跟著學瘦背 凸顯性感美背線條

下面介紹的這個瘦背動作二，可以讓你凸顯性感美背線條，讓你走到哪裡都是焦點!

一、鍛鍊方法

1、開始動作：膝蓋微彎站立，兩手持啞鈴置於體前。

上身微微前傾，兩腳打開與肩同寬。

注意：膝蓋不要探過腳尖。

2、動作過程

(1)一邊吸氣一邊將啞鈴快速向後拉，體會肘部向後背送出的感覺。

停頓2秒後進入動作(2)。

注意：始終保持腰部挺直，臀部稍微向後撅出的姿勢。

(2)肩膀和手臂放鬆，一邊呼氣一邊慢慢將手臂放下，恢復至起始姿勢。

此為一個完整動作。

二、鍛鍊次數：做20次，3組。

三、鍛鍊效果：這個動作能有效提高背部肌肉含量的比例。

堅持做下去不但能使背部更有彈性，還能使背部的骨骼和肌肉線條看起來更加細膩性感。

四、鍛鍊部位：背部上方和中央。

五、注意事項：如果兩臂向兩側舉起，則無法正確刺激到背部肌肉。

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