨時達到高峰，因此，睡眠是日常生活中，恢復功能，穩定睪丸素水平的保障。

睡眠，如何影響你的睪丸激素水平？

你的睡眠越深，你的身體就越有可能進入REM（快速眼動）睡眠階段。

這是因為人類睡眠模式遵循晝夜節律。

這是人類生理過程中的24小時循環。

在REM階段，睪酮產生達到最大限度。

內分泌系統受到刺激，它向睪酮生成細胞發出信號，開始產生激素。

（請注意，即使在REM階段之外，您的身體仍會繼續產生睪丸激素。

但必須是你睡著了——這是睡眠對睪丸激素影響的關鍵。

）

研究表明：睡眠時間為4小時的男性平均睪丸素為200-300 ng / dl。

而 8小時睡眠的男性睪丸激素顯著增加， 達到680/700 ng / dl。

睡眠時間在4小時左右的男性，他們的液體樣本中的睪丸激素水平比睡眠充足的男性（約8小時）少了近60％。

這項研究表明，只有一晚的睡眠不足會使你體內的睪丸激素減少一半以上。

想像一下，如果你經常減少睡眠，你的身體會減少多少。

（更重要的是，長期定期睡眠不足也會導致睪丸素分泌長期下降。

並且很難再恢復到正常水平。

）

睡眠障礙和性健康之間的關鍵是什麼？

阻塞性睡眠呼吸暫停是一種可怕的病症，身體在睡眠的時候反覆停止呼吸，研究表明，睡眠和性健康關係密切，可以通過追蹤有這樣狀況的人來驗證。

• 睡眠障礙包括睡眠呼吸暫停中斷睡眠並導致睡眠不足。
  
  因此，很少達到睡眠的REM階段。
  
  結果，產生睪酮不足。
  
  
• 研究表明，患有睡眠呼吸暫停症的男性經常受到低睪酮及其症狀的困擾，從而支持了這一事實。
  
  
• 性慾降低，精液質量和內容不佳，陽痿和勃起功能障礙。
  
  所有這一切在患有睡眠呼吸暫停和睡眠障礙的男性中更為常見。
  
  
• 反之亦然。
  
  與性功能健康的男性相比，ED的人群，有很大一部分是由睡眠障礙引起的。
  
  

缺乏睡眠是造成低睪酮的惡性循環因素

要記住的一個非常關鍵的事情，睡眠障礙，睡眠不足，性健康和睪丸激素生成是聯繫在一起的。

當它們齊頭並進時，改進一個可能會改善所有其他問題。

另一方面，由於它們都是連接的，因此會產生循環威脅。

睡眠不好導致睪酮產生量低。

低睪酮會增加肥胖，疲勞、抑鬱和許多不良狀況。

這些情況擾亂睡眠。

睡眠的其他問題因此引發了男性性健康的更多問題。

這是個惡性循環。

「垃圾睡眠」的五大X癖好：

1.看電視、聽音樂時會睡著；

2.強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總在改變；

3.自然醒後，強迫延長睡眠時間；

4.晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；

5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

學會控制你的睡眠，以促進睪丸激素的分泌

睪丸激素是男性性健康最重要的激素。

學會補充它是你的性治療的第一步。

良好的習慣，如適當的節食，排毒，果汁之外，還必須通過健全和深度睡眠來補充。

（請注意，不要因為睡眠放到最後就這不是最重要的。

）

當你在每天早晨開始的時候，就擁有足量的睪丸素，你已經贏了一半的戰鬥。

所以，學會控制你的睡眠是

• 讓電子產品下線。
  
  不要在床上使用您的電子產品。
  
  保護你的眼睛和大腦。
  
  關閉您的Wi-Fi。
  
  電磁波和脈衝會阻礙您的大腦功能並減少睡眠。
  
  
• 褪黑素是個好東西。
  
  大腦中的松果腺分泌睡眠激素褪黑激素。
  
  這種激素，它可以幫助你入睡，也有助於通過阻斷芳香酶來提高睪酮水平。
  
  如果你的褪黑激素水平很低，你可以補充。
  
  
• 滅燈很重要。
  
  在燈光下睡覺可能是有害的，因為光會擾亂身體，從而減少褪黑激素的分泌。
  
  

獲得更好的睡眠的辦法

橙汁可以幫助身體排毒。

它可以消除毒素，為身體補充天然營養。

這有助於您的身體找到平衡和放鬆的狀態，讓您深入睡眠。

橙汁有益於消化。

更好的消化和良好的飲食轉化為良好的睡眠。

為了讓你的男兒雄風長在，每晚7—8小時的正常睡眠時間一分鐘也不能省。

無論你怎麼繁忙，都要千方百計睡好覺，給你的夜間自發勃起以充足的時間和機會。

如果失眠，如何是好?

男科專家告訴你

其實你離睡著只差了一次唯美的愛愛

良好的睡眠，是提升睪丸激素的秘密武器

而有愛愛的夜晚，睡覺才會睡得更香