[問題] 剛開始慢跑出現失眠狀況想請教QQ - PTT 問答

各位跑跑板的前輩大家好小弟最近開始慢跑運動但發現只要有慢跑的那天晚上睡覺時就很容易醒來常常出現身體熱醒然後熱到很難再眠以及腿部緊緊的不好入眠 ... Togglenavigation PTT問答 熱門文章 首頁 [問題]剛開始慢跑出現失眠狀況想請教QQ 看板:road_running， 時間:2021年03月12日， 作者:a26893997 各位跑跑板的前輩大家好 小弟最近開始慢跑運動 但發現只要有慢跑的那天 晚上睡覺時就很容易醒來 常常出現身體熱醒然後熱到很難再眠 以及腿部緊緊的不好入眠的症狀 想問有改善的方法嗎 還是一段時間身體熟悉了就會改善了? 在這之前小弟算是相當好入眠的體質 生理時鐘也很穩定 小弟跑步時間約19:00跑到19:50 睡覺時間則約23:00~23:30 跑步的配置目前為200M操場跑6圈走1圈 總計跑約20圈(最外圈) 順帶一問中間走這一圈會影響燃燒脂肪嗎 感謝再感謝 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:218.161.17.209(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1615512057.A.A77.html 1F推aoirx:跑步會造成交感神經興奮,你要在睡前慢慢把興奮程度降低...03/1210:37 2F→aoirx:方法很多種因人而異,可以自行google,平時咖啡因攝取量要03/1210:37 3F→aoirx:慢慢減少03/1210:37 我沒在攝取咖啡因的XDD感謝回復 ※編輯:a26893997(218.161.17.209臺灣),03/12/202110:45:48 4F推dai26:身體還不習慣，亢奮，要不然你改晨跑03/1210:54 5F推dstory:身體超負荷就會這樣肌肉還在後燃習慣就好夏天會更明顯03/1211:33 6F→dstory:等肌耐力起來之後就會好多了03/1211:33 7F推karate2007:如果不能調整跑步時段，買鎂錠吃吃看03/1211:37 8F→SirJack:建議改晨跑＋103/1211:55 9F推ze810125:是不是之前比較沒運動不然我剛入坑跑步的時候也沒有特03/1212:38 10F→ze810125:別這樣狀況03/1212:38 11F推feelool007:跑完一定要伸展放鬆，這樣才能舒緩緊繃的肌肉，也是告03/1213:59 12F→feelool007:訴身體該冷靜下來了03/1213:59 13F→feelool007:睡前適當的伸展對睡眠也是有幫助的03/1214:00 14F推Joey0222:至少與睡覺間隔2小時以上比較不影響睡眠03/1214:37 15F推michaelho666:剛開始跑步不用跑太久速度也慢一點03/1214:39 16F→michaelho666:比暖身累一些的疲勞程度應該很好入睡03/1214:39 17F推kaodio:準備吹冷氣了03/1214:52 謝謝各位的建言小弟受益良多 大家都很友善<3感恩 ※編輯:a26893997(218.161.17.209臺灣),03/12/202115:23:22 18F推tungpayton:沒運動習慣剛開始從跑2~3K開始就好，等身體習慣後再03/1216:03 19F→tungpayton:慢慢加上去，你的情況有點像過度運動了生理壓力大03/1216:04 20F→FantisyP:跑完有灌冰的飲料嗎?03/1216:11 只喝涼水不喝冰的 21F推bigbill:可能需要找個小妹，就好睡了03/1216:14 會整晚乒乒乓乓更沒辦法睡XD 22F推jumpakira:是不是夜跑跑的時間太晚了早點跑反而很好睡03/1217:23 23F→jumpakira:啊我看到你的跑步時間了很早耶應該不會影響~03/1217:24 應該是身體還不適應昨天沒跑今天還是有些疲勞 應該再測一個禮拜決定要不要調早時間 24F→sn245763:OT的前兆03/1217:48 查了一下機率頗高QQ 25F推a1121210:嗯精神亢奮03/1217:51 26F→a1121210:游泳泡熱水放鬆洗澡回家睡覺03/1217:52 尤其半夜異常亢奮 27F→ssiou:overtraining,降低跑量跑完多花15~20分鐘伸展試試看03/1218:39 好今天來試試 可以跑完一段時間再做伸展嗎 28F推ArSaBuLu:跑完記得收操拉筋睡前伸展+溫牛奶這個吉良吉影有教03/1219:17 29F→ArSaBuLu:還有神樂也是跑完反而睡不著試試聽些廣播床邊溫馨故事03/1219:17 30F→Kukuxumusu:太晚跑+1我連去慢慢游泳都無法在7點後做因為保證睡03/1219:21 31F→Kukuxumusu:不好有些時候就不適合你的體質改成早上下午完成運動03/1219:22 32F→Kukuxumusu:比較適合的話就改變生活型態去配合吧03/1219:22 OK我再調調 33F推ffff5566:慎選廣播，神樂那個怎麼睡03/1221:24 34F推chewei55:第一段的說法怪怪的，現在固網政府不是也能在地端一把03/1221:51 35F→chewei55:我體質跟你一樣，建議改晨跑，這樣一整天精神會很好。

