男人保持身體健康吃哪些食物好

大蒜緩解疲勞

人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。

但你知道嗎？它還有助於維生素b1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。

大蒜還可提升免疫力，具有抗氧化作用，同時被視為防癌食物。

番茄保護攝護腺

番茄紅素可清除攝護腺中的自由基，保護攝護腺組織。

這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100～200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

鮮棗對付高壓工作

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。

經常精神緊張的人，每天可吃3～5枚鮮棗，以補充維生素c，緩解工作、生活的壓力。

除鮮棗外，維生素c含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、西藍花、蘆筍等，都可以協助腎上腺素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。

燕麥有益心血管

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、腦卒中等疾病。

而維生素e能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。

粗糧、堅果、植物油中都含有維生素e，所以男性應多吃這類食物。

燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。

有資料顯示，燕麥降低心臟病風險的機率達到了30%，甚至更高。

吃蚝能補精

男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。

男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的質與量。

而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男性的性能力。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

吃深海魚減少腦卒中

男性患高脂血症、腦卒中的年齡正逐漸年輕化，而深海魚中所含的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三醯甘油等，對心臟血管特別有益。

美國心臟病協會建議，富含歐米伽 -3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以輪換著吃，要記住每星期應至少吃兩次魚。

喝紅酒防動脈硬化

如果非要喝酒，那就喝紅酒。

因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率。

此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。

最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年性痴呆症也有功效。

一般來說，中年男人平均每天飲用100～150毫升為宜。

此外，應避免空腹飲用，佐餐飲用更好。

這樣可增進食慾，幫助消化，減少對酒精的吸收。