加強腎氣 築「巢」有道 備孕的你看過來

從中醫學來看，人體臟腑中的心、肝、脾、肺、腎等，並非指一般人所認知的器官，而是指系統。

各系統有相對應的部位，例如心與腦有關、肝與自律神經系統有關、脾則是指消化部分等。

無論是哪個系統，都或多或少會影響能否順利懷孕及懷孕期間的穩定性；其中，又以「腎」的關聯性最密切。

一、從中醫學角度認識「腎」

腎，指的是內分泌系統。

針對腎的生理功能，王玟玲主任說明，「腎藏精，主生長、發育、生殖」。

腎藏的是先天和後天的精氣，先天是來自於父母，可謂與生俱來；後天則可通過攝取食物所獲得，即食物經脾胃運化而成水谷精氣。

先天之精氣，會受到後天精氣的培育、充養，才能讓人體內充滿精氣，進而發揮作用。

針對腎與生殖能力的關係與路徑，中醫學的說明為「腎→天癸→沖任→胞宮生殖軸」，天癸是指女性激素、沖任是指經絡、胞宮則是子宮，對應到西醫學則為「下丘腦→垂體→卵巢、子宮生殖軸」。

在女性生命中不同階段，說明腎氣的發展與作用如下：

1.幼年期：腎氣尚未充盛，天癸尚未成熟，無生殖能力。

2.青春期：腎氣持續充盈，天癸逐漸發育成熟，月經開始，具生殖能力。

3.更年期或卵巢早衰：腎氣漸衰竭，天癸缺乏，喪失生殖能力。

女性的最佳生育年齡為25～30歲。

35歲以後，則腎氣漸衰，不易懷孕；就算懷孕，畸胎機率也可能大增。

二、腎氣、腎精、腎陰、腎陽四者關係

腎精化生腎氣，由腎陽蒸化腎陰而成。

因此，腎中精氣分為腎陰、腎陽。

腎陰，為人體陰液的根本，對組織器官具有滋養、濡潤作用（即提供營養成分）；腎陽，為人體陽氣的根本，則為推動、溫煦作用（提供溫熱度，與血液循環有關）。

上述二者，則是以腎精為物質基礎。

而腎氣、腎陰、腎陽，任何一者虛弱，都不利於懷孕。

1、腎陰虛

若腎陰虛弱，會使虛熱內生，組織器官便失去滋養，進而出現五心煩熱、潮熱盜汗、腰膝酸軟、頭暈目眩、耳鳴等症狀；對女性來說，還可能發生月經量減少、月經不規則的狀況。

2、腎陽虛

至於腎陽虛弱，則會陰寒內盛，組織器官失去溫煦，因而人體會表現出四肢冰冷、疲倦、腰膝冷痛等狀況，女性則會因子宮虛寒，而不容易受孕。

3、腎氣虛

如果女性腎氣虛弱，代表腎的功能不足，就算已經懷孕，但子宮環境無法穩定地養育胎兒，將會造成胎動不安，嚴重者甚至流產。

三、治療女性不孕症中醫這麼辦

現代人的生活壓力大、晚婚、環境污染及疾病等因素導致不孕症患者呈逐年上升的趨勢。

在中醫來看來，不孕症主要為腎虛、肝鬱（偏心理層面）、痰濕、血淤等因素造成內分泌及生殖系統功能異常所致。

因此，在治療不孕方面，中醫強調「男精壯而女經調，有子之道也」。

欲得子 先調經——月經周期4階段

當夫妻倆來求助時，中醫會先詢問月經狀況（排卵周期、經血顏色、血量等），以了解其體質，同時建議丈夫也一起檢驗精子狀況。

一旦確診有生理異常（甚至須考慮到卵巢早衰、多囊性卵巢綜合徵等），則需要進一步檢查與治療；若排除雙方生理異常的可能性，則中醫會給予調理的相關建議。

針對女性不孕症的治療，中醫總則為「種子必先調經，經調自易成孕」，因此，治療時會依據月經周期不同階段的生理特點來進行。

