男性朋友看過來，想要健康這五點建議不可少

不同的人群有不同的營養需求，嬰幼兒、孕婦、老年人的營養需求都各不相同。

對於男性朋友來說也有其特定的需求。

你可能知道要注意降低脂肪、膽固醇的攝入，增加蛋白質的攝入，少喝酒、少抽菸，但這並不是營養的全部，講究營養的男性朋友還得具備一些新知識才行。

1、不在補鐵上動腦筋

正常男性朋友的儲鐵量大約為1000mg，女性僅僅為300~400mg，同時男性朋友不像女性朋友一樣每個月都有「親戚」探訪，也會有懷孕、生產的生理變化，因此一般男士朋友中真正缺鐵者不足１％，不必在怎樣補鐵上多費心思。

2、增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑，特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防心血管堵塞，有助於對抗冠心病。

維生素E只能在植物中合成，所有的高等植物的葉子和其他綠色部分均含有維生素E。

粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，男士們可以適當食用這類食物。

蛋類、雞（鴨）肫、綠葉蔬菜中有一定含量；肉、魚類動物性食品、水果及其他蔬菜含量很少。

3、補充維生素維生素B6和葉酸

高半胱氨酸是心臟病、卒中的危險因素之一，而研究表明維生素B6可以降低血漿同型半胱氨酸水平，還參與糖原與脂肪酸的代謝。

維生素B6廣泛存在於動植物食物中，其中豆類、畜肉及肝臟、魚類等食物中含量較豐富，其次為蛋類、水果和蔬菜，乳類、油脂等含量較低。

葉酸也不僅僅是孕婦的專利，男性朋友也需要適當的補充，這是因為葉酸缺乏可引起巨幼紅細胞性貧血和高同型半胱氨酸血症。

關於葉酸的食物來源，其實很廣泛，各種動、植物食品中，如動物肝、腎、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類都含有葉酸，但其對光、熱、酸都很敏感，不易保留，因此可以視情況食用葉酸補充劑。

4、蛋白質應適可而止

為追求肌肉發達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。

實際上，除了從事強度運動外，多數男士並不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆製品，加上適量的低脂奶製品就足夠了。

5、增加礦物質鋅的攝入

鋅，是體內各種酶的活性成分，對調整免疫功能、物質代謝、促進生長發育和生殖功能都十分重要。

男士應注意攝入貝殼類海產品、紅色肉類、動物肝臟以及粗糧和豆科植物等鋅含量豐富的食物。