提高懷孕率的飲食計劃

據美國生殖醫學學會（American Society for Reproductive Medicine）稱，不孕症影響了約10％的人口。

雖然夫妻無法控制不孕症的所有原因，但他們可以控制自己的飲食習慣。

而且，雙方的營養和健康的體重都會對受孕能力產生重大影響。

中國今天擁有超過4000萬的不育不孕患者，他們背負著來自家庭、社會等多個層面的巨大壓力。

上海市第一婦嬰保健院生殖醫學中心主任滕曉明分析，近年環境污染的加劇導致了國內各種不孕不育症的高發、頻發。

中國正處於高速工業化和城市化進程中，相當一部分環境內分泌干擾物通過某些途徑，如污染水源、食物或經皮膚吸收進入機體體後，對人類的生殖障礙、發育異常、某些癌症及某些免疫系統、神經系統疾病都產生了影響。

各種因素的環境污染直接導致男性無精症、少精症、弱精症病人明顯增加，生精細胞嚴重損害，精子質量下降。

尤其在最近10年中，世界衛生組織對精子的評估數據也都全面下調，而中國男性與三四十年前相比，每毫升精液所含精子數量從1億個左右降至目前的2000萬到4000萬個，而且越是現代化程度高的地區，男性的精子質量隨之下降速度也越快。

婦女與生育

為懷孕和提高生育能力做準備，保持健康的體重，並選擇能夠滿足十月懷胎期間寶寶所需要的全部營養做好準備。

男人和生育

根據美國生殖醫學會的數據，男性也應該嘗試保持健康的體重並遵循均衡的飲食習慣，因為男性肥胖可能會改變睪丸激素和其他激素水平。

此外，超重和肥胖男性常見精子數量低和精子活力差。

在飲食方面，每天保持適量水果和蔬菜，其中含有維生素，礦物質和抗氧化劑，可能有助於產生強壯的精子。

如果您有抽菸習慣，建議6個月前停止。

找到你的健康體重

通過實現和保持健康的體重來增加懷孕的機會。

30％的不孕症病例是由體重超標引起的，這可能會改變激素水平並使排卵期間不合時宜。

對於超重的女性，5％的體重減輕可以提高生育能力。

另一方面，根據美國生殖醫學學會的數據，體重指數低於18.5（18.5至24.9被認為是正常的）體重不足的女性可能會經歷不規則的月經周期或完全停止排卵。

「生育飲食」

由哈佛大學研究人員於2007年出版的「生育飲食」研究 ，發現遵循這一飲食計劃不孕風險降低了66％

遵循「生育飲食」的女性選擇：

· 減少反式脂肪和更多單不飽和脂肪（來自鱷梨和橄欖油等食物）

· 較少的動物蛋白和更多的植物蛋白

· 更多高纖維，低血糖的富含碳水化合物的食物（包括全穀物）

· 更多素食來源的鐵和更少的肉類來源

· 多種維生素

· 高脂肪乳製品代替低脂乳製品

我們來看看中國女性備孕膳食指南

·孕前體重與新生兒出生體重，嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊娠結局有密切關係。

肥胖或是低體重的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人群，備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調整體重，使BMI達到18.5~23.9範圍

·准媽媽是缺鐵性貧血患病率較高的人群，懷孕前如果缺鐵，可導致早產，胎兒生長受限，新生兒低體重以及缺鐵性貧血。

因此，備孕女性應該經常攝入富含鐵豐富的食物，利用率高的動物性食物；如果您已經確定有缺鐵性貧血，應該糾正以後在懷孕。

·碘是合成甲狀腺激素不可血少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體力發育產生不良影響，備孕婦女除選用碘鹽外，還應每周攝入1次富含碘的海產品。

·葉酸缺乏可影響胚胎細胞增殖，分化，增加神經管畸形及流產的風險，建議從備孕前三個月開始每天補充400ug葉酸，如果能購買到L-甲基葉酸鹽形式葉酸則更好，很多夥伴認為服用三個月以後就可以了，是的，我們可以把單獨的葉酸停掉，但是後期建議服用富含葉酸的複合維生素。

·良好的營養固然重要，同時也建議保持有規律的運動和鍛鍊，充足睡眠，愉悅的心情等，均有利於健康的孕育。