提高快感男性也要練盆底

在性愛當中，男性一般占據主導地位。

因此，性生活是否和諧，性愛是否能夠達到稿酬，主要都在於男性。

很多男性都認為控制射精是用來延長性愛時間的一個重要因素，而性愛時間越長，就越能夠為性愛製造更多的樂趣。

而控制射精無疑是用來延長性愛時間的一個重要手段。

那麼如何才能讓射精操縱在自己手中呢?專家認為，盆底肌肉是控制射精的一項重要指標。

下面就將教給廣大男同胞們一些鍛鍊盆底肌肉的方法。

步驟/方法：

首先，男性朋友們應該先明確自己的盆底肌肉在什麼位置。

其實方法很簡單，在上廁所時憋尿，然後感覺下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊繃的感受。

但是，切記不能緊繃腹、臀及腿部的肌肉，不然會讓訓練失去效果和意義。

訓練方法也很簡單。

首先，迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒;然後，繼續重複上述動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒;最後，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。

每天練習一次，堅持一周就能見效。

在完成上面的練習之後，還要進行鞏固。

首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然後放鬆，組數不限，但最好是儘可能久地練習。

這一訓練方式不受地點、時間限制，站臥姿都可以，且動作非常簡單，易於掌握。

務必要堅持一個月以上，方能見到效果。

注意事項：

最後還是要提醒廣大患者朋友們，日常生活中一定要愛惜自己的身體，時刻關注自己的健康狀況，一旦出現不適要立刻就醫治療，防止錯過最佳治療時機。