生孩子是兩個人的事，老公們快來看看

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天天說女性備孕，如何呵護身體，如何做健身訓練，老公們不願意了。

生孩子是兩個人的事，男性就不需要備孕嗎？ＮＯ！這裡講講男性備孕需要做些什麼？

男性備孕需要補點什麼？

1. DHA

人體里DHA 最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睪丸。

DHA 在睪丸里做什麼？影響睪丸的生育能力。

簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。

不過，人體是無法合成DHA的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。

主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

2. 葉酸

葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補充。

葉酸的攝入與精子活力相關。

一天要吃多少葉酸呢？中國營養學會推薦400 微克/天。

富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。

3. 鋅

鋅的攝入與精子的濃度相關。

中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天。

富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

4. 維生素E

維生素 E 的攝入和精子形狀相關，中國營養學會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。

富含維他命E 的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。

全穀物要比精製米麵含維他命E高。

要達到每日的推薦量，30 克葵花籽和30 克巴旦木就足夠。

當然，「補」太過也不行！

不能光說「補」，要知道，補太過，也有可能會讓男性「雄風不再」。

男人的體脂太高是會嚴重影響生育能力的：

多餘的脂肪會給男人造成一些身體上的變化，包括勃起困難、陰囊溫度升高，進而導致精子數量和質量的下降，生育能力自然也就下降了;

過多的脂肪會導致睪酮水平下降。

睪酮影響著生育能力，睪酮少了，生育能力也就下降了;

男脂肪過多還會造成內分泌失調，從而升高雌激素水平，過高的雌激素也會影響精子的數量和質量;

肥胖的人體內的瘦素和胰島素的水平也會上升，這都會影響精子的數量和質量。

所以，「補」是必要的，「肥」卻是要減的。

孕前男性怎麼減肥呢？

和所有的減肥一樣，方法只有一個：管住嘴、邁開腿。

管住嘴：根據自己的身高體重控制總熱量，同時也要注意飲食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例。

選擇營養豐富但熱量低的食物，而不是空有熱量但營養價值很低的食物。

比如，做菜可以少放油、少喝含糖飲料，以前愛吃紅燒肉，現在可以改吃瘦肉。

邁開腿：有氧運動消耗脂肪，無氧運動增肌，二者結合起來做。

給備孕男７招塑肌降體脂的訓練動作：

1、引體向上

雙手大於肩寬握住橫杆，使身體自然懸垂，腰背放鬆預備。

深吸氣，以彎曲手臂的力量將身體上拉至胸前，使下巴稍微高過橫杆，再吐氣緩緩下降回到起始動作。

注意不可讓身體快速下降以免受傷，身體儘量不要前後擺動，可鍛練背闊肌，重複約25下。

2、硬舉

雙腳與肩同寬挺胸收小腹半蹲，腰背挺直，膝蓋不超過腳尖，雙手與肩同寬，握住槓鈴往上提，一般男生槓鈴重量約30至40公斤。

槓鈴上提至全身直立，注意提起過程中保持手臂、背部挺直，接著再彎曲膝蓋及腰部使槓鈴下降但不觸地如動作1，重複約50次，可鍛鍊下背肌及臀1部肌肉。

3、伏地挺身

雙手大於肩寬，手掌朝前，將身體撐起，雙腳腳尖著地。

手肘微彎使身體下降至離地約 10 至 15 公分，手肘約呈 90 度，注意下背挺直、腹部內收，重複動作 1 至 2 共約 50 次，可鍛鍊胸大肌及三頭肌。

4、蹲踞跳躍

雙腳約與肩同寬，膝蓋彎曲下蹲背部打直，收小腹，臀部往後坐，雙手自然往後擺。

膝蓋與腰部伸直往上跳躍，雙手順勢往上延伸，注意回到地面時要以腳尖先落地，以免膝關節受傷，重複動作 1 至 2 共約 50 次，可鍛鍊大腿肌群。

5、仰臥腿上舉

平躺姿勢，雙手手肘微彎，往正上方舉起約本身體重一半的重物幫助固定上身緊貼地面，雙腿微彎併攏上抬預備。

上半身維持不動，利用收緊腹部的力量，將雙腿往上抬至大腿與上身約成90度，膝蓋微彎，注意腰部不可離地，重複動作1至2約50下，可鍛鍊下腹部。

6、啞鈴深蹲肩部推舉

雙手握啞鈴置於肩頭，膝蓋微彎下蹲，膝蓋不超過腳尖，背部打直，臀部往後坐不刻意翹起。

將啞鈴往上舉起，膝蓋伸直，使全身直立。

將啞鈴收回肩頭位置。

最後將啞鈴放下回到雙手自然垂於兩側的動作，動作1至4為連續動作，重複約50組，可鍛鍊三角肌。

7、引體向上

最後以與動作1相同的引體向上25下結束，連續做完這7組動作後就完成一次循環訓練。

每5天做一次即可。

總之，循環訓練法的效果非常全面，也適用於各層級之不同水平運動者，屬於安全的循序漸進訓練方式。