一天要睡幾小時才夠？營養師曝睡眠不足還會變胖

睡眠不足會影響大腦決策的能力，做出不明智的選擇，不斷追求高熱量的食物，有一篇發表於《美國臨床營養學雜誌》的研究指出，睡眠時間減少會伴隨著碳水 ... 閱讀全文0劉思妤營養師2022年5月31日上午11:00相信大家或多或少都有熬夜追劇、睡前滑手機一不小心就看太晚的經驗吧！睡眠不足所造成的影響，通常在隔天早上起床就會反映出來了，想繼續賴在溫暖的被窩，覺得精神不佳，黑眼圈從皮膚底下跑出來打招呼等等。

你有多久沒有好好睡一覺了？長期睡眠不足容易有以下症狀，快來看看你中了幾項？起床後仍然覺得疲勞工作時注意力難以集中常常會突然忘記事物情緒變得敏感、易怒白天腦袋昏昏沉沉食慾大開、嘴饞想吃東西一天要睡多久？不同年齡需要的睡眠時間不一樣，美國睡眠基金會建議青壯年人（18至64歲）一天建議的睡眠時間為7-9小時，嬰幼兒和青少年需要更多的睡眠時間來促進他們的成長與發育，充足的睡眠能提供心靈能量，保持身體活力，可以配合自身活動量及健康狀況調整睡眠時間。

不同生命階段建議的睡眠時間為什麼睡太少容易發胖？大家一定都了解睡眠對健康很重要，但是你知道嗎？睡眠不足會增加肥胖的風險，充足的睡眠能幫助我們控制體重，減少暴飲暴食的情況，找回人生的自信光彩。

睡眠是神經、內分泌、葡萄糖代謝重要的調節劑，長期睡眠不足會造成代謝、內分泌功能混亂，還會改變食慾調節激素的濃度，提高飢餓素(ghrelin)分泌並降低瘦素(leptin)分泌，讓我們食慾大開，覺得比平常更飢餓，吃了之後也沒有飽足感，因此又會吃下更多的食物。

睡眠不足會影響大腦決策的能力，做出不明智的選擇，不斷追求高熱量的食物，有一篇發表於《美國臨床營養學雜誌》的研究指出，睡眠時間減少會伴隨著碳水化合物、零食的取量增加，導致吃下更多的熱量，此外，睡眠不足會讓人覺得疲倦、沒精神更不想活動，進而造成熱量消耗降低，日子久了當然容易發胖。

6招幫助輕鬆入睡在睡覺前，有一些簡單的方法可以幫助我們的身心做好準備，增加睡前儀式感，有助於舒緩緊繃的神經。

睡前避免吃大餐、辛辣等容易刺激腸胃的食物。

晚上少喝咖啡因、酒精、茶類的飲品。

睡前半小時放鬆，可以嘗試閱讀、伸展、冥想、放空等。

遠離手機、平板電腦等3C產品。

調暗房間燈光，穿著舒適的睡衣。

可考慮使用有鎮靜神經的精油。

有優質的睡眠才有健康的身體，也能維持精神活力及促進更多的身體活動，假如1週超過3天睡眠狀況不佳，並且持續2到3個月以上，就應該尋求專業醫生協助，希望大家都能睡得好、不發胖，從今天開始一起來改善睡眠吧！1.美國睡眠基金會2.Sleepcurtailmentisaccompaniedbyincreasedintakeofcaloriesfromsnacks文／劉思妤、圖／吳翌華更多Heho健康網文章哪種運動能幫助睡眠？美國心臟協會：重量訓練最有效新冠失眠怎麼辦？營養師解析「助眠」營養成分提醒勿擅自取代藥物！1.台大邀林智堅說明論文陳明通恐列席網等看戲：臉丟大了2.台北羽球公開賽遭「首場輸選手」攻擊　工作人員被罵哭：選手來前就知規定3.費翔淡出多年罕曝61歲近況IP竟意外惹爭議4.法商急脫手！家樂福賣290億玄機曝5.拜登演說自曝「罹癌」　全美震驚！白宮急發聲明澄清林智堅涉論文抄襲林鶴明：這一定是加分啊中央社指出1點不能原諒柯問支持者：高端吞得下去？風傳媒服儀不整被罰站傳家長找議員施壓「高中再送1大過」CTWANT台師大前院長：林智堅有沒有抄襲不是問題「是事實」中時新聞網全球最美女星票選出爐子瑜排第2Yahoo奇摩新聞（記者林瑞琪）