現代男性所需要的營養大全

現在的男人都想有一個強健的體魄，所以對營養的需求也越來越高。

健康的飲食才是男人健壯的良藥，是男性充滿活力的保證。

下面，小編就給大家介紹男人保健需要的營養都有哪些，一起來看看吧!

一、重點是鋅。

微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助於調整免疫系統，是適當生長的極重要因素。

但男性往往忽略鋅。

據調查，鋅達標的男子不到1/3.鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

二、對鐵可放鬆。

缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

三、正確對待蛋白質。

許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。

實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。

中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳製品將十分有益。

四、提高抗氧化劑攝入。

抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助於對抗心臟病和腦卒中。

粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E.為了得到比每日定量多的數量，就須補充。

吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

五、加入維生素B6和葉酸。

這兩種難以得到的B族維生素有助於分解高半胱氨酸。

這種胺基酸過多是心臟病的危險因素。

維生素B6見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化穀類食物中。

男性應該根據自身的生理特點，得當飲食，才有助於維持身心健康。

鮮棗對付高壓工作

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。

經常精神緊張的人，每天可吃3～5枚鮮棗，以補充維生素c，緩解工作、生活的壓力。

吃蚝能補精

男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。

男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的質與量。

而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男性的性能力。

番茄保護攝護腺

番茄紅素可清除攝護腺中的自由基，保護攝護腺組織。

這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100～200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

燕麥有益心血管

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、腦卒中等疾病。

而維生素e能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。

粗糧、堅果、植物油中都含有維生素e，所以男性應多吃這類食物。

美國營養學家妮基·庫拜克表示，燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。

有資料顯示，燕麥降低心臟病風險的機率達到了30%，甚至更高。

男人想要健康，就必須注意合理的飲食調養，再通過適量的運動來通過自己的身體素質。

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