拿什麼戒掉你，我的香菸

世界前八位致死疾病中有6種疾病與吸菸有關；吸菸可能增加肺、喉、腎、膀胱、口腔、食道等多個部位腫瘤的發病風險；二手菸會增加胎兒死亡的風險，以及新生兒出現唇齶裂、先天性心臟病等先天缺陷的風險。

看到這些，菸民們有沒有覺得觸目驚心呢？號稱「史上最嚴禁菸令」的《北京市控制吸菸條例》即將於6月1日實施，趁此機會一咬牙一跺腳戒掉香菸，真正是利人利己的大好事。

說起戒菸，可以靠毅力戒，也可以通過藥物治療戒，有各種功效被吹得天花亂墜的戒菸糖、電子菸等戒菸產品，也有糖拌白蘿蔔絲、燉銀耳、零食替代等戒菸偏方。

這些戒菸方法靠譜嗎？讓我們細細看來。

毅力戒菸：靠譜度 ★ 難度★★★★★

靠毅力戒菸，俗稱「干戒」，主要依靠吸菸者的意志力。

菸癮不大的人可以嘗試，如果是「晨起一支煙、飯後一支煙」的老煙槍則要有充分的心理準備。

君不見哈欠 連連身無力，唉聲嘆氣砸牆頭。

許多人幾天就熬不下去了，復吸率較高。

如果三個月內不復吸，那麼恭喜你，戒菸成功了。

但據統計，毅力戒菸的成功率只有5%左 右，如果你不是忍者神龜，還是去戒菸門診尋求幫助吧。

藥物治療：靠譜度 ★★★★ 難度★★

藥物治療可分為尼古丁替代療法和非尼古丁類戒菸藥兩大類。

尼古丁替代療法通過向人體提供尼古丁以代替或部分代替從菸草中獲得的尼古丁，從而減輕注意力不集 中、焦慮、易怒等尼古丁戒斷症狀。

目前主要的尼古丁替代品有尼古丁咀嚼膠、尼古丁口含片、尼古丁貼片等。

非尼古丁類戒菸藥常用的有鹽酸安非他酮緩釋片和酒 石酸伐尼克蘭片。

使用藥物戒菸成功率可達到50%。

對於嚴重依賴尼古丁的吸菸者，還可聯合用藥來提高成功率，比如尼古丁貼片+尼古丁咀嚼膠，尼古丁貼片+鹽酸安非他酮。

不過，藥物戒菸有一定副作用，包括口乾、失眠、頭痛和眩暈等。

另外，如有抑鬱症等精神疾病要慎用伐尼克蘭。

戒菸糖：靠譜度★ 難度★

在某寶上搜戒菸糖，五花八門的產品足夠讓人眼花繚亂。

有幾十塊錢一盒的國貨，也有三五百的舶來品。

如此簡單就能像宣傳的一樣「一次起效，三天戒菸」嗎？很遺憾，這些商品大多數不靠譜。

有的宣稱由某某院士研製，但院士名單中查無此人，有的貼出了專利證書，但按照上面的專利號，在國家知識產權局的官網上查不到相關內容。

戒菸糖戒菸效果微乎其微，倒是能引起高血壓和肥胖。

含尼古丁的戒菸糖確實有效，但實際上它們應該劃歸藥物治療用尼古丁咀嚼膠。

理想情況下，尼古丁替代品的用量會逐漸遞減，直至完全戒菸，但最糟糕的情況下，吸菸者會從對菸草的上癮轉移到依賴尼古丁替代品。

中醫針灸：靠譜度★★★ 難度★★★

中醫針灸戒菸通過刺激穴位，使吸菸者在吸菸時產生口苦、頭暈、噁心等不適症狀，從而不再想吸菸。

針灸戒菸有一定的效果，但是復吸率高。

因為需要每天堅持去醫院針灸，中斷兩天就有可能復吸。

而且對於針灸戒菸的機理，目前尚無科學家做過相關研究。

電子菸：靠譜度☆ 難度★

不少人認為，電子菸只是加熱尼古丁的溶液，產生可吸入的蒸氣，不會釋放具有致癌作用的焦油，也沒有傳統香菸的菸灰和討厭的煙味兒，所以它們給那些或被迫、或主動減少或停止吸菸者提供了理想的替代方案。

事實上，電子菸並非如宣傳中說的是「安全無害」的。

固然，吸電子菸不會產生焦油、一氧化碳等有害物質，但它們含有其他危險成分，比如甲醛和乙醛等致癌物 質。

另一項研究則發現，電子菸釋放的煙霧中含有的重金屬鎳和鉻是普通捲菸的4倍。

另外，美國食品和藥物管理局（FDA）在一項調查中在過半數的電子菸樣本中發 現了對人體有害的二甘醇和亞硝胺。

對大部分吸菸者來說，電子菸只是減少了香菸的使用，並不能減輕對尼古丁的依賴。

雖然有研究顯示，電子菸釋放煙霧中的尼古丁是普通香菸煙霧中尼古丁的十分之 一，但來自美國紐約大學的一份報告說，吸電子菸者吸入的尼古丁可能更多，因為他們吸得頻率更高，並且比吸普通香菸的人吸得更深。

有人要問了，同樣是含尼古丁的替代品，為什麼藥物治療就靠譜，電子菸就不推薦使用呢？除電子菸含上文提到的有害成分外，市面所售電子菸尼古丁的使用量並不固定，隨意性很大，所以與世界衛生組織倡導的尼古丁替代療法有很大差異。

各類偏方：靠譜度☆ 難度★

民間流傳的各類戒菸偏方還真不少，糖拌白蘿蔔絲、燉銀耳、干南瓜藤煎湯等等。

不過，這樣的食療大多沒有科學依據，也沒多大效果。

盤點完了戒菸的各種招兒，我們發現，戒菸最好還是在專業醫生的指導下進行，菸癮重的、需要藥物治療的，要及時干預。

上面說到單靠毅力「干戒」成功率低，但是沒有毅力卻也是萬萬不行的。

戒菸說到底是靠自身，藥物也只是起輔助作用。

有一線醫生表示，很多老菸民戒菸多次沒成功，到醫院查出肺癌、老慢支等，說戒就戒了。

可見，戒菸成功與否最終還是要取決於個人的決心和毅力。

還有一些良好的習慣也有助於戒菸。

首先要消除緊張情緒，因為緊張的工作和生活狀況往往是導致人們吸菸的主要起因，在工作時可以多幾次短時間的休息，有條件 的話可到室外活動幾分鐘。

其次，尋找一些可以轉移注意力的方法，菸癮上來的時候出去跑步，或者洗臉、刷牙、做點小遊戲，不要讓手閒著。

宅人要嘗試改變生活 方式，在家看電視、上網容易吸菸，但如果去看電影、蒸桑拿或者參加體育運動，就沒法吸菸了。

不過，注意不要用吃零食的方法來轉移注意力，這樣做的後果是戒菸不一定成功，體重反而飆升。

另外，戒菸初期要少參加各種飯局、聚會，以免受到周圍吸菸者的誘惑。

（記者錢錚，編輯張忠霞，新華國際客戶端報導）