告別早泄「快槍手」，做回持久真男人！

每個男人都希望擁有持久的性能力。

為了幫助男性加強鍛鍊，提升性能力，分享一套「硬漢操」。

一共7個動作，每天做10分鐘，不僅能消耗熱量，還可以提高有氧耐力，增進關節運動的靈活性、改善身體的柔韌性，特別是髖關節和肩關節的柔韌性，增強男性性愛時的體力和耐力。

第一式：肩胸打開，雙手握拳下45度打開，膝蓋微微彎曲。

髖部從前、左、後、右方向以最大幅度頂出畫一個圈。

順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。

主要鍛鍊髖部的柔韌性和靈活性。

第二式：肩胸打開，兩手叉腰，膝蓋彎曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前後頂，做一個八拍。

主要鍛鍊胯部柔韌性、靈活性，同時可以鍛鍊腹部和腰部肌肉。

第三式：肩胸打開，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前後頂，同時雙臂自下而上抬起至頭部，而後還原。

主要鍛鍊胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。

第四式：一側腳向同側前45度方向點出，同時把雙拳向後方打開。

先出左腳，收回，再出右腳，收回。

這個動作的用力點主要來自胯部，把胯頂出能鍛鍊身體協調性、靈活性、控制力。

第五式：單腳支撐，另外一隻腳後伸到最大化，然後向前抬膝。

雙手握拳貼著身體前後交替擺動4次。

主要鍛鍊大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協調性。

第六式：兩腳打開稍微寬於肩膀，一側腳向後方打開胯，身體和手臂同時向後方打開，大小臂成90度，同時頭部跟身體和手臂方向一致。

先左後右，邊做邊向後退。

做一個八拍。

主要鍛鍊全身肌肉的力量和控制。

第七式：雙腳向後跳起，腳後跟踢到臀部，同時雙臂在胸前擴胸。

邊跳邊向前方移動。

做一個八拍。

主要鍛鍊下肢的爆發力和肌肉力量，也可以鍛鍊身體的靈活性、協調性。

鎖精術是由古代宮廷御醫院流傳至民間的—種房術，正常男性皆可借鎖精術將射精時間拖後，以便延長夫妻雙方行房時間，增加性生活樂趣。

該鍛鍊法對於早泄患者的治療尤其具有積極意義，其中最有效也最容易學的是以下兩種方法。

一、早泄患者在即將射精的瞬間，用手指迅速擠壓陰莖、龜頭片刻，使射精衝動快速消失。

其機理是，此時主管射精的交感神經電流被突然中斷，在一次性生活過程中，龜頭經過。

幾次擠壓射精被抑制後，敏感度會大大降低，陰莖會變得堅硬持久。

最後射精時，精液往往射程較遠，快感也較強烈。

二、性功能低下的男性，可隨時隨地勤練「一收(收縮)一放(放鬆)」。

該法屬於肛門及盆底肌肉的鍛鍊運動，久而久之高潮肌群就會堅韌有力。

其機理是，性高潮來自性器區多種肌群的節律性強勁收縮，收縮力越強，射精自然越有力，對於射精與否的控制也越有效。

同時可增加局部血液供應，提升硬度並延長勃起時間。

牽拉陰囊和睪丸。

由於性興奮時陰囊和睪丸收縮上舉，所以性生活過程中由女方向下牽拉陰囊和睪丸可降低性緊張度而推遲性高潮的到來。

捏擠陰莖。

有射精緊迫感時立即將陰莖抽出，由女方用食指和中指置於陰莖冠狀溝上下，拇指放於對應部位，相對進行捏擠，可使性興奮性降低，每捏擠3~4秒鐘放鬆一次，如此可反覆進行。

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