健身後睡不好覺，原來是因為這條神經 - PTT新聞

當我們進行高強度訓練後，尤其是練完臀腿下肢之後，會有失眠、身體發熱、多夢、驚醒等等 ... 不同年齡運動方式不一樣，這個「運動年齡表」值得收藏. 最新消息 媽媽再也不用擔心我的PS4吃灰啦！嗶哩嗶哩今日登陸PS4 騫衝拌В璋╂父綺劇典榧板凡team/h1> 甯墮達2022-09-2714:04 ユ锛Steam浣锛3DM寸 [稿蟲絝][璺甯璿璁/a>][澶墮炬/a>] lblune寮騫衝拌В璋╂父綺劇典榧锛環70锛涓╁ㄦ父涓ユ瀹藉箍蹇哥灝榧Lila锛灝涓甯︾Sainte-et-Claire浜轟滑!ㄨ孌佃蹇︾浜╀腑锛㈢儲よ椋娉芥锛緇浜ゆ浜虹锛濂戒甯╅瑕甯╃浜 娓告棰 娓告Steam欏甸瑰繪澶 娓告綆浠 ㄩ肩鋒村浜浜衡榪緋誨頒璧蜂锛灝榧Lila風靛よLumion榪涓瀵瑰濡灝浼蹇锛㈠繁よ騫寵　騫ila告瀹藉箍锛榪靛拌藉藉╁ス涓涔寮瀵煎ス锛絀胯Sainte-et-Claire锛灞寮涓孌墊蹇╋涓浼澶琚О涓衡Kibblin嬈靛涔電浜ゆ锛嬈＄т寒榪搴ф 綺劇典榧嬈炬敞浜╂父锛ㄥㄨ涓涓緔㈡涓斤墮縐╁浠ュ╄繁緇х畫锛瀹縐锛甯╅瑕甯╀浜恆 灞姘扮锛瀵繪句貢璺Kibblin锛瑙ｅ蟲拌虹扮靛澶澶浜锛榪浜媧繪臣靛涔典璧峰浣锛Lila灝辮藉府umion榪繁澶╃┖瀹跺 娓告規/strong> ㈢儲榪蜂漢娉芥Sainte-et-Claire锛浠灝榧瑙瑙锛ц繁濂㈢儲榪縐瀵! 浣跨ㄥ轟靛藉锛絀胯浜ㄩ涓锛瑙ｅ寵查┍ㄧ璋棰锛灝灞姘浜璧浜姐 榪琛縐浠誨★甯╅伴伴夯︾褰板姘;榪瓚ｅ衝瓚崇榪蜂娓告锛灝娣姘Kibblin瀹涓ャ ㄥ╄紼涓墮介涓嬈锛瑙ｉㄦ拌藉 娓告/strong> 緋葷姹 浣緗 浣緋葷:Windows10 澶IntelCorei7-8550U(4*1800),orAMDA8-3850(4*2900),or equivalent 瀛:4GBRAM 懼IntelHDGraphics620,orRadeonR7250(2048VRAM),orequivalent 瀛ㄧ┖瑕1GBㄧ┖ TAG絳撅綺劇典榧 頒楠锛ㄦ〉劇ずㄩㄥ瀹/a> varnews_content_load_pi=1; varloadover=false; varloadlock=false; varpre_Url=''; $(function(){ pagenumUrl=$('#page__enda').attr('href'); if(pagenumUrl==''||pagenumUrl==null){$('div.content_load_line').hide();} }); functiongetpagenum(){ varurl=location.href; url=url.substr(0,url.indexOf(".shtml")); url=url.substring(url.lastIndexOf("/")+1); if(url.indexOf("_")==-1){return1;} returnurl.split("_")[1]; } news_content_load_pi=newNumber(getpagenum()); news_content_load_pi+=1; functionloadContent(){ $(".content_load_but").html("杞戒腑..."); varurl=window.location.href; url=url.substr(0,url.indexOf(".shtml")); if(url.indexOf("_")>-1){url=url.split("_")[0];} pagenumUrl=$('#page__enda').attr('href'); if(pagenumUrl==''){ returnfalse; } if(pagenumUrl.indexOf("_")!=-1){ pagenumUrl=pagenumUrl.substr(0,pagenumUrl.indexOf(".shtml")); pagenumUrl=pagenumUrl.substring(pagenumUrl.lastIndexOf("/")+1); pagenum=pagenumUrl.split("_")[1]; if(news_content_load_pi<=pagenum){ urls=url+'_'+news_content_load_pi+'.shtml'; if(pre_Url==news_content_load_pi){ returnfalse; } coms=0; $.ajax({ url:"https://content.52pk.com/plus/news_plus.php?jsoncallback=?", data:{'url':urls}, type:'GET', dataType:'jsonp', jsonp:'jsoncallback', success:function(msg){ $('div.content_load_line').html('姝ｅㄥ杞界'+news_content_load_pi+'椤'); $('#article').append(msg.result); pre_Url=news_content_load_pi;if(news_content_load_pi==pagenum){ $('div.content_load_line').html('宸茬ㄩㄥ杞藉!'); } news_content_load_pi+=1; coms=1; },error:function(){ alert('″ㄧ﹀,璇风璇!'); } }); }else{ $('div.content_load_line').html('宸茬ㄩㄥ杞藉!'); } } } $(".content_load_but").click(function(){ loadContent(); $(window).scroll(function(){ body_h=$(document).height(); win_h=$(window).height(); varh=document.documentElement.scrollTop||document.body.scrollTop; if(((body_h-h-win_h)*win_h)/body_h<100&&coms==1){ loadContent(); } }) }); document.writeln('澹版锛瀹瑰剧卞ラ┗浣板ラ┗浣缃绔杞浇绔瑙逛浠ｈ〃浣汉锛涓浠ｈ〃绔恒绔堕句渚瀛︿浜濡瀹瑰剧渚垫朵锛璇疯绯绘浣渚靛 榪锛剁濯浣璧瑾瀹ｄPC衝ㄥ/h1> 甯墮達2022-09-2713:52 ユ锛瀹緗浣锛3DM寸 [稿蟲絝][璺甯璿璁/a>][澶墮炬/a>] PlayStation浠ュ甯浜榪锛剁濯浣璧瑾瀹ｄ锛㈢儲涓涓韞韜鋒涓ㄨ锛姣涓涓ㄩ戒緇涔灝捐甯︽ユ風浣ｈ00澶欏瑰勾搴︽父濂锛涓洪PlayStation5鴻界瀹ㄩ朵浣锛PC涔灝ㄤㄥ恆 璧瑾瀹ｄ 榪锛剁絝辨69瀹跺浣璿锛涓8锛朵腑IGN90锛VGC100锛GameSpo 80IGN婊″10緇浜9锛騫惰浠烽锛榪layStation朵涓浼澶х涓ㄤ锛涓借綺捐╁灝芥父榪嬈劇哥瀛娓告 013騫村榪瀹ㄩ剁锛浜ф涓稿锛剁灝ㄦ寸頒唬婚㈡ㄩ㈡昏川锛甯︽ユ撮肩剁榪矽浜縐誨ㄣ娼琛AI絳DualSense斤Е瑙棣搴蟲恆 瑙棰/strong> TAG絳撅榪锛剁 頒楠锛ㄦ〉劇ずㄩㄥ瀹/a> varnews_content_load_pi=1; varloadover=false; varloadlock=false; varpre_Url=''; $(function(){ pagenumUrl=$('#page__enda').attr('href'); if(pagenumUrl==''||pagenumUrl==null){$('div.content_load_line').hide();} }); functiongetpagenum(){ varurl=location.href; url=url.substr(0,url.indexOf(".shtml")); url=url.substring(url.lastIndexOf("/")+1); if(url.indexOf("_")==-1){return1;} returnurl.split("_")[1]; } news_content_load_pi=newNumber(getpagenum()); news_content_load_pi+=1; functionloadContent(){ $(".content_load_but").html("杞戒腑..."); varurl=window.location.href; url=url.substr(0,url.indexOf(".shtml")); if(url.indexOf("_")>-1){url=url.split("_")[0];} pagenumUrl=$('#page__enda').attr('href'); if(pagenumUrl==''){ returnfalse; } if(pagenumUrl.indexOf("_")!=-1){ pagenumUrl=pagenumUrl.substr(0,pagenumUrl.indexOf(".shtml")); pagenumUrl=pagenumUrl.substring(pagenumUrl.lastIndexOf("/")+1); pagenum=pagenumUrl.split("_")[1]; if(news_content_load_pi<=pagenum){ urls=url+'_'+news_content_load_pi+'.shtml'; if(pre_Url==news_content_load_pi){ returnfalse; } coms=0; $.ajax({ url:"https://content.52pk.com/plus/news_plus.php?jsoncallback=?", data:{'url':urls}, type:'GET', dataType:'jsonp', jsonp:'jsoncallback', success:function(msg){ $('div.content_load_line').html('姝ｅㄥ杞界'+news_content_load_pi+'椤'); $('#article').append(msg.result); pre_Url=news_content_load_pi;if(news_content_load_pi==pagenum){ $('div.content_load_line').html('宸茬ㄩㄥ杞藉!'); } news_content_load_pi+=1; coms=1; },error:function(){ alert('″ㄧ﹀,璇风璇!'); } }); }else{ $('div.content_load_line').html('宸茬ㄩㄥ杞藉!'); } } } $(".content_load_but").click(function(){ loadContent(); $(window).scroll(function(){ body_h=$(document).height(); win_h=$(window).height(); varh=document.documentElement.scrollTop||document.body.scrollTop; if(((body_h-h-win_h)*win_h)/body_h<100&&coms==1){ loadContent(); } }) }); document.writeln('澹版锛瀹瑰剧卞ラ┗浣板ラ┗浣缃绔杞浇绔瑙逛浠ｈ〃浣汉锛涓浠ｈ〃绔恒绔堕句渚瀛︿浜濡瀹瑰剧渚垫朵锛璇疯绯绘浣渚靛 從《夢幻花園》5周年看產品長線運營的法寶與幫手 Steam特別好評末日生存遊戲《DYSMANTLE》新史低 健身後睡不好覺，原來是因為這條神經 公開日:2018-06-16 全文字數：373 閱讀時間：2分鐘 增肌訓練強度大，所以對神經造成的刺激也大。

