男性健康小常識，飲食養生的六大要點！

男性面臨工作和生活的雙重壓力，每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到，盡善盡美。

如果長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理疾病。

因此，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。

另外，可以從飲食方面多加養生的。

一、蛋白質應適可而止

為追求肌肉發達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。

實際上，除了從事強度運動外，多數男士並不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆製品，加上適量的低脂奶製品就足夠了。

二、補充兩種維生素——B6和葉酸

高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一，而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6，多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和穀類食物中。

三、與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給

當體內的鐵處於「滿罐」狀態時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為患。

若同時患有血色素沉著症，過量的鐵就會沉積於組織器官中，對健康形成威脅。

四、補鐵可能會掩蓋內臟出血

傳遞給人們的疾病信息。

大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。

若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。

五、應該增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑(特別是維生素E)，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。

粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。

因此，男士們應多吃這類食物。

六、關注被遺忘的鋅

鋅是體內各種酶的活性成分，對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。

但據美國政府最新的調查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。

因此，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

溫馨提示：生活中我們還要注意每種食物的正確吃法，往往容易被人們所忽略。

只有合理的膳食才能夠保證人體攝入的營養充足，一旦吃錯方法，不僅僅對人體的傷害不可避免，也對食材造成不必要的浪費。

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