[閒聊] 重訓後睡眠品質越來越差- musclebeach - PTT消費區

56F推issaquah: 跟你一模一樣的失眠症狀TT 10/13 13:34 ... 63F推GPNN: 建議改成重訓跟有氧輪著做讓身體比較有恢復期運動後的飲 10/13 14:23. Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 musclebeach [閒聊]重訓後睡眠品質越來越差 [閒聊]重訓後睡眠品質越來越差 看板 Musclebeach 作者 TIGER228 時間 2020-10-1308:32:19 留言 156則留言，93人參與討論 推噓 79  ( 81推 2噓 73→ ) 下班後晚上8~10點 大概一周5~6練 每次1個半小時~2個小時 這半年開始由機械式訓練改成自由式訓練而且開始加重磅數 結果發現越睡越差難入眠淺眠睡不到四小時就早醒夜尿便多 最近用過各種方法吃鋅鎂錠GABA重訓分完加10分鐘有氧完全沒用 隨著重訓load加重後交感神經更旺盛晚上亢奮到不行 是否要改成早上練才是唯一解? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:211.21.30.85(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1602549141.A.1A0.html 1F推z1288:可以試試看安眠的精油芳療版爬文看看10/1308:36 2F推ggyunyun:說真的訓練品質有就好一次抓1.5h以內訓練就好10/1308:38 3F推aup3cl4:早起練+110/1308:38 4F推pig6124:想借文問～我是練完隔天體力差精神不好，是練太累嗎？10/1308:40 5F推B0Y0:不要滑手機QQ10/1308:46 6F推sumarai:練太快，變成有氧，累死你10/1308:47 7F推deepblue000:我減少天數有改善10/1308:49 8F推realmd:減量吧，身體告訴你練太多了10/1309:01 9F推kuloda:你的訓練時間太接近睡眠了，訓練量不宜太大10/1309:17 10F→kuloda:早上練或是減少訓練時間長度都是一個辦法10/1309:18 11F推donnadog:我也是，做一休一，紮實自由1H，正常時間去睡，3-5點莫10/1309:19 12F→donnadog:名一直醒(嘆10/1309:19 13F推WantFxxk4X:大部分這症頭都是年紀到了別都怪重訓10/1309:30 14F推wch0503:我目前大多都是晚上練，也有練完難入眠情況，本來是去藥10/1309:31 15F→wch0503:局找助眠藥吃，但是效果不佳，最近找中醫調理，在練後才10/1309:31 16F→wch0503:吃藥，剛調理完一週，難入眠有改善了，不過我是只要入睡10/1309:31 17F→wch0503:就難叫醒，所以只要想辦法睡著就行了，讓你參考一下10/1309:31 18F→hsnufuji:一週5~6練為什麼還要超過1.5HR?分區練的話1HR可完成吧10/1309:44 19F推juor2:晚上練本來就會影響睡眠10/1310:00 20F推newconfidenc:太亢奮了強度太高10/1310:07 21F推marunouchi:本末倒置，重要性：睡眠>>>>重訓10/1310:07 22F→soulboy330:減少天數減少時間滾筒按摩10/1310:08 23F推ahadears:每個人體質不同你的訓練時間必須提早10/1310:29 24F推aa7520tw:練太多反倒會對身體有反效果，肌肉也會一直緊繃長不大10/1310:31 25F→Spartan117:練太多了10/1310:42 26F→Spartan117:你的身體根本沒恢復只會越練越爛10/1310:43 27F噓neiltsang:蛤不覺得是練太多欸==練太多主要反應是在肌肉恢復10/1310:50 28F→neiltsang:睡眠問題是另一個議題不知道你訓練內容都很難判斷10/1310:51 29F→neiltsang:有時候是太晚吃東西食物消化需要時間也有太餓難睡的10/1310:52 30F推wemee:我也有這問題最後是練完直接沖冷水降溫會比較不亢奮10/1310:53 31F→neiltsang:上面一堆盲解亂猜ㄏㄏ我覺得啦有氧加到一小時會很好睡10/1310:54 32F推ozaki621205:何老師有說睡眠是不能妥協的東西10/1310:55 33F噓borry6299:連太多都累積到疲勞那塊反而導致訓練會進入無效的狀10/1311:04 34F→borry6299:態睡眠優先10/1311:04 35F推Gelato:有人是練完超想睡的嗎?10/1311:24 36F推hosighle:休息品質永遠優先於訓練別本末導致了10/1311:33 37F→parkson1:一直不懂練太多的說法不是常常有人說當巨巨是要多刻苦10/1311:42 38F→parkson1:每天花數小時在重訓10/1311:43 39F→acegikmp:去脈絡化就是這樣子我也不明白10/1311:47 40F→WFC:我是練完很想睡，所以都半夜練正好入眠10/1312:04 41F→WFC:白天練反而整天精神差想睡覺10/1312:05 42F推KnightLee:我都是練完後馬上想睡覺10/1312:06 43F推michael26:練的時間太接近睡眠+1,神經還在亢奮中10/1312:16 44F推wadechen:關鍵字CBD參考一下10/1312:17 45F推turkiali01:有時候練的中途會想睡，但一般下班時間去練，到晚上10/1312:24 46F→turkiali01:都正常時間（11點左右）入睡，不過前陣子還有在加班10/1312:25 47F→turkiali01:，到健身房都快晚上九點，練完到家盥洗後還是很亢奮10/1312:25 48F→turkiali01:有好幾次到半夜一兩點還睡不著是真的10/1312:25 49F推Thisisnotptt:訓練中跟訓練後水分容易會存在肌肉裡面，太晚練很10/1312:30 50F→Thisisnotptt:容易導致整晚尿不停10/1312:30 51F推Thisisnotptt:只要你有辦法在睡前尿乾淨基本上睡眠品質會好很多10/1312:34 52F推ttl1219:睡前一兩個小時盡量不要練，神經還處在亢奮中，不然試試10/1312:45 53F推heliotropism:早上練，練完上班，缺點是看到妹會想趴上去10/1312:45 54F→karro81290:練完超想睡，又睡的香。

