成功人士都有的早晨習慣，早上起床後這樣做，大幅提升工作 ...

首先找到一個安靜的地方，感受自己呼吸的節奏，當有思緒浮現時，慢慢讓這些思緒消失，集中精神在自己的吸氣與吐氣的節奏上。

新手如果不知道要如何開始，可以搜尋一些關於 ... Press"Enter"toskiptocontent 成功人士都有的早晨習慣，早上起床後這樣做，大幅提升工作效率！ Published217月,2022by營養百科團隊 0 相信大家都聽過，成功人士都有早起的習慣，善用早晨的時間，絕對是掌握成功與健康的關鍵。

但成功人士不僅早起，他們都有一套早晨習慣(MorningRoutine)，幫助他們維持一整天的工作效率與健康人生。

今天我們整理一些許多企業家都有的早晨習慣，如果你決定讓自己的一天有一個好的開始，以下幾個早晨習慣，不妨從明天早上就開始培養！ 內容目錄 1.冥想2.運動3.閱讀4.做一份健康早餐5.安排今天的工作任務清單你可能也會想看 1.冥想 早晨其實是最適合冥想的時機，因為剛清醒，沒有經過一整天的忙碌，沒有太多複雜的思緒。

首先找到一個安靜的地方，感受自己呼吸的節奏，當有思緒浮現時，慢慢讓這些思緒消失，集中精神在自己的吸氣與吐氣的節奏上。

新手如果不知道要如何開始，可以搜尋一些關於冥想的YouTube影片或手機應用程式。

透過一些引導，很快你就能夠上手，其實只要每天五到十分鐘的冥想，就能讓一整天的心情更平穩，工作效率大幅提升！ 2.運動 推特的執行長傑克·多西每天5:30進行晨跑，許多成功人士也相信，早上運動不僅讓他們更健康，也能夠更有精神的展開一整天。

除了晨跑，你也可以展開一些能在家裡做的運動，像是瑜伽、皮拉提斯等。

但不建議早上剛起床就進行高強度的運動，可能會有頭昏、眼花等現象。

3.閱讀 早晨安靜的時光，最適合閱讀，如果覺得時間不夠，可以安排閱讀進度，譬如一天閱讀三十頁。

有時候一整天工作太忙，回到家只想要躺在沙發上滑手機。

不妨利用早起的時間，幫自己泡一杯咖啡，拿一本自己喜歡或是跟專業相關的書籍，幫自己充充電。

知識的累積可以讓人更有自信，相信維持閱讀習慣的你，可以利用晨起的時間充實自我，讓新的想法與創意能夠源源不絕！ 4.做一份健康早餐 經過7-8小時的睡眠，此時身體急需水分及營養，身體的吸收是最好的。

如果早上不用趕著出門，能夠為自己準備一份營養均衡的早餐，身體攝取了足夠養分，不僅可以讓思路更清晰，也能讓一整天充滿活力。

許多上班族總是為了方便，總是吃快速便利的早餐，像麵包、早餐店飯糰、奶茶等，這些食物的熱量與糖分都太高，建議要少吃。

想自己做一份健康早餐，你可以這樣做，準備水煮蛋、全麥土司、優格、堅果等，如果需要飲品，可以喝無糖豆漿、芝麻飲等，也可以準備一些蔬菜加上水波蛋，就是簡單的健康三明治。

也可以準備一些生菜、酪梨、水煮雞肉等，做一道清爽的沙拉，也是很好的早餐選擇。

你可以在假日時先想好下週的早餐內容，然後先去進行採買，起床時就能更快為自己準備一份健康早餐！ 5.安排今天的工作任務清單 早上是思緒最清晰的時間，不僅安靜，自己也經過足夠的休息。

不妨把自己目前在進行的任務或專案打開，開始構思自己一整天的工作任務清單，可以將它們寫下來，並且按照重要順序排列，依照重要性與難度排列。

這樣自己一進辦公室，就知道自己要先做哪些事情。

建議先解決較重要或較難的任務，或是利用早晨的時間，就開始著手處理最難的工作任務。

人都會有拖延的習慣，把最難的事情留到後面再擔心。

但其實再難的任務，只要一開頭，就會比想像中容易許多。

至於早晨要幾點起床是因人而異，有些人喜歡04:30就起床，但7:00起床也一樣可以進行這些早晨儀式。

建議還是依照個人狀況來評估，看看自己的上班時間與通勤時間，大概可以抓上班前的2小時起床。

以上的幾個早晨儀式也不用全部完成，先從一兩項早晨儀式開始，再隨著自己的狀況做調整，可以拉長運動時間或冥想時間等。

許多人也因為晚睡，所以總是起不來。

其實要調整作息很簡單，一開始可能有點辛苦，先把鬧鐘提早一小時，如果覺得睡不夠，一整天可能會有點昏沉，但是也會讓你晚上更早覺得疲倦想睡。

如果每天你都能早起一小時，一個月下來你就能多三十小時，這三十小時不僅可以讓你完成更多事情，也能享受更健康的人生。

所以看完這篇文章，就把自己明天的鬧鐘調整一下吧！ 你可能也會想看壓力大導致罹癌風險高！你應該...我早上做這四件事，不僅瘦了一圈，精神也好多了！ 營養百科團隊 HealthBlog營養百科團隊，匯集各領域專業人士，主要由藥師、營養師、保健食品工程師組成，在這裡我們想與大家分享更多元的營養保健資訊，以及保健食品的挑選原則。

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