【維他命B6完整解析】功效、食物來源與適用族群一次搞懂

維他命B6每日建議攝取量是多少？ ; 10～12歲, 1.3 ; 13～15歲, 男生1.4；女生1.3 ; 16～18歲, 男生1.5；女生1.3 ; 19～50歲, 1.5. 目錄 全部商品 依功效找產品 晶亮聚焦 順暢消化 活力精神 防護升級 男性戰力 女性呵護 強健靈活 幫助睡眠 循環健康 窈窕代謝 依成分找產品 葉黃素/花青素 魚油/藻油 益生菌/酵素 鈣/鎂/鋅/鐵 瑪卡/精胺酸 蔓越莓/膠原蛋白 維生素B 維生素C 維生素D 薑黃/牛樟芝 UC-II/GABA 白腎豆/非洲芒果籽 依族群找產品 熱門銷售TOP 非常時期必備 女性上班族 男性上班族 窈窕愛美族 長輩保養族 懷孕媽咪族 基礎功效族 素食照護族 關於Vitabox® 品牌使命 門市資訊 購買須知 專業保健諮詢團隊 加入Vitabox®團隊 VitaSynergy™ 產品安心證明 天然植萃成分說明書 拒絕成分說明書 SGS安心檢驗書 國際認證與標章 優惠資訊 新客首購優惠 新客註冊優惠 好友分享優惠 真實客戶評價 保健食品關鍵挑選指南 分類 全部商品 依族群找產品 熱門銷售TOP 非常時期必備 女性上班族 男性上班族 窈窕愛美族 長輩保養族 懷孕媽咪族 基礎功效族 素食照護族 依功效找產品 晶亮聚焦 順暢消化 活力精神 防護升級 強健靈活 男性戰力 女性呵護 幫助睡眠 循環健康 窈窕代謝 依成分找產品 葉黃素/花青素 魚油/藻油 益生菌/酵素 鈣/鎂/鋅/鐵 瑪卡/精胺酸 蔓越莓/膠原蛋白 維生素B 維生素C 維生素D 薑黃/牛樟芝 UC-II/GABA 白腎豆/非洲芒果籽 VitaSynergy™加乘功效 帳戶 會員登入 新用戶註冊 其他 聯絡我們 {{currentCurrency.name}} 購物車 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.buyandget.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{item.variation.name}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 訂單結帳 貨幣 $HKD ¥CNY $TWD $USD $SGD €EUR $AUD £GBP ₱PHP RMMYR ฿THB د.إAED ¥JPY KMMK $BND ₩KRW RpIDR ₫VND $CAD 目錄 登入會員 購物車 ({{currentCart.getItemCount()}}) 聯絡我們 - {{currentCurrency.symbol}} ------ {{currentCurrency.name}} {{currency.name}} 全部商品 依功效找產品 晶亮聚焦 順暢消化 活力精神 防護升級 男性戰力 女性呵護 強健靈活 幫助睡眠 循環健康 窈窕代謝 依成分找產品 葉黃素/花青素 魚油/藻油 益生菌/酵素 鈣/鎂/鋅/鐵 瑪卡/精胺酸 蔓越莓/膠原蛋白 維生素B 維生素C 維生素D 薑黃/牛樟芝 UC-II/GABA 白腎豆/非洲芒果籽 依族群找產品 熱門銷售TOP 非常時期必備 女性上班族 男性上班族 窈窕愛美族 長輩保養族 懷孕媽咪族 基礎功效族 素食照護族 關於Vitabox® 品牌使命 門市資訊 購買須知 專業保健諮詢團隊 加入Vitabox®團隊 VitaSynergy™ 產品安心證明 天然植萃成分說明書 拒絕成分說明書 SGS安心檢驗書 國際認證與標章 優惠資訊 新客首購優惠 新客註冊優惠 好友分享優惠 真實客戶評價 保健食品關鍵挑選指南 商品總數的上限為100件，請調整數量再點擊購買 【維他命B6完整解析】功效、食物來源與適用族群一次搞懂 2022-07-08 維他命B6是人體不可或缺的營養素，但你有想過維他命B6的功效是什麼嗎？一天該吃多少？又該如何有效補充？如果你也好奇以上問題，就讓Ethan營養師為你一次解答！   一起瞭解維他命B6的功效和副作用，並為你整理維他命B6食物推薦、建議攝取量與常見問題，搞懂維他命B6的「使用說明」。

