中年男人壓力大飲食安排要有營養

男人到了中年就會壓力更大，為家庭奔波的同時還要注重自己的健康才行。

今天，為男性朋友提提建議，介紹一下可以幫助中年男人緩解壓力的食物都有哪些，千萬別錯過了。

中年男人壓力大的危害

中年人壓力大莫忽視身體健康，專家提醒：從30歲開始，人體各項生理機能以每年0.7%～1%的速度衰退。

如心血管系統輸出功能每年下降0.7%，這很容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發生。

人體基礎新陳代謝率過了30歲以後，每年平均降低1%～2%。

根據這項理論，一個過了35歲的男人，如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。

如果食量不變，他的體重可能會增加6～13公斤左右。

這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。

為了中年男性的健康，要吃些什麼呢？

中年男人的飲食原則

重點是鋅。

微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助於調整免疫系統，是適當生長的極重要因素。

但男性往往忽略鋅。

據調查，鋅達標的男子不到1/3。

鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

對鐵可放鬆。

缺鐵的男性為數不足1%；大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心；男性比較不能承受鐵的超負荷；男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

正確對待蛋白質。

許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。

實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。

中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳製品將十分有益。

提高抗氧化劑攝入。

抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助於對抗心臟病和腦卒中。

粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。

為了得到比每日定量多的數量，就須補充。

吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

加入維生素B6和葉酸。

這兩種難以得到的B族維生素有助於分解高半胱氨酸。

這種胺基酸過多是心臟病的危險因素。

維生素B6見於雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸則大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化穀類食物中。

中年男人吃什麼好

葡萄乾、杏仁、鱷梨等富含硼的食物。

研究表明，硼攝入量最多的男性罹患攝護腺癌的幾率低65%。

牛奶、奶酪、豆製品、綠葉菜等富含鈣的食物。

研究發現，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助於減肥。

穀類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物。

美國農業部研究員理察·安德森表示，鉻有益增強肌肉，有助於保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。

西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。

有研究顯示，番茄紅素對預防攝護腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。

綠葉菜、柑橘、豆類、穀類等富含葉酸的食物。

瑞典研究人員發現，缺乏葉酸會導致阿爾茨海默病（認知障礙症）的危險大大增加，而且男性危險比女性更大。

葉酸有益預防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認知障礙症發病危險。

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。

歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。

與此同時，在生活中中年男性保持開朗樂觀的心態也很重要哦。