你一天都睡幾小時？專家：睡眠不足4 天，體重能增加近一公斤

曾漢棋醫師說，睡眠對於維持人體能量平衡很重要，研究發現睡眠不足會增加飢餓感14-30%，同時每天約增加了64 大卡的熱量攝取導致肥胖。

其增加熱量之主要 ... #熱門話題 熱門排行Top15 最新新聞 有感新聞 質感專題 靈感雜談 好感指南 休閒 關係 學學 居家 好食 最新活動 廣告合作 首頁 文章列表 好感指南 2019/12/22 你一天都睡幾小時？專家：睡眠不足4天，體重能增加近一公斤 健康醫療網林怡亭 shutterstock 你知道只要4～5個晚上睡眠不足，體重就有可能增加近一公斤嗎？為什麼？一天該睡多久，才不算睡眠不足？ 過去在探討肥胖的原因時，重點都放在飲食及活動量，但是近年來發現，還有一個因素與肥胖的形成有關，就是睡眠時間的長短！ 減重專家曾漢棋醫師表示，許多流行病學方面的統計發現，睡眠時間與體重成反比。

根據美國睡眠醫學會之建議，成年人一天需要7小時以上的睡眠，如果每天睡眠時間少於6小時，就是睡眠不足。

睡眠不足事情大條，擾亂荷爾蒙 曾漢棋醫師說，睡眠對於維持人體能量平衡很重要，研究發現睡眠不足會增加飢餓感14-30%，同時每天約增加了64大卡的熱量攝取導致肥胖。

其增加熱量之主要來自脂肪類食物，其次是碳水化合物，但是睡眠不足者，其身體熱量的消耗卻不會有明顯增加，可能是因為睡眠不足會造成白天疲累，減少活動量造成。

臨床經驗發現，人體在睡眠不足情況下會增加飢餓感的原因，可能與腎上腺皮質素（cortisol）、瘦體素（leptin）、飢餓素（ghrelin）、腸泌素（GLP-1）、PYY激素以及內源性大麻素（endocannabinoid）等幾種荷爾蒙有關。

易變享樂性進食，更容易多吃熱量 睡眠不足時，體內壓力荷爾蒙「腎上腺皮質素」分泌會增加，且體內「瘦體素」濃度會降低，而「飢餓素」分泌會增加，「腎上腺皮質素」則會促進食慾。

曾漢棋醫師說明，瘦體素是人體能量正平衡之一種標記，它可以促進飽足感，睡眠不足時體內腸泌素GLP1荷爾蒙濃度會降低，尤其是女性，GLP-1是一種小腸分泌的荷爾蒙，它可以延緩胃內食物排空時間，因此會增加飽足感，而PYY也是一種小腸分泌的荷爾蒙，它會引起厭食感；當出現睡眠不足時，PYY分泌會減少，而內源性大麻素會增加分泌，使人產生享樂性進食（例如：即使不餓，卻為了犒賞自己而多吃）。

睡眠不足4-5天，體重增加0.4-0.8kg 臨床實驗發現，只要4-5個晚上睡眠不足，體重就會增加0.4-0.8kg。

另一個對照的研究：有651位肥胖者，睡眠品質好者，體脂肪減得比較多，同時，減重後復胖率較低。

因此，曾漢棋醫師建議，良好的睡眠品質，加上正確的飲食習慣，有助肥胖者達到減重的效果，想減重的民眾千萬別為了工作或玩樂造成睡眠不足；如果長期出現睡眠障礙，應盡速就醫檢查及治療，才能睡得安穩、瘦得健康。

（本文出自健康醫療網） 睡眠休息 健康保健 延伸閱讀 想嘗試防彈咖啡、生銅飲食減重？掌握4重點，成功率才會高 大腦也要「健身」一下！10種腦力健身操，讓你記性愈來愈好 將經理人加入至主畫面