造人嘛？男人備孕應該吃什麼？
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造人嘛，男方提供精子不就完事了嗎？
這樣想，你就大錯特錯了！
其實，你吃什麼、怎麼吃，都會影響精子的數量和質量。
只有你培育出精良的小蝌蚪，女方才能孕育出健康聰明的寶寶。
因此，為了未來的寶寶，今天就要開始管住嘴、邁開腿啦！
要吃！關鍵營養素
微量元素
維生素
維生素E.增強精子活力
在所有維生素中，維生素E與男性生殖系統的關係最為密切，主要有防止性器官老化、使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力等多種作用。
准爸爸可在備孕階段多攝入含維生素E的食物，以提高精子活力，利於受孕。
推薦食物：植物油、芝麻、核桃、瘦肉、乳類、蛋類、花生、萵筍、大豆、動物肝臟、玉米及黃綠色蔬菜等。
維生素A.促進蛋白質合成
維生素A對於男性的作用是促進蛋白質的合成。
維生素A缺乏時可以影響睪丸組織產生精母細胞，輸精管上皮變性，睪丸重量下降，精囊變小，攝護腺角質化。
推薦食物：蛋黃、奶、魚肝油及動物肝臟。
維生素C.利於精液液化
它的作用是降低精子的凝集力，有利於精液液化。
精子性細胞中遺傳基因DNA通過維生素C的抗氧化功能得到保護，缺乏維生素C遺傳基因被破壞，可導致精子受精能力減弱以致不育。
推薦食物：新鮮蔬果，如韭菜、菠菜、橙子、紅棗、獼猴桃等。
維生素B12.影響精液量
長期堅持素食者會因缺乏維生素B12，致使精液中精子的濃度比其他人明顯低，精液產生量也較其他人少，影響正常的性功能。
推薦食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪等。
慎吃！「殺精」食物
- 益精食譜 -
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