瘦小腹秘訣！專業芭蕾舞者維持小腹平坦的「飲食運動秘訣」公開

如何瘦小腹、在小腹出現前先擊退它，聽聽三位專業的芭蕾舞者—每天穿著緊身衣工作 ... 職業舞者/ 美國芭蕾劇院 ... >>>7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！ Search BAZAAR選品買好物 PowerofWomen：關於她們的女力故事 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 娜塔莉波曼以「女雷神」重返漫威宇宙！10套造型盤點《雷神索爾：愛與雷霆》娜塔莉波曼的紅毯知性力量 2 《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯漢斯沃拜倫灣豪宅太驚人！360度環繞山林海景、規模如大型購物中心 3 宋慧喬現身巴黎池畔晚宴！巴黎高訂周Chaumet2022頂級珠寶打造波瀾燦景新作 4 Chanel打造夢幻珍珠泳裝、托特包！Chanel2022CocoBeach系列時髦登場 5 2022香水香氛推薦：Dior、JoMalone、LV...話題香氛、蠟燭擴香新香系列總盤點 GettyImages 當你盛裝打扮時，小腹的出現總是讓人感到難為情。

為了在小腹出現前擊退它，聽聽三位專業的芭蕾舞者—每天穿著緊身衣工作的女性—關於她們平時如何保持腹部的平坦，讓我們學習專業舞者的飲食及運動習慣，控管即將突出的小腹！往下看更多保持平坦小腹秘訣>>>>> 廣告-內文未完請往下捲動 MARYHELENBOWERS ViewthispostonInstagramApostsharedbyMaryHelenBowers(@balletbeautiful) 前紐約舞者/BALLETBEAUTIFULFITNESS的創辦人 平坦小腹秘訣：拒絕高度加工食物 ViewthispostonInstagramApostsharedbyMaryHelenBowers(@balletbeautiful) 「我對食物中的鹽份非常敏感，無論是身體的表現還是感受，都很容易受其影響，因此我會注意不攝取過多或不必要的鹽份。

」 平坦小腹秘訣：食用抗水腫食物 ViewthispostonInstagramApostsharedbyMaryHelenBowers(@balletbeautiful) Bowers認為，鮭魚、莓果以及綠色蔬菜等食物有助於消除水腫—而水腫也是小腹突出的罪惡來源。

平坦小腹秘訣：吃感到自在的食物就對了 ViewthispostonInstagramApostsharedbyMaryHelenBowers(@balletbeautiful) 「我決不會讓我的衣櫥主導我的飲食習慣」Bowers說道，而她每天穿著緊身衣達十個小時以上、每週至少六天。

「比起成天想著什麼不應該吃，我比較喜歡專注於我可以吃、並讓自己看起來更好的食物。

」這決定了她餐點上的安排。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyMaryHelenBowers(@balletbeautiful) 她的早餐是新鮮莓果、堅果，與慢火燉煮的燕麥，中午食用有機的綠色蔬菜搭配酪梨、烤魚及番薯；下午有蘋果、花生奶油點心棒、黑巧克力及熱茶作為點心；而晚上會以烤雞、蒸煮的蔬菜及五穀飯作為晚餐。

「我發現健康的飲食讓我的心情更加愉悅、身體更加強壯，也感到更有自信。

」 ISABELLABOYLSTON ViewthispostonInstagramApostsharedbyIsabellaBoylston(@isabellaboylston) 職業舞者/美國芭蕾劇院 平坦小腹秘訣：以清爽早餐開啓一天 ViewthispostonInstagramApostsharedbyIsabellaBoylston(@isabellaboylston) Boylston的早餐首選是蛋與土司。

「這是能量與蛋白質的最佳來源，幫助我能夠整天集中精神。

」 平坦小腹秘訣：以香蕉作為點心 ViewthispostonInstagramApostsharedbyIsabellaBoylston(@isabellaboylston) Boylston會在上半場表演的工作任務間食用一到兩根香蕉，以補充卡路里與因為流汗而消耗的礦物質—鉀。

