男人更年期保健注意8點保健 如何自測更年期

男性到了一定的年齡以後可能性情會突變，會變得暴躁很多，這可能是出現了更年期綜合症了。

可能大家只聽說過只有女性才有更年期，或許有些朋友不知道，男性也有更年期，又稱為中老年男子雄激素部分缺乏。

通常，男性在更年期中體內的雄性激素會急劇下降。

男性如果到更年期，最好掌握一些自我保健知識。

1、多參加社交活動。

經常與朋友聊天，宣洩煩惱與苦悶，避免孤單、寂寞、空虛與無聊。

2、多閱讀書報刊。

多鑽研業務，以分散集中於各種不適症狀的注意力。

3、建立規律的生活模式。

飲食、睡眠、學習與工作都要有定時的節奏，讓人體內的生物鐘。

始終處於穩定與有規律狀態。

4、學會樂觀、制怒、制愁。

遇事多從歡樂、愉快的方面考慮，不想悲傷、憂恐之事。

5、減少不良的精神刺激。

尤其要協調好夫妻雙方的關係，當一方出現情緒波動等症狀時，另一方要強制自己主動謙讓。

6、協調夫妻性生活，做到有規律、有激情。

為了擺脫性功能減退的煩惱，不妨在正式性生活前，適當延長夫妻之間前戲的時間，增加彼此之間的性刺激。

男子在性生活過程中，適當減慢性交動作，這樣有助於性交快感的體驗。

7、多參加文娛體育活動。

增強血液循環和新陳代謝活動，保持旺盛的生命力。

8、培養業餘愛好與特長。

例如繪畫、音樂、集郵、花卉、上網、書法、舞蹈、棋類、剪裁、廚藝等，努力豐富與充實自己的生活。

中老年男子如何自測雄激素水平？國外學者Morley等提出了一個頗為實用的更年期量表判斷方法，擬出十個問題。

自測：

1、是否有性慾降低；2、是否感到精力不濟；3、是否有體力、耐力降低；4、體重是否下降；5、生活樂趣是否減少；6、是否經常情緒低下和好發牌氣；7、勃起能力是否降低；8、是否懶於活動與運動；9、是否喜歡睡覺；10、工作表現是否退步。

中老年男子可以逐一對照這十個問題進行判斷。

其結果是：第1和第7兩個問題，即有關性慾和勃起能力的兩個問題，如果都回答是；或對其他8個問題中的任何3個回答是，則可考慮該男子體內有雄激素缺乏情況，已經發生了更年期。

這個量表也可反映出，性功能障礙在更年期所有症狀中，所占有的分量是多麼地突出。

男性出現了更年期綜合症很正常的，我們可以進行調養。

補對食物讓男性更具有魅力，展現男人剛正的一面，有研究發現，男性隨著生殖腺的發育成熟，性腺中硒的含量明顯上升，硒缺乏將不利於性腺細胞生成，從而影響雄激素合成。

因此說，更年期男性要適當補硒。