    維他命B6是什麼？瞭解4大功效與副作用 維他命B6（pyridoxine）是一種水溶性維生素，在人體中被分解後，主要作為輔酵素的角色，參與蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝機制。

  維他命B6的4大功效 幫助色胺酸轉變成菸鹼素：人體自主合成菸鹼素（維他命B3）的效率極低，而補充維他命B6有助於提升菸鹼素生成效率。

（Ethan營養師提醒：想增加維他命B3的攝取量，直接補充B群或是吃富含B3的食物會更有效率。

）   ​​有助於維持胺基酸正常代謝：胺基酸是組成蛋白質的最小單位，更是維持身體基本功能的重要營養素，所以維持胺基酸的正常代謝是非常重要的。

  有助於紅血球維持正常型態、幫助紅血球中紫質形成：維他命B6與紅血球的健康密切相關，有助於提升運輸各種養分的效率。

  增進神經系統的健康：神經系統是健康維持的重要關鍵，除了調節生理機能之外，也有幫助入睡的效果。

  （想瞭解更多維他命B6的功效，歡迎隨時加入Vitabox官方LINE，由保健食品諮詢團隊為你解答）   維他命B6有哪些副作用？ 維他命B6屬於水溶性維生素，即使攝取過多也會透過尿液排出，基本上不會有副作用，但如果長期食用過量而出現身體不適的狀況，仍建議立即停止食用並諮詢專業醫師。

    如何攝取維他命B6？維他命B6食物來源總整理 生活中很多食物都含有豐富的維他命B6，Ethan營養師幫你從食品營養成分資料庫整理好富含B6的食物，不妨試著在日常飲食中，多吃以下推薦食物，增加維他命B6攝取量。

  維他命B6食物來源｜蔬菜篇 推薦蔬菜 維他命B6含量（每100g） 薤 7.3mg 朝天椒 2.21mg 葵瓜子 1.5mg 大蒜 0.94mg 紫色花椰菜 0.93mg 水果玉米 0.44mg     維他命B6食物來源｜水果篇 推薦水果 維他命B6含量（每100g） 蘋果蕉 0.62mg 香蕉 0.44mg 榴蓮 0.32mg 金黃奇異果 0.28mg 酪梨 0.23mg 小番茄 0.2mg 九層塔 0.32mg     維他命B6食物來源｜肉類篇 推薦肉類 維他命B6含量（每100g） 雞胸肉 0.63mg 鮪魚生魚片 0.63mg 鮭魚 0.62mg 豬里肌 0.57mg   除了根據上述整理的推薦食物調整飲食之外，烹調方式也要特別注意，由於維他命B6不耐高溫，因此建議簡化烹煮程序或直接食用，減少維他命B6流失。

  除此之外，想要更直接補充B6的人也可以透過B群的保健食品來幫助自己滿足每日的需要量，以維持健康的代謝平衡喔！   Ethan營養師推薦►天然酵母B群吸收率更高，不必擔心烹調方式也能攝取足量B6   維他命B6每日建議攝取量是多少？ 根據國人膳食營養素參考攝取建議，不同年齡層的維他命B6每日建議攝取量如下： 年齡 每日建議攝取量（mg） 0～6個月 0.1 7～12個月 0.3 1～3歲 0.5 4～6歲 0.6 7～9歲 0.8 10～12歲 1.3 13～15歲 男生1.4；女生1.3 16～18歲 男生1.5；女生1.3 19～50歲 1.5 50～71歲 1.6 70歲以上 1.6      另外，如果你是處於懷孕期間的孕媽咪，則建議每日多攝取0.4mg。

  哪些人需要補充維他命B6？容易缺乏維他命B6的5種人 雖然維他命B6的每日建議攝取量並不多，通常可以透過日常飲食補足人體所需，但如果你屬於下列容易缺乏維他命B6的5種人，還是要特別留意B6的攝取量。

  經常外食：營養攝取不均衡導致缺乏維他命B6 正在服用避孕藥：避孕藥會阻礙維他命B6吸收 消化道功能不佳：無法確實吸收營養成分 日常飲食包含大量蛋白質：分解蛋白質需要維他命B6參與 經常酗酒：酒精會抑制維他命B6吸收     你問我答營養小教室｜解答3個維他命B6常見問題 最後Ethan營養師也為大家整理了3個維他命B6的常見問題，幫你瞭解如何正確補充維他命B6。