身體給訊號要你減班休息10/1312:46 55F→BLABLA007:訓練縮短一半一小時內吧練太久了10/1312:54 56F推issaquah:跟你一模一樣的失眠症狀TT10/1313:34 57F推hornet01:練完都直接躺平10/1313:50 58F→t81511270:用滾筒按一下按摩完放鬆會很舒服想睡10/1314:01 59F推white1861:沒伸展、10/1314:13 60F推lewecool:我也有一樣的困擾，下班都八九點了，之前試過早上去練10/1314:13 61F推lewecool:根本沒力，品質也很差10/1314:20 62F推dreamerokada:我個人是隔天起床很累想多睡一點10/1314:21 63F推GPNN:建議改成重訓跟有氧輪著做讓身體比較有恢復期運動後的飲10/1314:23 64F→BLABLA007:挑最近的健身房把訓練時間控制好一小時內離睡眠10/1315:03 65F→BLABLA007:時間越長越好10/1315:03 66F推askker:google過度訓練10/1315:11 67F推marunouchi:會夜尿建議要去看泌尿科10/1315:12 68F→Dwccc:刻苦本來就是錯的。

身體的能力是有限的。

10/1315:15 69F→Dwccc:有效的訓練即可。

8-20RM重量都有增加肌肉的效果。

而以12RM10/1315:20 70F→Dwccc:來說一週大肌群練10組就有增肌效果，練20組就達到增肌效率10/1315:20 71F→Dwccc:最大。

可以分成三天去7組。

(不含熱身組)10/1315:20 72F→Dwccc:肌肉的增長是每天積累，而不是越重越好，身體增長肌肉的速10/1315:22 73F→Dwccc:度是有限的，多練也不會快多少。

持續的鍛鍊更重要。

10/1315:23 74F→Dwccc:訓練只是刺激肌肉生長，並不是肌肉生長的時間，睡眠才是肌10/1315:24 75F→Dwccc:肉生長的時間。

10/1315:24 76F→Dwccc:夜尿多可能是水喝太多了，導致想尿尿一直醒10/1315:25 77F推knifechen:晚上練不要練太久，會亢奮10/1315:26 78F→knifechen:而且一週5～6練還要兩個小時，要就組間休息太久不然就10/1315:27 79F→Dwccc:我個人有一陣子也會這樣，結果奶茶不要晚上喝就很少晚上起10/1315:27 80F→knifechen:是動作太多了，太多也沒意義10/1315:27 81F推Abre:依據MikeMentzer的理論你過度訓練了10/1316:45 82F推kenhiro5566:現在都改早上去WG練完去上班器材幾乎不用等練完精10/1316:56 83F→kenhiro5566:神也比較好10/1316:56 84F推STi2011:一堆人二練三練整天泡在健身房的早上跟晚上都能看到人10/1316:59 85F推ntc039400:睡眠絕對是最重要的，不要本末倒置。

