幾個動作,讓你的性生活質量直線上升
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「Kegel」是繼雙人瑜伽後的又一種流行性愛運動,美國人對性愛的追求總是孜孜不倦。
繼骨盆操、雙人瑜伽之後,一種名為「Kegel」的性愛運動又流行起來。
這種運動可以有效提高女性的性生活質量;對男性來說,則可以增強負責射精的肌肉群力量和強度,使其能自主控制射精。
就像健身房裡的腰力鍛鍊,kegel也是為床上樂趣加分的練習。
它有本事讓器官感覺更敏銳,反應更激烈,享性達最高峰值。
最妙的是,它還保持了私密性,這種練習可以隨時隨地進行,完全不為人知。
首先解釋一個名詞:PC
骨盆底部肌肉群的英文縮寫。
這組肌肉像吊床那樣撐在盆骨底部,負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任。
它收縮時,可以停止排尿;生產時,則需要它大大擴張,讓胎兒順利通過陰道。
而且它越強健,我們得到的性愛刺激便會越強烈。
PC的交替舒張和收縮運動,增加了流向生殖器官的血流量,有助於加快私密部位的新陳代謝,為阻擋各種感染的侵擾加了一道隔離牆
骨盆底部肌肉群
為什麼你要進行「Kegel」?
1.增加性高潮頻率
對於女性,Kegel練習直接增強陰道肌肉的彈性和強度,使她對陰道刺激更加敏感,達到性高潮也更容易和更劇烈;對於男性,Kegel練習增強了負責射精的肌肉群的力量和強度,使他對達到性高潮而射精的控制能力大大增強。
2.減少性運動的困擾
在Kegel練習中, 女性陰道粘膜的感受性和容受性也得到了增強,所以可以用來治療陰道痙攣或其他一些女性性交困難,包括某些性交疼痛。
3.舒適避孕找對位置
對於經過分娩或人工流產的女性,Kegel練習是幫助她們恢復生殖器官健康的最理想的方法之一。
對於使用陰道隔膜避孕的女性,Kegel練習還可以保持它始終在正確的位置,以保證你的性安全。
怎麼進行「Kegel」練習?
1.四步練習法:
STEP1排空膀胱
STEP2 在Kegel練習開始的時候,你最好儘量放鬆,並保持平緩的呼吸。
STEP3 先持續收緊PC,維持3秒鐘,心裡默默地數著1、2、3,然後放鬆,集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。
STEP4 休息3秒鐘後再次收緊,這樣循環練習,直至感到肌肉疲勞。
2.三種練習節奏
節奏1 想像自己已開始排尿又要停止的感覺。
你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。
按這種方法做,持續計數至3;練習一段時日後,你可以增加數到5;只要你進展得輕鬆自如,以後還可增加數到10……甚至20!
節奏2 儘可能快地繃緊和放鬆PC……數數自己在1分鐘內可以進行多少次舒縮。
節奏3 想像著膀胱已經排空,然後再擠出幾滴尿……這時你將感到自己的腹壁同樣也繃緊了。
「Kegel」練習有輔助工具嗎
在進行「Kegel」練習的時候,可以同步盆底肌肉康復器來進行,能夠更快的見到效果。
偉思陰道啞鈴就是一款非常適用的輔助工具,它一組5個啞鈴球,不同的重量配合盆底肌肉康復期不同階段的特點,5球五階段,訓練更科學!每天15分鐘,每天2次,訓練方便,平時上下樓、走路、下蹲的時候也可進行訓練,訓練完水洗擦乾收藏即可,有隨行便攜包。
配合著「Kegel」運動,對於緊緻陰道,康復產婦盆底有非常良好的效果。
偉思陰道啞鈴鍛鍊五部曲