早起鬧鐘怎麼設定？10 個Tips，起床後快速醒腦、精神百倍

早起鬧鐘怎麼設定？10 個Tips，起床後快速醒腦、精神百倍 · 1. 鬧鐘別設太多組，設對「兩組」才有效 · 2. 起床後先補充水份、吃對早餐 · 3. 過多的咖啡、糖分 ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #在地人帶路 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Beauty Body&soul 早起鬧鐘怎麼設定？10個Tips，起床後快速醒腦、精神百倍 早起鬧鐘怎麼設定？10個Tips，起床後快速醒腦、精神百倍 by經理人 | 09Sep2021 | Body&soul #早起 #鬧鐘 #起床 #醒腦 #精神 Source：pexels.com@daniela-constantini、pexels.com@deni-chandra-22210862 每天早上總是得設定7、8個鬧鐘，才能徹底起床？開始上班後，就開始哈欠連連、想著自己一定是睡不夠？ 要在早晨保持活力，的確是一大挑戰！ｊ儂編整理了10個抵抗疲勞的方法，幫你快速找回一天的能量，擊退起床後的疲憊感、倦怠感： 延伸閱讀：早起後第一件事，為何是喝水？專家：3個好習慣，讓你整天精神飽滿                        1.鬧鐘別設太多組，設對「兩組」才有效 Source：pexels.com@feelartfeelant 設定許多鬧鐘、不斷「爭取」睡眠時間，其實不會讓我們睡得更飽！美國公共醫學中心（PubMedCentral）就證實，這些碎片化的補眠反而對整天的精力有負面效果。

如果真的無法鬧鐘一響就準時起床，正確的做法是設定兩個鬧鐘，其中一個設定在理應起床時間的前90分鐘，讓自己擁有一個完整的睡眠周期。

延伸閱讀：鬧鐘叫不醒怎麼辦？專家提醒5點很重要，早睡早起不一定正確，設定提早20分鐘很管用！                        2.起床後先補充水份、吃對早餐 Source：pexels.com@daria 疲勞是脫水症狀之一，醒來就累時，能先喝一杯水、重整你的身體；另外，來一頓富含榖物、低糖水果、蛋白質的早餐，也有助於補充活力、增加注意力。

如果你習慣早上運動的話，記得把早餐安排在運動結束後，能幫助燃燒卡路里、避免腸胃不適。

延伸閱讀：起床習慣看內在個性：喜歡賴床的人有創意，夜貓族都是成功人士？                        3.過多的咖啡、糖分都無助於醒腦 Source：pexels.com@kekremsi 有些食物攝取太多，反而會讓你更不清醒，尤其是常被視為醒腦關鍵的咖啡！洛杉磯非營利醫院Cedars-Sinai研究表示，喝下太多咖啡因，容易導致隔天精神更差。

 因此不是不能喝咖啡，而是建議要控制攝取量。

另外，太多糖分也會讓我們昏昏欲睡，午餐前請同樣減少。

延伸閱讀：吃早餐前的你在做什麼？多數「成功人士」他們會做這8件事情！                        4.以運動開啟一天、喚醒身體機能 Source：pexels.com@tirachard-kumtanom-112571 瑜伽、有氧運動（如快走、騎自行車）等都是喚醒身體的好方法。

當我們睡覺，身體進入快速眼動期（REM）時，肌肉就會放鬆，透過在早上伸展肢體，能重新讓他們動起來，還能藉此釋放出讓我們感受到快樂的腦內啡。

延伸閱讀：iPhone內建鬧鐘8個「隱藏實用技巧」大公開！「刪除所有鬧鐘」只要一秒？                        5.早起洗個澡、朝臉上潑水 Source：pexels.com@ekaterina-bolovtsova 2016年刊登於學術期刊《共科學圖書館：綜合》（PLOSONE）的研究指出，早上洗個冷水澡，能減少請病假的機率。

如果沒空洗澡，在臉上潑水也有相同效果，甚至能在床頭擺個噴霧，每天「清爽」地起床。

延伸閱讀：30歲的你應該要學會堅持這10個習慣！越自律才能活得越高級                        6.曬曬太陽、走到戶外 Source：pexels.com@jjagtenberg 曬太陽不只是攝取維他命D，還能增加「血清素」濃度，讓人們感受到幸福與快樂。

如果一大早出門太難、或情況不允許時，那也建議拉開窗簾，享受陽光灑落在自己身上的感覺。

延伸閱讀：你以為一天喝2000cc就健康？關於水分攝取5大迷思，剛起床不是只有喝水這選項！                        7.正視壓力來源、尋找解方 Source：pexels.com@liza-summer 有時候我們不想起床，或一大早就沒什麼精神，可能是因為生活、工作的壓力太大了。

如經觀察後發現，自己是因為這樣起不來，那就正視問題、找方法解決吧！比如說前一晚先列好待辦事項，增加對任務的掌握度、減少焦慮感。

延伸閱讀：濕氣是失眠的主要原因？5個徹夜難眠小習慣「睡衣材質」、「睡前喝酒」通通入榜！                        8.給自己一些期待、每日目標 Source：pexels.com@polina-tankilevitch 在一天中設定自己能期待的事情，例如：吃一份好吃的早餐、和朋友聊天聚會等，或定期收聽某個電台、Podcast頻道，都是幫我們提升早晨動力的原料。

延伸閱讀：起床氣可以控制嗎？Nike專家教你5招提神方法，睡前喝點熱飲，用音樂取代鬧鈴心情會更好                        9.養成良好的睡眠、就寢習慣 Source：pexels.com@vlada-karpovich 想要精神百倍地醒來，最直接、有效的方法就是前一天睡個好覺。

建議睡前一個小時關上手機、每天固定時間就寢，都有助於告別早晨低迷。

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                       主圖來源：pexels.com@ketut-subiyanto 原文出處：經理人 養成喝咖啡的習慣，小心越喝越累！最適合飲用的時機是？ 要經理人不熬夜也太難！醫師：3招，隔天保持最佳狀態     加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 《尚氣》看完還不過癮？梁朝偉4部風格各異古裝武打片精選，經典喜劇《東成西就》歐陽鋒笑到併軌 《一生一世》辰時夫婦神速發糖！白鹿甜蜜告白手機號套路滿點，網呼：追ON檔戲都值得 Ikea廚房、衛浴「收納好物」Top8！終結雜亂空間「旋轉層板」300元有找，雜物收納筒只要35元銅板價 《周生如故》第二部今晚首播！《一生一世》任嘉倫、白鹿淒美回歸，「辰時夫婦」甜蜜再續前緣 SHARETHISSTORY #關於作者 經理人 經理人最實用的管理知識交流和學習平台！提供主管和上班族專業工作心法及職涯提點，陪伴領導者管理組織、提升績效。

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