十五年前我一天五包香菸，可是你們不會知道現在

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一步曲：心理戰備

不要質疑戒菸決定

有不少人在微信後台留言問小編，你為啥非要讓我們戒菸呢！怎麼說呢，因為這是一個關乎生命、正確無疑的決定，我必須傳達給你。

不信請看這些忠告：

戒菸後短期和長期的益處是十分明顯的：

如慢性阻塞性肺疾病戒菸後短期發病危險性緩慢下降，而20年後危險性減少50%。

如戒菸後肺癌5年發病危險性下降，15~20年後危險性減少50%~90%。

唇、口、咽部癌症戒菸後危險性迅速下降，10年內危險性與非吸菸相同。

戒菸後心肌梗死每年危險性減少50%，2~20年後達非吸菸發生率。

腦血管疾病戒菸後1年內達非吸菸發生率。

因此戒菸後的長期效益是顯而易見的。

鄭重宣誓，我要戒菸了！（此舉非常重要）

戒菸不作充分的思想準備和物質準備，心血來潮般地想到戒菸就開始，這種態度是極度不可取的，這是一種輕敵思想，在這種情況下戒菸，十之八九要失敗。

對大多數菸民來說，戒菸是一場克服菸癮的鬥爭，只有從思想上真正做好長期應戰的準備，才能持之以恆地堅持下去。

大膽公開自己戒菸的決心！讓家人、朋友成為戒菸的監督者、助力者。

提醒自己周圍的朋友，你戒菸也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵和支持。

這樣，同事、客戶就會體諒你，不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。

或者開個家庭戒菸「發布會」，讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香菸時的言談舉止。

例如，可堅決而有禮貌地說：「謝謝您，我不吸菸！」；也可以跟朋友打賭，保證自己要戒菸，並且用自己的煙錢做為「賭注」。

對尼古丁有較低依賴性的菸民，可以用「放下屠刀，立地成佛」來形容其戒菸過程。

只要毅力堅定，從今往後不再吸菸，堅持幾年，就真的可以戒了。

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二步曲：行動助力

對尼古丁比較依賴的菸民，單純地放棄抽菸已經不是一件容易的事了。

除了堅定地做好戒菸的心理戰備之外，還可以利用以下兩種方法來慢慢消除癮性或轉移菸癮注意力。

遞減戒菸法

採用遞減戒菸法，每天減少一支煙，使神經系統逐漸適應。

如果吸菸者原本每天吸一包煙，那麼可在20天內遞減完畢。

有氧運動

有氧運動對於改變人們不健康的生活方式起著重要的作用，也有助於戒菸癮。

特別是慢跑，被譽為「有氧代謝運動之王」，可有效增強人們的心肺功能水平。

慢跑後體內生成一種內啡肽物質，可使鍛鍊者精神振奮、心情愉悅，看見煙也不想抽了。

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三部曲：藥物替代

對尼古丁有很強依賴性的菸民，這時候只靠毅力和日常規避，是很難堅持下去的。

畢竟尼古丁是一種成癮物質，不是我們不想戒，是這種毒藥在身體里左右著我們的思想（寶寶心裡苦，寶寶不說）。

俗語講：一個好漢三個幫，我們藉助藥物來戒菸，只要能戒掉也是一條好漢！

尼古丁替代戒菸法

自從確定尼古丁（菸鹼）為吸菸成癮物質後，上世紀70年代初，瑞典首創了含尼古丁的口香糖型咀嚼塊（尼可戒），每日咀嚼8～10塊，每塊咀嚼15～20分鐘，連用1～3個月，戒菸率達37％。

到90年代初，美、英等國又發明尼古丁戒菸貼，每日貼1片，持續滲透皮膚吸收，連用8周。

據2652例的統計，戒斷率為27.4％。

在世界衛生組織建議使用的戒菸輔助藥中，一線藥物包括鹽酸安非他酮、尼古丁貼片、尼古丁口膠、尼古丁鼻噴劑和尼古丁吸入劑五種藥物。

後四種均為尼古丁製劑，採用的是尼古丁替代療法。

尼古丁替代療法是提供劑量比香菸少的尼古丁，逐步減少吸菸者對尼古丁的攝入量，但這個劑量足以幫助吸菸者擺脫對香菸的依賴。

慢慢地，菸癮逐漸降低直至消失，使吸菸者輕鬆達到戒菸的目的。

可樂定

使用可樂定（clonidine）能抑制多種戒斷症狀，可用於戒菸、戒酒、戒毒甚至戒賭。

在戒菸方面，口服片劑的戒菸效果（24.4％），不如透皮貼片（41.3％）。

本品對患有高血壓的戒菸者，還有助恢復血壓正常，但對血壓正常者無明顯降壓作用。

安非他酮

使用安非他酮（bupropion）。

安非他酮原為抗抑鬱藥，並有戒菸作用。

每日口服150毫克，連用7周，戒菸率38.6％。

可樂定與尼古丁合用

通過實驗動物病理模型進行戒菸治療，對重度菸癮動物，尼古丁無顯著戒菸效果（28.1％），但可樂定有顯效（50.2％），而且兩藥合用效果最佳（81.4％）。

這就是被廣大菸民實踐出來的戒菸真知。

可能有的人只走了一步，就完全戒了，可能有的人必須要走完三步。

但是對於身體的健康這個無價之寶來說，這真的是很小的目標了。

不良反應

長期、大量吸菸者，如果驟然停止吸菸，可能會出現一些不良反應，一般症狀較輕，持續時間較短，通過主觀努力，是可以堅持克服的。

如：

1、體重增加：約半數戒菸者出現體重增加，可能與食慾改善有關。

2、情緒低落或焦慮不安。

3、吸菸慾望：處於吸菸人的社會環境中，想放鬆，感到焦慮、壓抑或煩躁和發生與他人不愉快的事情等。

4、戒斷反應：包括迅速出現易怒、煩躁或情緒低落，便秘、頭疼、食慾增加、精神難以集中等症狀，在3~7天內最嚴重，然後漸漸地減輕，在21~30天後完全消失。

還有一本書，非常值得推薦給你：《這本書能讓你戒菸》作者：艾倫·卡爾。

已經有超過百萬人通過這樣一本成功戒了煙。

不管是一天一包煙，還是一天五包煙，看完這本書的人99%都戒了。