2顆網球自製「滾筒按摩器」 大範圍痠痛也能一次解決 - 健康2.0

1顆網球按摩法不夠看！物理治療師龔威亦教大家用2顆網球自製「滾筒按摩器」，不但作法簡單，使用的道具也很常見精簡，最適合有效解決大面積費時按摩的 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 2顆網球自製「滾筒按摩器」大範圍痠痛也能一次解決 健康2.0 2019/08/2316:10 字體放大 1顆網球按摩法不夠看！物理治療師龔威亦教大家用2顆網球自製「滾筒按摩器」，不但作法簡單，使用的道具也很常見精簡，最適合有效解決大面積費時按摩的問題，還能拿來敲敲身體、消除壓力，當作按摩棒也很方便！   器材：網球2顆、單腳及膝絲襪1隻 作法： 1.將2顆網球放入絲襪，推到絲襪最底部。

2.一手抓住絲襪靠近網球的一端，另一手抓住絲襪尾端、拉長；前手繞腕、甩動網球，讓網球被絲襪包得更緊。

3.扭緊絲襪，在最靠近網球處轉緊打結，絲襪還會留下一大截。

4.一手從留下的絲襪中穿進去，抓住前面兩顆網球套入絲襪中，反面把網球拉出絲襪，把網球套緊，並同樣做步驟2、3，包緊網球。

重覆把手穿入絲襪，套進網球、反面拉出，至少5次，讓網球被絲襪套緊。

5.最後扭緊尾端絲襪、拉緊，在最靠近網球處打結。

  用膠帶捆網球是錯誤作法 網路上有用「膠帶」將2顆網球黏綁在一起的做法，並不建議這樣做！因為穩定性不夠，而按摩的過程中經常會需要「滾動它」，所以用個幾次就會鬆脫了；相比之下，絲襪做的「滾筒按摩器」相當緊實，而且也是比較適合摩擦皮膚的材質。

  自製滾筒按摩2部位超好用 1.按壓大面積的肌肉部位 基本上，只要面積比較大的部位都可以使用「網球滾筒按摩器」，例如臀、胸、腹、腰、背，但頸部、肩膀、手部，較細小的部位就無法使用。

滾筒按摩器的按摩效果，比起單一顆網球壓力較小一點，單用一顆網球按摩對「點」的力量傳導比較集中，但如果省時間、怕痛的人，使用滾筒按摩器來做按摩也是有效的。

  2.按壓脊椎兩旁肌肉 滾筒按摩器最大好處，就是用來按壓脊椎兩旁的「脊柱旁肌」。

將滾筒按摩器中間的凹槽（兩顆網球之間的空隙）靠在脊椎骨上，一次就可以同時按壓到兩邊肌肉，力道比較均衡，穩定性也比單使用一顆網球時高，比較方便上下滾動。

  另外，使用一顆網球按摩時，力道較重，但「脊椎」附近佈滿很多的神經，會比較敏感或感覺疼痛，使用「滾筒按摩器」就可以避免此問題。

但不論只使用一顆網球，還是兩顆網球製的「滾筒按摩器」都要記得，不可以直接按壓在「脊椎骨」上，以免造成韌帶發炎等嚴重傷害。

  ◎本文摘自／《網球鬆筋按摩手冊》龔威亦著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／蘋果屋出版社提供   相關文章 落枕、肩痛、後頸痛…物理治療師教你「躺著按」自療法 按對了，筋膜瞬間放鬆！「滾筒按摩」有效鬆腿筋不痠痛 手掌緊繃痠麻「1顆按摩球」自我緩解不求人 頸椎出問題痠痛跟著來中醫師不藏私傳授2招鬆肩按摩法 3個按摩自療術鬆筋膜、解痠痛、促進循環   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 網球按摩滾筒DIY肌肉絲襪龔威亦痠痛脊椎 延伸閱讀 駝背讓人缺氧、痠痛還會傷脊椎物理治療師教你2招自救 2019/08/2811:30 粽子包到歪腰！3招輕鬆練痠痛速退散 2020/06/2416:22 ９成下背痛與「胸腰筋膜」緊繃有關！筋肉媽媽用滾筒伸展、放鬆上半身 2020/08/2618:11 7招放鬆緊繃下半身你只需要一顆滾筒！臀部、大腿、小腿、腳踝放輕鬆 2021/03/0818:17 好痛！是痠痛還是受傷？這5種情形最好趕快就醫 2019/09/0611:06 頸椎出問題痠痛跟著來　中醫師不藏私　傳授2招鬆肩按摩法 2019/07/0821:20 人氣排行榜 1 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 2 農曆7月到廟裡拜拜要注意！專家曝：鬼門開拜錯廟小心鬼跟你回家 3 骨質疏鬆症／10大危險群注意！光補鈣還不夠防骨鬆3關鍵＋1運動才有效 4 潘瑋柏2個月激瘦20公斤靠5招！專家：這兩件事做到就瘦「不餓就停」絕不變胖 5 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 6 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 7 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 8 腳麻常抽筋、腳冰冷？小心血糖超標搞懂GI食物避開地雷 9 台中市長盧秀燕驚傳髖關節清出大小血塊！換過人工髖關節為何復發？醫說平常要做這運動 10 食譜／鈣質比牛奶還多！皇帝食用的御用菜高鈣高鐵又抗氧化－元氣拌炒皇宮菜 11 「鬼門開」帶2物化煞、解厄！這時間最容易見鬼4生肖當心有劫數、情侶別做8件事 12 想吃宵夜怎麼辦？營養師推5種不易胖的宵夜吃「這個」還能助眠、助排便 人氣排行榜 1 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 2 農曆7月到廟裡拜拜要注意！專家曝：鬼門開拜錯廟小心鬼跟你回家 3 骨質疏鬆症／10大危險群注意！光補鈣還不夠防骨鬆3關鍵＋1運動才有效 4 潘瑋柏2個月激瘦20公斤靠5招！專家：這兩件事做到就瘦「不餓就停」絕不變胖 5 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 6 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 7 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 8 腳麻常抽筋、腳冰冷？小心血糖超標搞懂GI食物避開地雷 9 台中市長盧秀燕驚傳髖關節清出大小血塊！換過人工髖關節為何復發？醫說平常要做這運動 10 食譜／鈣質比牛奶還多！皇帝食用的御用菜高鈣高鐵又抗氧化－元氣拌炒皇宮菜 11 「鬼門開」帶2物化煞、解厄！這時間最容易見鬼4生肖當心有劫數、情侶別做8件事 12 想吃宵夜怎麼辦？營養師推5種不易胖的宵夜吃「這個」還能助眠、助排便