健康網》好好睡覺容易瘦醫：沒睡飽1年胖26公斤！ - 即時新聞

蕭伶茲表示，睡眠不足會影響自律神經和荷爾蒙，對健康造成的不良影響，光這幾點就可以了解，睡眠如果時間越縮短，體重就會增加。

整晚不睡至多增加消耗147 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

未滿18歲或不同意本條款離開 我同意我已年滿18歲進入 根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。

台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 健康網》好好睡覺容易瘦醫：沒睡飽1年胖26公斤！ 2022/02/2221:22 醫師指出，睡眠不足會影響自律神經和荷爾蒙，對健康造成的不良影響，整晚不睡至多增加消耗147大卡，但卻會增加600大卡的攝取；圖為情境照。

（圖取自pexels） 〔健康頻道／綜合報導〕睡眠在體重控制上佔有重要地位，醫師提醒，睡眠如果時間越縮短，體重就會增加。

整晚不睡至多增加消耗147大卡，但卻會增加600大卡的攝取；如果一週沒睡飽，體重就可能會增加0.5公斤，一年下來就可能增加26公斤！ 好日子診所家醫科醫師蕭伶茲在臉書粉專「好日子診所」發文分享睡眠是如何影響食欲和體重。

蕭伶茲表示，睡眠不足會影響自律神經和荷爾蒙，對健康造成的不良影響，光這幾點就可以了解，睡眠如果時間越縮短，體重就會增加。

整晚不睡至多增加消耗147大卡，但卻會增加600大卡的攝取，粗略估算，如果一週沒睡飽，體重就可能會增加0.5公斤，一年下來就可能增加26公斤！請繼續往下閱讀... ●睡眠不足隔天有感：到底睡眠不足持續多久，在人的食欲上會有影響呢？蕭伶茲指出有研究發現，一晚只睡4到5小時的人，會特別的飢餓，睡眠縮短造成飢餓感的增加，會在睡得少的第二天就出現了。

●少睡熱量僅多燒147大卡：睡眠時間少，活動時間雖增加長，但燃燒熱量並沒有多很多，實驗中發現讓一個人連續24小時不睡覺，會多燃燒的熱量只有147大卡，只要喝一杯微糖鮮奶茶就超過了啊！ ●睡不夠容易餓也不易飽：睡眠不足會增加飢餓感，減少飽足感，蕭伶茲說明，當睡眠減少時，會使啟動飢餓感的飢餓肽濃度增加，而釋放飽足訊號的瘦體素濃度降低，讓人容易感到飢餓跟不易吃；但如果得到8小時或更長的睡眠，一個人的飢餓程度卻顯得平穩而且能夠控制。

●睡不夠會想吃高熱量食物：蕭伶茲表示，睡眠短缺會造成大腦對於衝動控制的功能變的不活躍，讓人會做出較不明智的選擇，對於高熱量的食物喜好會增加，有研究發現會造成每日熱量的攝取多增加400-600大卡之多。

●沒睡飽更不想動：大家都有睡眠不足的經驗，大多都會覺得疲累沒精神，而活動變得較靜態或選擇輕鬆的活動，這樣的改變會讓熱量的消耗降低。

蕭伶茲健益，新的一年的開始，給自己一個新目標「要好好睡飽」，每晚盡量能睡6到8小時，為自己體重控制的計畫立下一個重要的基礎喔！ ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法 關鍵字 睡眠不足 減肥 瘦身 減重 睡眠 變胖 相關新聞 健康網》小孩不睡覺！研究：青春期失眠惡化為成人失眠風險高出5倍半 健康網》健身也可以間歇斷食？營養師：加「這3點」能增肌又減脂 健康網》躺著減肥不是夢！研究：充足睡眠3年減12公斤 健康網》壓力大超「傷心」日常5步驟來紓壓 發燒新聞 健康網》罐裝飲料含糖量大公開！冠軍竟是「它」 健康網》仙草助穩定血糖、降血脂！營養師教「這樣吃」低卡無負擔 慎入！妙齡女背部長出罕見「巨蟲」醫師警告：注意傷口修復 健康網》夏天喝四神湯健脾除濕中醫分享喝湯禁忌與功效 健康網》水喝不夠易變胖！中醫：出現「3症狀」恐是缺水警訊 健康網》夏日熱到快脫水！「它」竟然比西瓜含水量還高 網友回應 熱門新聞 健康網》罐裝飲料含糖量大公開！冠軍竟是「它」 健康網》仙草助穩定血糖、降血脂！營養師教「這樣吃」低卡無負擔 慎入！妙齡女背部長出罕見「巨蟲」醫師警告：注意傷口修復 健康網》夏天喝四神湯健脾除濕中醫分享喝湯禁忌與功效 健康網》水喝不夠易變胖！中醫：出現「3症狀」恐是缺水警訊 熱門新訊more 遠傳大雙網用心回饋半價齊心抗通膨申辦量飆增７成 國揚建設攜手大陸工程「國揚吉麟」序寫傳世經典 利多光環傍身的地王環境「平實重劃區」 外媒法新社大幅報導東海大學援助烏克蘭事件 醫病平台more Q：什麼是大腸激躁症？ Q：皮膚偏黃該如何改善？ Q：飯前藥怎麼吃才正確？ 杏林動態more 三總澎湖分院完成澎湖首例「開心」手術旅外鄉親捐AI心電圖機 全台首例PRRT治療神經內分泌腫瘤 《健康充電站》中醫保健講座