  1.維他命B6不能跟什麼一起吃？ 含咖啡因的飲品、酒精、蛤蜊及蜆類食物，會影響維他命B6的吸收，應盡量避免同時食用。

  另外，部分藥物（例如避孕藥）也可能與維他命B6產生交互作用，定期服用藥物的人記得在吃維他命B6前，詢問專業醫師的意見。

  2.維他命B6最多的水果是什麼？ 香蕉是維他命B6含量最豐富的水果，而其中又以蘋果蕉的含量最高（0.619mg/100g）。

  3.維他命B6與B12適合一起補充嗎？ 通常包含維他命B6的保健食品都是「綜合B群」，其中當然也有維他命B12，因此一起補充B6與B12是沒問題的。

    維他命B6推薦｜天然酵母維生素B群，輕鬆補充足量B6 維他命B6通常不會以「單方」出現在保健食品中，除了因為B6的建議攝取量並不多之外，補充B群+複方成份也更能提供完整功效。

另外，複方設計還可以針對不同族群提供合適的B群配方，以Vitabox®的B群產品為例，就分別為男性與女性提供合適的關鍵營養成分：   【專為男性打造】天然酵母維生素B群+600%超級黑瑪卡+鋅     法國百年大廠Lallemand天然酵母B群原料：有別於一般市售化學合成B群，天然好吸收且生物利用率極高。

  足量8mg強效鋅：LALMIN®天然鋅酵母，少了無機鋅、有機鋅對人體的刺激，生物利用率達70%以上。

  超級瑪卡：世界最大瑪卡生產工廠MacaPro®獨家低溫膠凝萃取，保留每一分營養，同時去除過敏原。

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  日本輔酵素Q10：日本專利KANEKA還原型Q10，促進女性新陳代謝，將營養轉換為美妍能量。

  美國專利甘胺酸亞鐵：Ferrochel專利蟄合鐵，吸收率是其他鐵質的3.7倍，幫助女性補充足夠鐵量。

  西印度櫻桃萃取維他命C：nexira專業植物水萃技術，不使用化學溶劑，保留天然西印度櫻桃營養。

  立即選購 ➤【專為女性打造】天然酵母維生素B群+Q10+專利鐵   安全認證方面，男女B群皆通過SGS無西藥、塑化劑、重金屬及微生物檢驗，給你最安心的承諾與責任！ 如果還有任何維他命B6相關的問題，歡迎隨時加入Vitabox官方LINE，由保健食品諮詢團隊為您解答。

  延伸閱讀： 維生素B12功效多！誰適合吃、富含食物、正確吃法一次了解 葡萄糖胺有用嗎？功效、副作用、推薦品牌一次了解   維他命B6小學堂 看完文章後應該已經了解維他命B6了， 接下來考考你維他命B6的小知識，填答完送出就可以得到專屬的折扣碼唷！       【本文由 Vitabox®維他盒子研發團隊，共同編製審查】 Vitabox®專業研發團隊來自各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。

我們正在進行一場「天然保健的革命」，並實現在Vitabox®維他盒子的每一項產品中，做出最安心有效的保健食品，為你把關一輩子的健康。

【本文參考資料REFERENCE】 衛生福利部國民健康署 國人膳食營養素參考攝取量 食品營養成分資料庫 Water-SolubleVitamins–DietandHealth–NCBIBookshelf DirectandFunctionalBiomarkersofVitaminB6Status–PMC VitaminB6inHealthandDisease–PMC VitaminB6andItsRoleinCellMetabolismandPhysiology–PMC 關於我們 品牌使命 購買須知 常見問題 徵才資訊 服務條款 FB官方VIP社團 專業保健諮詢團隊   產品安心證明 全成分原料說明書 SGS安心檢驗證明 國際認證與標章 聯絡我們 電話| (02)2223-8280 |(02) 2732-5025|10:00-23:00 電郵 | [email protected] 門市 | 新北市中和區和平街21號1樓 (南勢角捷運站二號出口附近)  門市營業時間 |週一到週五12:00-19:00 |週六、日及國定假日公休   官方LINE帳號      Vitabox®維他盒子|天然營養專科配方 全力專注國際股份有限公司 食品業者登錄：A-152795037-00000-6 ​合格檢驗：二級品保,GMP,SGS,HACCP,ISO22000 本公司聘任立勤國際法律事務所黄沛聲律師