然03/1221:51 36F→chewei55:後晚上時間到躺平就能秒睡。

03/1221:51 37F→hc23:跑得不夠多，之後習慣了就好了。

我都晚上十點後跑，以前也03/1300:41 38F→hc23:偶而會就樣。

但現在完全不會有這問題。

03/1300:41 39F→hc23:有動都會燃脂啊，只是心跳130左右效率佳03/1300:43 好看來還要一段時間的調適期QQ 40F推ivise:可能是訓練過度，也可能真的是天氣熱03/1301:35 目前看起來過度訓練機率大一些 會先做微調 ※編輯:a26893997(218.161.17.209臺灣),03/13/202109:07:59 41F推CSFV:太晚跑+1運動在晚上八點後才結束的話身體一定興奮到睡不著03/1312:33 42F推tmac0704:改晨跑+1，或是跑步時間再拉早一點。

跑步確實會讓交感03/1312:34 43F→tmac0704:神經high+1，不過我沒有持續太久就一樣睡死了XD看看03/1312:34 44F→tmac0704:身體狀況吧，如果沒有跑完隔天痠痛到不行或甚至隔一天才03/1312:34 45F→tmac0704:痠痛，基本上都可以排除過量訓練的狀況03/1312:34 46F推s9209122222:我有在長跑的那段時間去公司量體溫也比別人高03/1313:16 47F→s9209122222:總覺得是跑到身體內部在發炎？03/1313:16 48F→s9209122222:現在改重訓體溫就和別人一樣了03/1313:17 49F→kaodio:以前剛開始跑沒吹冷氣半夜熱醒+抽筋後來才知道睡眠溫度要03/1313:36 50F→kaodio:在20~25左右然後運動時間如果是1小時要多睡1小時補回去03/1313:37 51F推angelchou101:改晨跑+103/1314:15 52F推sn245763:https://reurl.cc/8yDdgd03/1314:18 53F推hwujialuen:可能跑太快03/1314:55 54F推PTT94156:聽抒情音樂03/1315:12 55F推starwishsun:過度訓練了，我也有過03/1320:05 56F推noomlluf72:我覺得只是不夠習慣和不夠累而已欸之前也會晚上去公03/1323:51 57F→noomlluf72:園或WG跑步間隔時間跟你差不多也是一躺就睡到天亮@@03/1323:51 58F→bibigaga:開冷氣睡+103/1400:11 59F推GTX9080:我不跑步都睡不著欸XD03/1401:14 60F推OnePiecePR:就不要跑了咩03/1412:06 61F推jack77:我輕鬆跑都會睡的更好，會不會太累03/1412:53 62F→shelley0522:跑了更想睡+103/1416:02 63F推Whiteplus:建議改晨跑＋103/1420:08 64F推stupidsnow:訓練過度，老實說，過一陣子就好了03/1508:56 65F推bruce99915:體力總有一天會跟上你的腳步的03/1523:28 66F→sociwrk:跑完心率可能高了些，若心率還好，再觀察是否剛開始的適03/1710:34 67F→sociwrk:應期，如都沒改善，考慮是否晚餐前跑或晨跑。

