對抗賴床如何早起有精神 - 天下雜誌

對抗賴床如何早起有精神 · 控制光線. 遮光窗簾或許可以讓你睡得香甜，但也可能會讓你更難起床。

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16495瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 編譯 黃維德 天下Webonly 發布時間：2015-11-27 16495瀏覽數 對許多人來說，精神百倍地早起，實在不是件簡單事。

還好，這方面的研究非常多，接下來就是幾個有助提振早晨精神的方法。

控制光線 遮光窗簾或許可以讓你睡得香甜，但也可能會讓你更難起床。

原因在於，光線會抑制睡眠荷爾蒙褪黑激素的分泌，少了早晨的光線，就是會讓人比較難起床；解決方法之一，就是購買可以自動在起床時間開啟的窗簾。

如果你得在太陽升起之前起床，你可以購買附有時間設定功能的人造光源，有些還能模仿早晨的光線變化；以抑制褪黑激素、讓人精神飽滿來說，藍白光線的效果又比橘光更好。

想少花一點錢的話，也可以為燈具裝上定時器。

早上喝咖啡 你或許已經知道，早上喝杯咖啡，可以增加注意力、警覺性和專注力，最近的研究更顯示，它還能提升記憶力。

不過，每個人的身體狀況不同，合適的飲用量也不一樣。

何時喝咖啡最有效，還沒有確切結論，但記得要在出門前喝；研究顯示，咖啡有助減低通勤時發生意外的風險。

放大你的自然醒覺反應 廣告 早上張開眼睛後沒多久，我們體內的皮質醇通常會增加約50%；皮質醇雖然有「壓力荷爾蒙」的名號，但這種皮質醇醒覺反應，其實有助你面對一整天的工作。

研究顯示，許多因素會減弱此反應，進而降低我們早上的活力，例如服用阿斯匹靈、睡眠時曝露於持續的低頻噪音、在完全的黑暗中醒來等。

 避免激烈運動 早晨應該進行中低強度的運動。

早晨之時，肌肉、關節等部位的柔軟度較差，並不適合舉重、短跑等激烈運動，也不適合需要專注力的運動，例如在交通繁忙的街道上騎腳踏車等。

洗冷水澡 研究顯示，不管是洗冷水澡或是喝杯冰水，都能啟動交感神經系統，提高腎上腺素水準並提振你的精神。

冷水澡或許還有其他健康益處，例如，部分研究就推測，冷水澡可能有助治療憂鬱症。

（黃維德編譯） 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #早晨 #賴床 #光線 #咖啡 #健康 你可能有興趣 廣告 #廣編企劃｜小心！那些你所不知道造成血糖不穩的元兇 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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