男人必須補充的微量元素有哪些

在日常生活中很多男人在營養保健方面都比較注重補充蛋白質和維生素，忽略了微量元素，這樣可不行。

微量元素是我們人體必不可少的營養之一，今天小編就來教大家如何補充微量元素，有需要的朋友別錯過了哦。

不可忽視補充微量元素鋅。

鋅是機體內含量不多的微量元素，然而卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進生長十分重要。

因此，鋅的補充不可忽視。

據美國政府最新的調查表明，不缺乏鋅的男士竟然不足1/3，這種情況在全世界很普遍。

體內對鋅的需要量並不很多，只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

多攝入些含鎂的食物。

鎂是神經及肌肉功能所必需的礦物質，還益於調節心臟、降低血壓，提高男士的生育能力。

各種深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、堅果、葡萄乾、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含豐富的鎂。

對鐵可放鬆。

缺鐵的男性為數不足1%；大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心；男性比較不能承受鐵的超負荷；男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

注意補充維生素B6和葉酸。

高半胱氧酸是近年來被認識的心臟病和卒中的危險因素之一，有助於分解高半胱氧酸使之化險為夷的維生素，就是維生素B6和葉酸。

前者多見於雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在於綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強化穀類食物中。

正確對待蛋白質。

許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。

實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。

中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳製品將十分有益。

提高抗氧化劑攝入。

抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助於對抗心臟病和腦卒中。

粗糧、堅果和植物油，差不多都含有維生素E。

為了得到比每日定量多的數量，就須補充。

吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

食用一定量的鉻。

較女士而言，男士肌肉更為發達，這就意味著男士要消耗更多的熱量。

而鉻元素最大的功效就是促進體內膽固醇的代謝，增強肌體的耐力。

成年男子最好每天攝入50微克的鉻，若您的活動量較大，則需要100至200微克的鉻，所以男士不妨多飲些啤酒。

希望這些補充微量元素的知識能給您的生活帶來幫助，還想了解更多相關的知識介紹請看：微量元素對男人有什麼作用？