1.月經期：養血活血、祛淤通經，促進子宮內膜血液循環運行。

2.經後期：疏肝、滋補肝腎之陰，促進卵泡發育及增加子宮內膜血流。

3.排卵期：溫腎調沖任、促使排卵。

4.經前期：健脾補腎、養血益精、調沖任，增強子宮內膜容受性，以及受精助孕、保胎安胎。

日常生活里的「補腎」智慧

整體而言，女性想讓自身的腎氣充足，就得從關注平日生活開始。

王玟玲主任歸納如下：

作息規律

建議睡眠時間為晚上11點至早上7點，最晚在午夜12點也要入睡，不宜熬夜、過勞。

若睡眠時間不對，易使激素呈不穩定狀態，進而造成體內的耗損，導致腎陰虛等狀況。

放鬆情緒

尤其要釋放緊張焦慮的情緒（與心、肝的系統有關），如此方能讓夫妻感情融洽，適度進行房事。

適量運動

每天散步30分鐘，亦可搭配游泳、騎腳踏車、氣功等項目，尤其是集中在下半身的運動，有助於促進相關部位的血液循環。

另提醒運動不宜激烈，以自身能承受程度為佳，尤其在排卵期與月經期間更要注意（至少月經第1～3天先休息）。

溫熱飲食

飲食需以溫熱、營養、易消化的種類為主，忌生冷、烤炸辣等刺激性食物，亦禁冷飲、高咖啡因飲品（一般濃度茶或咖啡，一天一杯可）、煙、酒等，以免對脾胃、腎、胞宮等造成影響。

最忌減肥

若有懷孕計劃的女性，最忌過度減肥。

因過度減肥會傷害到脾胃，甚至是激素系統，不但易促使月經量變少，更會影響排卵，進而導致受孕困難。

四、中藥補腎：藥膳＆茶飲

在補充腎氣方面，均衡飲食一直是最重要的部分。

除了食物攝取外，適度搭配中藥，以藥膳、茶飲等方式來補充（如核桃山藥粥、補腎茶等），也能見功效；唯注意需依據中醫師對女性體質的辨證而加減藥材，且建議只有在不足時才能補充，否則容易上火，反而失去真正幫助。

五、穴位按摩：補脾胃益肝腎

中醫學裡的穴位，只要在正確的位置給予適當的按摩，通常可以達到日常保養的效果。

最常使用的穴位為腎俞、關元、足三里、三陰交，其個別的功效、位置與按摩方式等說明如下。

如有任何疑問或不適，仍建議就醫詢問再按摩較佳，切忌貿然操作。

腎俞穴

功效：益腎氣。

位置：第二腰椎棘突下，旁開1.5寸（1寸≈3.33厘米）處。

方式：雙手掌搓熱後，放至腰椎旁兩側肌肉，由上而下推按至溫熱。

關元穴

功效：元氣的起始點。

任脈，補腎培元、通調沖任。

位置：腹部的正中線肚臍下方3寸。

方式：溫灸3～5分鐘。

三陰交穴

功效：肝、脾、腎經交會穴，補脾胃、益肝腎、調氣血。

位置：足內踝尖上3寸，脛骨內側緣一橫指處。

方式：按摩3～5分鐘。

足三里穴

功效：調理脾胃，扶正培元。

位置：小腿外側膝眼下3寸，脛骨前緣一橫指處。

方式：按摩3～5分鐘。

穴位配伍

另外，亦可依疾病治療需要，採取不同穴位相互搭配的方式，幫助女性達到調理身心的作用。

熬夜：太溪穴，養陰清熱。

內踝尖與跟腱間凹陷處，屬於腎經的穴位。

情緒不穩定：太沖穴，平肝清熱。

足背第1～2跖骨結合處前方凹陷；另建議可搭配三陰交穴位一起按摩。

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