起床≠清醒3招助你擺脫「睡眠慣性」 - 康健雜誌

上班族都期望早晨起床時，能以最好的狀態擁抱新的一天，有飽滿精神和熱情， ... 跟著心理學家分享的7步驟，每天早起不遲到睡眠不足易變胖...有解啦！ 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 專欄 醫生這樣說 起床≠清醒　3招助你擺脫「睡眠慣性」 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數67,646 2019/03/18· 作者/黃軒 ·出處/Webonly 放大字體 上班族都期望早晨起床時，能以最好的狀態擁抱新的一天，有飽滿精神和熱情，而不是眼皮沉重和打哈欠。

無論是以前的機械鬧鐘，或現在的3C產品內建鬧鐘，許多上班族每天聽到的第一個聲音往往是鬧鈴聲。

然而，鬧鐘始終只是把你喚醒的輔助工具，不代表身體已經清醒了，也就是說「你醒來了，不見得代表你清醒了」。

睡眠慣性（sleepinertia）從醫療角度來說，身體要從睡眠狀態調整到完全覺醒，是相對緩慢的過渡過程，稱為「睡眠慣性」，這是人類生理自然反應。

睡眠慣性（sleepinertia)是指人被喚醒後，會出現暫時性的警覺性較低，甚至迷惑、行為紊亂，認知能力和感覺能力下降的狀態，相信大家都曾有剛睡醒時「迷迷糊糊」的感覺。

從起床到完全清醒的最佳狀態前，都處於睡眠慣性期間。

需要多久時間才會真的淸醒呢？醫學院研究團隊找到一些志願者，連續3天監測他們從起床到淸醒的狀態，結果顯示，大部分受試者認為，自己在醒來40分鐘之後已經清醒了，但是當下做認知能力測試，發現他們的「理智性」其實尚未清醒。

研究也發現，起床後3分鐘內，人受到「睡眠慣性」影響最嚴重，而這種情況通常會在10分鐘內逐漸減弱，大多在2小時內就能完全恢復。

（圖片來源：shutterstock）為什麼會有睡眠慣性？事實上，我們大腦中負責基礎睡眠生理功能的腦幹，幾乎在瞬間就能醒過來，讓人起床，但是負責高層次的理性決策和控制肢體的大腦前額葉皮層，卻需要慢慢被喚醒。

許多人不小心睡太晚，擔心上班遲到、匆忙出門時，會把衣服穿反，就是因為剛睡醒的幾分鐘內，記憶力、邏輯思維能力、決策能力、注意力等都比平常低，甚至對簡單事物的判斷力也因此下降而不自知，所以容易犯一些小錯誤。

如何恢復清醒狀態醫療上早已注意到人類的睡眠慣性特點，並提供日常生活的建議：1.首先，下床前閉目養息約3分鐘（不是賴床喔）。

醒來後稍坐一會兒再起身，對緩解睡眠慣性非常有益。

2.光缐能減少睡眠慣性，所以只要增加環境中的光線，例如拉開窗簾、打開燈光就可以了。

3.讓肢體動起來，包括伸懶腰、起床後洗臉刷牙，對減少睡眠慣性也有一定的作用。

所以別小看「起床」這件小事，剛起來時只是身體讓你感覺自己醒了，實際上，大腦前額葉皮層仍然按照自己的步調緩慢甦醒中，就像參加運動比賽前需要熱身、稍微調整情緒，進入真實熱能狀態後，才開始一天的挑戰！ 看更多 文章關鍵字 清醒 賴床 起床 鬧鐘 睡眠慣性 黃軒 醫學博士，現為重症醫學專科醫師、胸腔內科專科醫師，榮獲國立臺灣師範大學第12屆（2012）大學傑出校友。

以最大同理心、積極的專業與熱情，兼具謙卑與柔軟，面對病患與家屬。

著有《肺癌診治照護指南》、《生命在呼吸之間：胸腔科病房的真情故事》、《因為愛，讓他好好走》，最新作品為《還有心跳怎會死？：重症醫師揭開死前N種徵兆》。

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