如何備孕？做好這3件事兒，馬上當爸媽

婚後，大多數的恩愛小夫妻一般都會選擇開始備孕了，想要一個小寶寶來讓這個家庭更加的完整圓滿。

但是大多數的備孕小夫妻都面臨這樣的難處，不知道如何備孕？千萬莫擔心，接下來天天營養網小編就為各位備孕小夫妻帶來關於如何備孕的二三事兒。

第一件事兒：男女雙方必須先做到這些基礎條件！

一、女方要做到以下四件事

1、如何備孕？正常排卵

育齡婦女有兩個卵巢，每月有正常成熟卵子排出，卵子排到盆腔內被輸卵管傘端揀拾入輸卵管內，女性排排卵的時間大約在月經周期的第14-15天，即距離下次月經來潮的前14天，卵子排出後約存活16～24小時。

2、如何備孕？分泌激素

卵巢所分泌的能維持卵細胞及胚胎生長所必需的激素。

卵子的發育需要卵巢分泌的雌激素的營養，排卵後卵巢形成的黃體能分泌黃體酮，對早期妊娠的維持是至關重要的。

3、如何備孕？子宮頸正常

如果子宮頸有炎症，子宮頸黏液很黏稠，精子不易進入。

只有健康的子宮頸，在排卵期，所排的子宮頸黏液變為清亮，精子才能鑽入到子宮頸黏液中，並儲存於子宮頸管內，一批批釋放，游向子宮腔內。

4、如何備孕？輸卵管正常

女方要保證輸卵管通暢、功能正常。

只有這樣，才能使精子和卵子能在管內相遇受精，並將胚胎輸送至子宮腔內：輸卵管傘端可以搜集盆腔液中的卵子，精子和卵子在輸卵管壺腹部結合，受精卵一邊分裂成多個細胞，一邊沿輸卵管向宮腔運行，約3天後進入宮腔。

二、男方要做到以下兩件事

1、如何備孕？精液分泌正常

男方在受孕的過程中，重要的是提供精子，所以男性必須身體健康，精液分泌必須正常，只有精液中精子的數量，活動能力及形態正常，才可能保證女方懷孕。

一般精子排出後可存活48小時，性交時間應當安排在排卵期前後。

2、如何備孕？內膜營養足夠

當受精的胚胎在進入宮腔3天後種植進入子宮內膜，謂之著床。

此時胚胎是否能繼續發育成長，取決於胚胎自身的生活能力，內膜分泌足夠的營養。

如內膜有炎症或有損傷，內膜則猶如土壤貧瘠，胚胎不能種植。

第二件事兒：男女雙方必須共同保持這些原則！

1、如何備孕？找准易受孕時間

選擇受孕季節，一年之中以七、八月份懷孕，四、五月份生產為好。

據科學家對一天受孕機率的研究發現，如果想懷孕的話，同房的最佳時間是下午5時-7時。

2、如何備孕？保持良好的心態

準備懷孕的時間裡，夫妻雙方一定要保持心情放鬆，以平靜自然的心態來迎接小寶寶的到來。

通過運動調節自己的心情，對成功受孕很有幫助。

3、如何備孕？必須要戒菸戒酒

菸草中的尼古丁和酒類中的酒精會危害精子和卵子的健康，大大降低受孕的幾率。

因此，備孕期間應該遠離菸酒，最好在受孕前3個月至半年把菸酒都戒掉。

4、如何備孕？飲食要豐富營養

孕前3個月，夫妻雙方要注意飲食多樣化，加強營養，可以多吃富含優質蛋白質、蛋白鋅、鈣等元素的食物，吃新鮮蔬菜水果，為受孕做好營養儲備。

5、如何備孕？排卵期必須同房

女性排卵日多在下次月經來潮前14天左右，排卵日的前5天和後4天連同排卵日在內共10天就是排卵期。

在排卵期前後幾天裡同房，可以加大受孕的機會。

6、如何備孕？控制同房的次數

受孕前一個月內，同房次數不宜過頻。

建議在排卵期隔天同房一次，保證精子質量的同時，也有利於精子和卵子的結合。

同房後，女性最好仰臥一會兒促進受孕。

7、如何備孕？用易受孕的姿勢

夫妻性愛體位對於女性受孕幾率有直接影響。

最傳統的男上女下體位，也就是所謂的傳教士體位，其實是女性最易受孕的體位。

第三件事兒：女方必須嚴格遵守的飲食狀況！

1、如何備孕？多吃含葉酸的食物

葉酸能有效降低胎兒畸形的幾率，對一些妊娠疾病也能起到預防作用。

女性在孕前儲存足量的葉酸，對優生優育起著重要意義。

富含葉酸的食物：魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動物肝臟等等。

2、如何備孕？多吃含蛋白質的食物

蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，占總熱量的10%-20%。

女性平時每天每千克體重需攝入1-1.5克，備孕期間應增加至1.5-2.0克。

富含蛋白質的食物：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆製品等。

3、如何備孕？多吃含維生素的食物

維生素不僅為人體生長發育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。

人體若缺乏維生素易造成不孕，即使懷孕也容易發生胎兒缺陷，導致流產、早產和死胎的幾率也較高。

富含維生素的食物：蔬菜、水果等。

結束語：如何備孕呢？關於這三件事兒，我們的備孕小夫妻一定要謹記在心中哦~祝願所有的備孕小夫妻都能最快擁有一個自己期待的小寶寶。