「芭蕾減肥操」瘦全身！教練5招減肥運動雕塑身材狂燃脂

其中，優雅美麗的芭蕾舞熱身動作，又特別適合沒有舞蹈基礎的人來雕塑身材、訓練平衡感， ... 延伸閱讀：韓妞親授「蝴蝶袖掰掰」4動作瘦身操！ HOME 美妝 瘦身 「芭蕾減肥操」瘦全身！教練5招減肥運動雕塑身材狂燃脂，瘦腿瘦肚子、屁股也變翹！ 2020-05-2522:45 於2年前更新Ariel 右滑圖片～看教練「芭蕾舞減肥操」介紹！ 跳舞是很多女星、女生喜歡的運動方式！比起單一的訓練動作，跳舞更活潑輕快，也比較不容易感到乏味、想放棄～其中，優雅美麗的芭蕾舞熱身動作，又特別適合沒有舞蹈基礎的人來雕塑身材、訓練平衡感，以及鍛鍊核心肌群唷！ 芭蕾舞減肥1：側身抬腿 如果想讓全身雕塑的效果更明顯，可以加入手的擺動動作唷！當手上舉到頭旁時，腳緩慢放下；反之手放下同時，將腳慢慢抬起來。

（不要變成同手同腳囉～） 芭蕾舞減肥2：跪姿側身抬腿 接著，延續上個動作，我們改為跪姿的側身抬腿。

這個動作除了同樣能雕塑側身線條，可以訓練平衡感唷！動作模式類似，先右手撐、右膝蓋跪地，爾後左手維持舉高姿勢，左腿緩慢抬起、放下。

左右兩邊都建議做15次/3組。

芭蕾舞減肥3：前踢腿 芭蕾舞減肥4：後踢腿 芭蕾舞減肥5：芭蕾蹲 「芭蕾減肥操」瘦全身！教練5招減肥運動雕塑身材狂燃脂，瘦腿瘦肚子、屁股也變翹！ 跳舞是很多女星、女生喜歡的運動方式！比起單一的訓練動作，跳舞更活潑輕快，也比較不容易感到乏味、想放棄～其中，優雅美麗的芭蕾舞熱身動作，又特別適合沒有舞蹈基礎的人來雕塑身材、訓練平衡感，以及鍛鍊核心肌群唷！ 芭蕾舞的基本功，針對性的訓練了舞者的核心肌群、臀部、腰部和大腿內側，這些位置恰好也是我們平常運動中較難瘦到的部位！以下舞蹈教練就為大家示範5個雕塑身材有感的動作，讓我們一起練出人人稱羨的S曲線吧！ 芭蕾舞減肥1：側身抬腿 覺得大腿根部特別胖，腰臀曲線不好看的人，一定不能錯過側身抬腿！做基礎版時，我們先右手撐頭、左手舉高放在頭上，左腳跨在下側的右大腿前。

預備動作維持好後，緩慢地將右腿抬起、放下，做15次/3組後換變運動，再休息。

圖片來源：youbeauty.com 如果想讓全身雕塑的效果更明顯，可以加入手的擺動動作唷！當手上舉到頭旁時，腳緩慢放下；反之手放下同時，將腳慢慢抬起來。

（不要變成同手同腳囉～） 圖片來源：youbeauty.com 芭蕾舞減肥2：跪姿側身抬腿 接著，延續上個動作，我們改為跪姿的側身抬腿。

這個動作除了同樣能雕塑側身線條，可以訓練平衡感唷！動作模式類似，先右手撐、右膝蓋跪地，爾後左手維持舉高姿勢，左腿緩慢抬起、放下。

左右兩邊都建議做15次/3組。

圖片來源：APP@BetterMe:HomeWorkout&Diet 芭蕾舞減肥3：前踢腿 不論是前踢腿或是側身踢腿，對於練出女團美腿都有很棒效果！動作也很簡單，一手扶牆另手叉腰，而後先抬起左腳，伸直水平抬起、放下。

動作小細節在於，屁股往內收緊，腳背盡量朝外、腳跟朝內，這樣對於大腿內側肌肉刺激會更明顯唷！ 圖片來源：小紅書＠神奇的妙丽 芭蕾舞減肥4：後踢腿 後踢腿可以練翹臀，創造漂亮飽滿屁股曲線！建議新手一開始可以先手扶著椅背，讓身體平衡後，再將一條腿向後踢至最高點、再慢慢還原。

特別留意，運動時腿都要是伸直狀態唷～ 圖片來源：glamour.com 芭蕾舞減肥5：芭蕾蹲 最後，是芭蕾踮腳蹲！基礎版本我們可以維持微蹲姿勢後，踮腳3秒後放下、再踮腳3秒放下...，快速重複這個動作1分鐘。

圖片來源：nieuwsblad.be 進階版則可以結合深蹲，深蹲一次後起身換踮腳，重複這個循環1分鐘再休息。

>>動圖可以看示範！ 圖片來源：youtube@LottieMurphy 以上動作都學起來了嗎～？今天就開始一起來運動吧！ 延伸閱讀：韓妞親授「蝴蝶袖掰掰」4動作瘦身操！超活潑、不乏味，每天5分鐘堅持一周看到厚背、粗臂被打薄！ 延伸閱讀：超狂「燃脂睡姿」公開！懶人癌最愛，邊睡邊減肥，網友實測2周輕鬆睡出苗條曲線！ 延伸閱讀：深蹲好處多，瘦腿變翹臀！教練5款深蹲變化教學，輕鬆做減肥快，更瘦腿不壯腿！ │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│ 特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr #減肥 #減肥操 #瘦身 #燃脂 #瘦腿 #瘦肚子 #核心肌群 POPULAR 推薦閱讀 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 千萬人認證！日網爆紅「睡前瘦腿操」 瘦身 2022-07-08 POKE飯紅什麼？5款「減脂夏威夷拌飯」食譜教學 瘦身 2022-07-07 《安娜》秀智瘦身秘訣公開！ 瘦身 2022-07-05 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章