同時也給我們健身愛好者帶來一些不爽的事情，比如睡眠品質變差。

尤其是對於新手而言，睡眠品質更受影響。

我們從原因到解決方法詳細闡述一下。

一、健身後睡眠品質下降的原因 當我們進行高強度訓練後，尤其是練完臀腿下肢之後，會有失眠、身體發熱、多夢、驚醒等等低質睡眠表現。

原因是因為神經的刺激反應，由於健身訓練強度太大，會讓神經系統自動開啟保護機制。

當肌肉神經被強烈刺激之後，這個信號就會傳遞到交感神經，進而會讓你身體發熱、汗液過量分泌，以及神經放電活躍，這都會影響睡眠品質。

二、健身後低質睡眠的解決辦法 其實針對睡眠是沒有用的，比如服用維生素B6之類的，睡眠品質不會改善多少。

我們要做的是舒緩放鬆神經。

訓練完之後一定要進行拉伸，適當延長拉伸時間，或者進行按摩放鬆。

睡前泡個熱水澡。

低質睡眠不會持續很長時間，健身一個月左右這種情況就會大幅降低，所以就不用太過於擔心。

強硬健身， 記得點贊關注和分享哦 相關文章 力量訓練不出汗，是否強度太低？ 2019-06-21 出汗的多少和運動強度沒有直接關聯，無論是力量訓練還是有氧訓練，都不能用排汗的多少來衡量運動強度和效果...身體排汗主要來自於三種刺激，溫度刺激，神經刺激以及味道刺激...溫度刺激主要來自於環境溫度和 健身練腿一時爽，小心晚上睡不著，練完腿為什麼會失眠？ 2019-04-05 健身要求很高的睡眠質量，如果睡眠質量不好的話，不但會影響我們第二天的訓練狀態，就連肌肉增長和恢復都會深受影響。

所以我們看到，經常上夜班的人，增肌速度都會比較慢，就是因為睡眠質量差的原因。

但是訓練本身也 天這麼熱，我拿什麼來減肥 2018-08-13 三伏天還沒過去，氣象炎熱，稍微一運動就會感覺自己「訓練過度」。

然後就想到這個時候訓練會造成疲勞無力、沒有訓練激情、持續的肌肉或關節疼痛、訓練效果差、免疫力降低等等……然後收拾收拾東西回家的好理由誕生了 發現這6個過度訓練的信號，請休息！ 2018-07-02 跑步帶給人的改變，有時候會讓人興奮不已，但正是這種改變往往讓跑者陷入進去，容易過度訓練，結果就是跑量超標、身體損傷......把跑步的壞處都給跑出來了！那麼，過度訓練都有哪些癥狀表現呢？下面舉例說明， 不同年齡運動方式不一樣，這個「運動年齡表」值得收藏 2019-07-30 身體健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。

但一項關於全球日常運動量的報告顯示，成年人中運動不足的比例高達27.5%！長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，可增加心腦血管疾病、骨質疏鬆、三高、 秋季睡眠要注意這五個方面 2018-10-15 睡前不要喝濃茶茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，使人過度興奮，難以入睡，而且飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠品質。

睡前不要過於興奮睡前不宜進行劇烈運動或過度的娛樂活動，否則會使人的情緒持續興奮 每天練練瑜伽的這些姿勢，讓你快樂安眠 2018-07-02 電腦族出現睡眠障礙時，不妨練練瑜伽。

瑜伽通過姿勢、調息、冥想，以最自然的方式滋養我們的神經，安靜我們的內心，讓我們安然入睡。

1．犁勢身體仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏；手臂放於身體兩側。

然後吸氣，手掌 每天健身多久才是最對的，你想知道的知識在這裡 2019-06-13 經常運動可以幫助你放鬆，睡得更好。

關於睡眠質量，運動期間發生的能量消耗會刺激睡眠期間的恢復過程。

此外，運動期間體溫升高被認為可以通過幫助它在睡眠期間下降來改善睡眠質量。

許多關於運動對睡眠影響的研究得 睡眠品質影響著生命品質，睡前勤做這5件事，擁有高品質深度睡眠 2018-08-26 相關數據表明，睡眠品質對人的壽命有極大影響。

當每天平均睡眠低於4個小時，即有85%會低於平均壽命，瑞士睡眠研究中心發現，在60歲以上的老年人在，超過50%有睡眠障礙。

睡眠是人體的「充電」時間，它保證身 想要減肥，先提高睡眠品質吧 2018-09-01 你是不是睡前也捧著手機刷微博刷微信，不由自主地打開一個又一個的訂閱號，一遍遍地刷熱搜榜，生怕自己會錯過什麼特大的消息……你是不是也總覺得白天的時間根本不夠用，忙著工作忙著社交，好不容易晚上能有一點屬 獲得更多的PTT最新消息 按讚加入粉絲團