肩部健身動作推薦：5個你從未嘗試的肩部訓練動作

5個你從未嘗試的肩部訓練動作

訓練「肩部」時，你是否感覺有點乏味。

日復一日的重複同樣的動作不僅身體容易適應，而且很容易失去興趣！

今天就給大家介紹幾個非常不錯的肩部鍛鍊動作！相信很多人都沒有嘗試過！不過效果是非常的好！

鍛鍊工具選擇：壺玲、T形槓鈴、啞鈴凳、纜繩！

動作1.壺鈴肩對肩推舉

選擇重量適當的壺鈴，以雙手的虎口握於壺鈴把手的兩側，其他四指則拖住壺鈴本身。

將把手對準在左肩上，接著雙手奮力向上推，使壺鈴能經過頭頂、落在右肩上，如此反覆數次。

除了訓練到肩膀，因為重量轉移的緣故，你的軀幹需要較多穩定力量，來抵抗身體受到重量影響的轉動（抗旋轉）。

動作2.繩索肩伸展

將繩索的高度調至最低，雙腳與肩同寬面對繩索，膝蓋微彎、向下俯身並保持背部平坦，雙手自然下垂，一手抓住圓形球體。

整隻手臂向後拉（約與軀幹同高），主要鍛鍊三角肌後束

注意手肘保持固定，始終直臂！選擇輕重量、放慢速度操作。