吸菸的危害具體有哪些？戒菸少不了這7大招

煙是很多男人的特殊嗜好品,由於它進入人體後,可直接作用於心臟,對人體的呼吸神經,心血管、消化、泌尿等系統的臟器,均有不同程度的損害,長期吸菸可以引起多種疾病,為了菸民的健康,專家特地推薦幾種戒菸的方法。

吸菸有三種危害

1、口腔及喉部

煙的煙霧(特別是其中所含的焦油)是致癌物質————就是說,它能在它所接觸到的組織中產生癌,因此,吸菸者呼吸道的任何部位(包括口腔和咽喉)都有發生癌的可能。

2、心臟與動脈

尼古丁能使心跳加快,血壓升高,菸草的煙霧可能是由於含一氧化碳之故,似乎能夠促使動脈粥樣化累積,而這種情形是造成許多心臟疾病的一個原因,大量吸菸的人,心臟病發作時,其致死的機率比不吸菸者大很多。

3、香菸煙霧中的毒物

香菸,雪茄及菸斗的煙霧中,含有許多不同的物質,最有害的物質有三種,它們是焦油,尼古丁及一氧化碳,這三種東西是使得許多吸菸者早死的禍首。

吸菸婦女服用避孕藥,會使服藥孕藥的危險性增大,每天吸菸15到20支的懷孕婦女,其流產機率比不吸菸婦女大兩倍,而且更容易產下早產兒或體質衰弱的嬰兒,吸菸婦女所生的嬰兒在產後期的死亡率,比不吸菸婦女所生的嬰兒大約高30%,還有所謂的「清極吸菸」,或是說吸二手菸,會增加不吸菸者得肺癌的機率,有些牌子的香菸焦油及尼古丁含量較其他香菸為低,但是,世界上黨政軍沒有一種完全「安全」的香菸存在。

所以說,你改吸「淡」煙也不見得一定有幫助。

習慣性的大量吸菸者通常會在改吸淡煙時,養成一種深吸以及增加點菸次數的習慣。

7招幫你來戒菸

1、多吃蔬果

戒菸的時候不要減肥——過多的限制定會使你事與願違。

戒菸時要注意多吃水果、蔬菜。

研究顯示,這些食物會讓香菸的味道變差。

這有助於抵制尼古丁的誘惑,同時這些食物還提供了一些抗病的營養素。

2、多做運動

運動能夠減少對尼古丁的依賴並減輕尼古丁停藥症狀。

想抽菸的時候,就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運動一下。

哪怕低強度的運動比如溜狗、在花園裡播種都是有益的。

運動還可以燃燒掉多餘的能量以防增重。

3、拒絕酒精和其它觸發物

某些行為會引起吸菸的慾望。

酒精是最常見的一種觸發物,因此剛開始戒菸的時候要少飲酒。

如果咖啡也促使你吸菸,那麼先改喝幾周茶吧。

如果你通常在飯後吸菸,那就找些其它的事情替代一下,比如刷牙或者嚼口香糖。

4、緩解壓力

人們吸菸的原因之一在於尼古丁能使他們放鬆。

一旦戒菸,你就需要尋求另外一種緩解壓力的方法。

可以嘗試一下按摩、聽一些使人放鬆的音樂,或者學習瑜伽、太極。

如果可能的話,戒菸的最初幾周最好儘量避免產生壓力。

5、為健康戒菸

戒菸不但可以省錢,它對健康的益處立竿見影。

戒菸20分鐘後血壓降低,心率減慢。

1天以內,血中氧與一氧化碳水平恢復正常,心臟病發作的危險降低。

長期的益處包括減低罹患冠心並腦卒中、肺癌和其它癌症的風險等。

6、打掃房間

一旦吸完了最後一根煙,就把所有的菸灰缸、打火機統統扔掉。

把所有聞起來有煙味的衣服洗乾淨,把地毯、家紡、家具也都打掃乾淨。

用空氣清新劑除去房間裡那熟悉的煙味。

你再也不會看見或者聞到任何讓你想起煙的東西。

7、不要獨自戒菸

把你正在戒菸的消息告訴你的家人、朋友和同事。

他們的鼓勵會有所幫助。

或許你還想參加一個支持團體,或者找個顧問。

行為療法是一種好方法,它能幫助你明確和堅定戒菸的決心。