10/1317:10 86F推ntc039400:不過其實也有研究說其實晚上運動不影響睡眠10/1317:11 87F→ntc039400:https://www.top1health.com/Article/248/3687510/1317:11 88F→ntc039400:還是看個人體質。

10/1317:12 89F推caresomes:自己調整啊，把自己搞到筋疲力盡何必呢，人類是有極限10/1317:37 90F→caresomes:的10/1317:37 91F推shihptt:滾筒按摩讓肌肉放鬆10/1318:10 92F推ping75929:以前我也是練晚上後來睡眠品質變差時就都改白天去10/1318:12 93F→ping75929:不再晚上訓練10/1318:12 94F推MTBF:我有段時間也是晚上8-10點練，12點上床躺很久才能睡10/1318:33 95F→MTBF:現在儘量下午運動，如果只有晚上有空就降強度，練後伸展放鬆10/1318:36 96F→MTBF:多做，睡覺時避免肌肉緊繃沒放鬆睡不著10/1318:36 97F推m2724669:我以前也這樣，後來才發現是過度訓練或吃太少，試著休10/1318:55 98F→m2724669:息或調整菜單10/1318:55 99F推SODtaiwan:你太晚練了睡眠品質當然差10/1318:56 100F推Playorange:早上六點練晚上超好睡10/1319:10 101F→minoru04:你都練到12點回家洗澡摸一下3C躺上床都2點了當然睡不好10/1319:16 102F推ohboom:只能說每個人都不太一樣我訓練條件跟你一樣但我吃zma後10/1319:52 103F→ohboom:很好睡10/1319:52 104F推bxxl:肌肉如果有緊繃感就很難睡10/1322:51 105F推wwwpietw:早起練+110/1322:53 106F推handsomegg39:別練了10/1322:58 107F推pinkbeer:按摩或是做瑜伽放鬆肌肉，很有用10/1323:12 108F推ShenJing:夜尿變多可能是因為你訓練時間接近睡前，而訓練又需要補10/1323:25 109F→ShenJing:充不少水份導致吧10/1323:25 110F推searoar:中午練半小時健身房人少訓練品質高10/1400:30 111F推bogie:你是不是晚上喝乳清？10/1400:43 112F推kevinker:激烈運動我也會影響睡眠尤其是時間間隔很近10/1401:01 113F→kevinker:吃看看鈣片，還有改變訓練時間10/1401:01 114F推Leftree:之前有類似的狀況建議訓練時間挪一些認真做伸展按摩放10/1401:44 115F→Leftree:鬆10/1401:44 116F推toxintoxin:吃太少？10/1408:21 117F推blackway0226:褪黑激素10/1409:06 118F推heidi2099:補充鎂呢10/1409:39 119F→kabkglomr:我最近提早練，覺得睡眠比較不影響，真的有差。