無論是在海灘、或是任何穿著露出小腹服裝的地點，帶上一些香蕉會是防止飢餓的聰明選擇。

平坦小腹秘訣：預留消化時間 ViewthispostonInstagramApostsharedbyIsabellaBoylston(@isabellaboylston) 「我非常喜歡吃義大利麵，每次在表演前都會吃一大盤培根蛋麵！」然而她會將進食時間控制在開演至少四小時前。

「在進食與跳舞中間的數個小時是消化關鍵；沒有比胃痙攣或在舞裙裡突出的小腹更糟的事了。

」 平坦小腹秘訣：一整天盡可能的攝取水分 ViewthispostonInstagramApostsharedbyIsabellaBoylston(@isabellaboylston) 「水是消化、能量與水分補充的關鍵」她說道，「我在沒有水的情況下，我幾乎不能完成任何事。

」這同時也是多數芭蕾舞者都相當同意的觀點。

LINDACELESTESIMS AlvinAileyAmericanDanceTheaterFacebook 職業舞者/艾文艾利美國舞團 平坦小腹秘訣：以蛋白質食物搭配沙拉 ClaudiaTotirGettyImages Sims每天皆有大量的時間需要穿著緊身衣，包括晨間八十分鐘的芭蕾舞課程，並緊接者從午間到晚上七點的彩排，而中間有一小時的午餐休息時間。

「若我在中午真的感到很飢餓，我會選擇牛小排沙拉－而不是牛小排搭配馬鈴薯；蔬菜有助於正餐的消化。

」 平坦小腹秘訣：以皮拉提斯做準備 AnnaShvetsGettyImages Sims會在表演前做皮拉提斯，能夠有效的強化核心肌群，並且讓小腹看起來更加緊實。

平坦小腹秘訣：食用蔬菜卷 YuliaNaumenkoGettyImages Sims保證，透過食用蔬菜卷，有助於加快她的食物消化速度，「而他們會在數分鐘內給你平坦的小腹！」 【延伸閱讀】 BAZAARTW >>>每天20分鐘就能瘦小腹、練出傲人腹肌！10款居家「零器材」簡易核心運動請收藏（內附教學影片）>>>緊實小腹對策！認識皮拉提斯進階版「reformer」！超模、韓星沉迷的【鞦韆桌】、【核心床】又是什麼？>>>月減2.5公斤不復胖！減重名醫公開6道「瘦肚湯」料理，WFH防疫宅在家健康吃輕鬆瘦（內附食譜）>>>這樣【瘦小腹】更有效！專業營養師揭露擊退「腹部贅肉」的5大飲食吃法！>>>7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 《媽，別鬧了！》吳慷仁大秀冰塊腹肌超養眼！劇中男主角吳慷仁、林柏宏、鍾承翰運動健身秘訣一次揭露 珍妮佛羅培茲、班艾佛列克結婚！公開J.Lo火辣身材＋凍齡膚況維持健身保養秘訣 廣告-內文未完請往下捲動 10款「彈力帶」運動：從肩膀、臀部到大腿全身，居家只要靠一條就能輕鬆健身鍛鍊！ 戲劇男神「修杰楷」運動健身菜單公開！每周騎三小時單車、只吃簡單烹調原型食物維持精實身材 視覺上瘦5公斤！每天堅持10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯瘦仙女背、直角肩 《魔咒的戀人》少女時代徐玄8個「減肥秘訣」公開，自製健康果汁、提早到健身房..成功擺脫嬰兒肥！ 曾為戲增重22公斤！《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯汀貝爾增肌訓練公開，從暴瘦變精壯靠五天魔鬼菜單 娜塔莉波曼《雷神4》回歸演出「女雷神」40歲維持完美膚質、健美體態保養健身秘訣公開！ 自信體態就是美！從性感女星瑪麗蓮夢露、超模凱特摩絲、大尺碼超模...細數女性「完美身材」潮流演進 Netflix《紙房子：韓國篇》朴海秀40歲仍維持厚實寬肩！媲美運動員精實線條靠啞鈴、伏地挺身等鍛鍊