男人更年期怎麼辦？雄性荷爾蒙是關鍵嗎？

睪丸激素是對對於男性保持年輕活力和健康很重要。

但是如果你有不健康的飲食，缺乏睡眠還有運動量缺乏時，你身體分泌的睪丸激素就會降低，從而會影響你的性生活。

對於一些男人來說可能情況更糟糕，過低的睪丸激素會導致一男性更年期。

男性更年期和女性的的絕經類似，常見於40歲左右的男性，不過有的男性可能20歲就出現這種狀況。

健康營養專家Fred Pescatore說：男性更年期一般會發生在30-60歲的男性身上，不過我曾見過一個24歲的男性就有男性更年期的症狀。

更年期的症狀包括：性慾低下，易疲勞，記憶力差，睡眠質量降低等。

雖然在20多歲很少有這種狀況發生，但是卻是採取預防措施最好的時候。

好消息是，你可以現在就開始改變不健康的生活方式，加強營養，增加鍛鍊，注意壓力排解等，通過這些可以很好地預防男性荷爾蒙激素—睪丸激素分泌過低導致的更年期。

Pescatore說：每年定期體檢時，你需要查一下自己的睪酮和DHT雙氫睪酮的水平，DHT的分泌水平和男性禿頂有關。

但是低睪酮並不一定就會導致你的髮際線變高，甚至禿頂。

但是低睪酮可能是由於你的一些生活方式攝入植物性雌激素導致的。

植物雌激素廣泛存在於蔬菜水果之中，攝入過多地植物雌激素會影響你的分泌系統，降低荷爾蒙的分泌，進而影響你的性慾，新陳代謝等。

Pescatore說植物雌激素也存在於日常生活用品之中：從收銀機數據到清潔用品大都含有植物雌激素。

從腋下除臭劑到洗髮水等等含有羥基苯甲酸酯和丙二醇會起到加快吸收植物雌激素的作用，所以男性應該儘量少接觸這些東西。

對付植物雌激素最好的辦法就是堅持鍛鍊，保持飲食健康。

比如說用澳洲堅果油烹飪、堅持吃豆製品等等。

Pescatore說：我們現在的生活方式和節奏會讓你自己有炎症。

不管你自身是不是感覺到有壓力，或者你自己喜歡壓力帶來的快感，你的身體機能都會受到影響而產生炎症。

Pescatore推薦多食用薑黃素，可以提高睪酮激素的分泌，以及減少發炎。

最後呢，沒有良好的睡眠就沒有上佳的表現。

所以今晚開始就保證有6-8小時的睡眠，良好的睡眠是你動力的來源。