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男人怎能說不行，通過生活習慣改善睪丸素水平

2021-01-19

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睪丸素又稱睪酮、睪丸酮或睪甾酮，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

對於男性來說，因為所從事的工作等較女性來說，工作強度普遍稍微強一些，如果睪丸素的分泌水平太低，將會導致一系列問題，如做事沒精神、萎靡不振、體重增加、骨骼變得脆弱、肌肉無力、房事不給力等現象。

面臨著工作、家庭等多方面的壓力，睪丸素水平的下降將一定程度的影響個人狀態。

但男人怎能說不行呢？

生活沒激情

對於睪丸素分泌水平有以下幾個事實：睪丸素水平分泌比較靠譜的檢測方法是血液檢測；很多人都存在著睪丸素分泌水平低於正常水平的現象，但其中絕大多數並未進行過任何治療或者處理；缺乏睪丸素的人更容易發生呼吸暫停綜合徵（睡覺打呼嚕的人，睡眠時出現的一種現象，呼吸會出現一段時間的暫停，然後又開始呼吸）；對於男性而言，睪丸素分泌的高峰是在20周歲左右，從那之後就開始慢慢減少；一天時間內，睪丸素在早晨的分泌水平是最高的；睪丸素水平高於平均水平的男性，患高血壓、心臟疾病的風險都要比睪丸素分泌不足的人低很多。

不行

而日常行為習慣對睪丸素的分泌有著重要的影響，如抽菸、睡眠時間等良好的生活習慣則可以幫助保持睪丸素水平。

詳情見下：

定期體檢。

經診斷睪丸素水平較低的人，可以通過經常性的血液檢測來觀察睪丸素的變化，以確定一個對於自身比較合適的水平。

杜絕使用可能產生BPA（雙酚A）的塑料產品，這種化學物質經常在一些塑料製品中被發現，可對睪丸素分泌水平產生影響，可選擇替代產品如玻璃杯、不鏽鋼杯子。

運動克改善睪丸素分泌

保持攝護腺健康。

睪酮替代療法可導致攝護腺增生甚至導致癌症，經常性的攝護腺抗原檢測可以監測其功能狀態。

限制飲酒。

長期飲酒可導致睪酮水平的下降，已經證實的是，啤酒泡沫中含有一些具有雌激素樣作用的物質。

禁酒

保證睡眠。

7-8小時的睡眠可以幫助回睪丸素水平，醫學統計研究表明，每天睡眠時間少於6小時的男性更容易導致睪丸素分泌下降。

健身。

經產性的健身鍛鍊可以增加睪丸素水平，此外的好處就是減肥瘦身和鍛鍊身材。

健身

補鋅。

研究表明，牛肉、貝殼類食物、火雞等食物可以為人體提供優質、容易吸收的鋅來源，而鋅對於生殖系統的發育和功能維持有重要作用。