10/1409:59 120F推mext00884444:跟你一樣的時間練也練一樣的時間一周也是六次左10/1410:30 121F→mext00884444:右睡眠品質也超差10/1410:30 122F推meng40912:有一樣的困擾+110/1411:38 123F推SSS0227:我練19.30-22.00我會把碳水擺在練完吃吃完半小時後直10/1412:48 124F→SSS0227:接睡死10/1412:48 125F推AALLSS:我兩年前晚上練都沒差，現在也會睡不著了...10/1413:44 126F推leveger0903:+1有時候工作太晚太晚去運動回家洗完澡直接睡睡10/1414:07 127F→leveger0903:不著10/1414:07 128F推sfzerox:太晚強度高的運動會有點亢奮睡睡醒醒我都晚上7點前練10/1415:58 129F推cheetahspeed:我半夜兩點練還不是照睡10/1416:49 130F推FFiree:過度訓練了10/1420:36 131F→FFiree:適當安排Deload一至二週和接著大休5-7天（完全不運動）10/1420:36 132F→FFiree:返回訓練時訓練時神經恢復外10/1420:36 133F推p09171989:晚上練本來就很有可能睡不著我自己早上練的時候睡眠10/1422:18 134F→p09171989:都很好現在生活作息有改變不然我也很想早上練沒啥人10/1422:18 135F→p09171989:的worldgym練起來真的蠻舒服的10/1422:18 136F推idareyou:試過ZMA精油急救花精等等都難以改善難入睡10/1519:52 137F→idareyou:最後是關全燈、眼罩、空氣清靜機、睡前伸展10/1519:53 138F→idareyou:下午開始不喝茶飲料，遇到大壓力我會用褪黑激素10/1519:54 139F→idareyou:另外就是，夜尿問題的藥物，有些有嗜睡成份10/1519:55 140F推love71352:練瑜珈讓身體柔軟放鬆10/1522:22 141F推HeadTaker:百分之百練太多，一堆人覺得少練一天肌肉就會掉10/1602:24 142F→arms2:我也有同樣問題所以我現在都早上一起床練但早上練其實10/1604:20 143F→arms2:效率不好重量都要減少然後練完下午上班會愛睏10/1604:20 144F→arms2:其實我覺得認真重訓真的不是練身體健康體質不好真的是在10/1604:21 145F→arms2:傷害自己10/1604:21 146F→arms2:之前睡眠不好看中醫醫生直接說不要做重訓10/1604:24 147F→chaosly0124:真好，出社會之後只知道倒頭昏睡，根本沒辦法硬撐熬10/1613:09 148F推Marchqoo02:你吃鋅媄有沒有補充鈣呢@@？我之前也有這困擾。

後來10/1708:59 149F→Marchqoo02:吃鈣鎂d改善超多真心不騙吃半小時整個放鬆感襲來很10/1708:59 150F→Marchqoo02:好睡10/1708:59 151F推bossonwin:睡眠比健身重要寧願不練也睡得好10/1714:22 152F推newstyle:你不可能24小時都不想睡，找一個你累的時段前兩小時訓練10/1807:08 153F推F1ower:沖冷水澡10/2119:25 154F推DOGEGG:健身搭配正念減壓能讓你身體與心靈同時放鬆10/2217:07 155F→DOGEGG:#緩解壓力、疼痛https://youtu.be/KTB3ub81IW810/2217:07 156F→DOGEGG:再了解正念好處http://user86342.psee.io/P7RHG10/2217:07 ‣返回musclebeach看板 MuscleBeach最新熱門文章 18 [閒聊]愛買代客料理484外食福音阿 22 musclebeach 2021-11-2520:01 22 [問卷]高蛋白產品消費者行為調查（抽現金） 25 musclebeach 2021-11-2519:25 20 Re:[心得]WG入坑心得 51 musclebeach 2021-11-2514:29 36 [閒聊]MYP英式奶茶顏色像機油 56 musclebeach 2021-11-2414:30 20 [討論]停iheb後，像樣的on該哪買？ 92 musclebeach 2021-11-2313:11 73 [閒聊]iherb暫停對台灣的服務 200 musclebeach 2021-11-2312:18 48 [閒聊]大家去好市多都會買啥啊？ 100 musclebeach 2021-11-2216:16 35 [閒聊]怎麼練出小智的力量??? 58 musclebeach 2021-11-2215:49 24 Re:[閒聊]Greg刪掉關於金鍾國的影片了 47 musclebeach 2021-11-2021:13 26 [問題]女生做什麼運動能快速減腹 114 musclebeach 2021-11-2020:16 33 [問題]關於瘦子增肌增重 80 musclebeach 2021-11-1913:21 16 [問題]滑輪下拉器材的連結點一個和兩個差異？ 41 musclebeach 2021-11-1908:38 99 [問題]胸肌練不大(更新影片) 303 musclebeach 2021-11-1820:26 65 [問題]是否該提醒對方? 151 musclebeach 2021-11-1816:17 18 Re:[討論]蔬菜健身課購買前請三思 30 musclebeach 2021-11-1809:57 24 [問題]救命！股四頭肌一直在跳動。

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