晚上八點前03/1710:34 68F→sociwrk:跑完應該還好，但各人體質不同。

03/1710:34 69F推wonderyoung:改晨跑試試？03/1712:35 70F推sunnny:以前有在跑也不會這樣，是因為我咖啡喝很多有關嗎@@03/1716:03 71F推ShadowElf:很多人會這樣，不然改成早上跑好了03/1812:32 72F推zack205020:剛開始跑會很嗨所以盡量早上或午後跑03/1915:49 73F→zack205020:避免晚上跑03/1915:49 74F→zack205020:跑個幾年後其實跑步反而會幫助改善睡眠品質03/1915:49 75F→zack205020:晚上跑睡更好03/1915:49 76F推REMEMBERYAU:我久沒跑也會這樣，跑幾次就習慣了，習慣後會睡的更03/2614:39 77F→REMEMBERYAU:好03/2614:39 78F推eld1209:我也會這樣，睡覺時聽ASMR大概10分鐘就可以睡著了04/0100:39 ‣返回road_running看板 road_running熱門文章 36 [問題]各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的? 82 road_running 2022-09-1913:46 28 [問題]智能手錶選擇 69 road_running 2022-09-1613:22 29 Re:[問題]慢跑算是無氧運動吧？？ 54 road_running 2022-09-1301:28 9 [問題]路跑菜鳥討鞭 48 road_running 2022-09-1222:41 23 [問題]慢跑算是無氧運動吧？？ 75 road_running 2022-09-1220:31 28 [問題]iWatch與GarminGPS準確度 69 road_running 2022-09-1010:08 60 [問題]新手請教garmin運動錶建議(有選手 130 road_running 2022-09-0520:33 27 Re:[問題]全馬或半馬抉擇 81 road_running 2022-09-0419:10 36 [問題]16週夠準備一場全馬嗎？ 84 road_running 2022-09-0212:50 51 [問題]全馬或半馬抉擇 153 road_running 2022-08-2816:19 28 [問題]心肺的訓練方法 55 road_running 2022-08-2510:09 全站熱門文章 9 Re:[問題]cyberpunk2077在更新後已經成神作了嗎 41 steam 2022-09-2323:41 38 [問題]請問iPhone的熱點真的那麼慘嗎？ 96 mobilecomm 2022-09-2323:25 28 [問題]2077的遊戲值得玩嗎? 55 c_chat 2022-09-2323:11 29 [問題]車牌號碼的選擇方向 51 car 2022-09-2322:48 18 [問題]信用卡核卡卻收到補件通知 48 creditcard 2022-09-2320:46 11 [問題]特斯拉真的這麼好嗎？ 67 car 2022-09-2320:26 16 [問題]如果只能推薦一家餐廳 46 kaohsiung 2022-09-2320:07 5 [請益]ETDBAMI發生甚麼事 40 foreign_inv 2022-09-2319:19 31 [請益]i5主機板掛點請益可替代的主機板型號 63 pc_shopping 2022-09-2319:03 6 [問題]球迷真的在意身分這事喔？ 59 basketballtw 2022-09-2318:46 -1 [問題]佛朗基應該要跟梅莉號道個歉吧？ 55 one_piece 2022-09-2317:46 56 [請益]台股為何不取消漲跌幅限制? 196 stock 2022-09-2317:45 19 [問題]刀槍藍要開台了嗎？ 70 lol 2022-09-2316:41 47 [問題]新竹購房評估 114 hsinchu 2022-09-2316:34 21 [問題]請問打幾針的才能不用PCR 66 japan_travel 2022-09-2316:33 14 [請益]SeagateFireCuda530值得入手? 55 pc_shopping 2022-09-2316:25 27 [請益]1070ti換3060ti 61 pc_shopping 2022-09-2316:05 27 [問題]說也奇怪，當年奧哈拉為什麼不用天王？ 73 one_piece 2022-09-2315:54 11 [問題]食材管理方法請益 43 cookclub 2022-09-2315:52 41 [問題]頂上之戰，智將戰國的謀略你給幾分？ 77 c_chat 2022-09-2315:42