怎麼可以有效的戒菸，推薦戒菸最科學有效的方法

經常抽菸會對人體造成非常嚴重的危害，會嚴重損傷到腎臟和肝臟的健康，要改掉抽菸的壞習慣，想要戒菸，一定要選擇正確的戒菸方法，並且要增強戒菸的信心與動力，這樣才可以徹底戒掉香菸，長期抽菸會誘發各種嚴重的疾病，也會危及到身邊人的健康，怎麼可以有效的戒菸?

第一，吸菸者要正確深刻的認識吸菸的危害，這是他們願意戒掉菸癮的深層次原因。

吸菸者可以把吸菸的危害逐條清晰地寫在一張紙上，比如香菸燃燒時會釋放出尼古丁，焦油，一氧化碳等38種有毒的化學物質，人體吸收了這些化學物質會對口腔，氣管，肺部有傷害。

吸菸會使你得上氣管炎，肺氣腫，肺心病的幾率增加好幾倍。

吸菸者得肺癌的幾率是不吸菸的人的幾十倍。

吸菸會使牙齒變黃，皮膚變暗，脫髮等等。

像這樣把吸菸的危害，逐條的寫在紙上，貼在牆上，每天提醒自己。

然後再找出相對應的吸菸對人體危害的圖片，越噁心越好，整齊地貼在紙條的旁邊，以加深自己對吸菸危害的深刻認識和反省，警告自己不要吸菸。

第二，把自己想要戒菸的原因，逐條寫在一張紙條上，隨身攜帶，經常閱讀。

增強自己對於戒菸的信心和動力，如果有新的認識，還可以增加內容。

第三，把自己每天戒菸省下來的錢，專門放在一個錢袋或者皮包里，經常拿出來數一數清點一下，用成果鼓勵自己戒菸。

戒菸的前十天是最難受的，你要經常靜下心來想一想：吸菸自己的危害。

吸菸對自己的父母，愛人，孩子所造成的影響，鼓勵自己不可以放棄，要珍惜自己和身邊人的健康。

戒菸者還要養成沐浴的習慣，菸癮來的時候要立刻去沐浴，以此來減輕菸癮到來時給身體和心裡帶來的壓力。

每天可以洗幾遍，沐浴時，還可以照著鏡子看著自己的身體，照一照自己的牙齒，告訴自己，要愛惜自己的身體和健康。

怎麼可以有效戒菸?長期大量抽菸飲酒會對人體造成非常不利的影響，並且會嚴重影響到家人的健康，所以最好改掉，抽菸的壞習慣，經常抽菸會影響到肝功能和腎功能的健康，同時也會影響到心血管的健康，容易誘發老年痴呆，會增加患癌的風險。