超有感瘦身菜單首度公開!健身房學不到的芭蕾雕塑!

這套簡單的芭蕾全身性雕塑菜單，把之前教過的動作組合起來，讓你不受到場地和器材限制，打造名模般的身材曲線。

內容目錄. 芭蕾雕塑瘦身菜單教學影片 ... 作者郁棻 / 12月12,2021 / 美型芭蕾菜單,芭蕾美型系列,體態美型雕塑 名模韓星都在做的芭蕾雕塑你怎麼能錯過?隨著氣溫下降，外出到健身房的路途是否又更遙遠了呢?不論你是受限高昂會費的小資族，或是懶得出門的上班族，這次只要跟著影片做完，堅持七天，絕對讓你超有感!這套簡單的芭蕾全身性雕塑菜單，把之前教過的動作組合起來，讓你不受到場地和器材限制，打造名模般的身材曲線。

內容目錄 芭蕾雕塑瘦身菜單教學影片芭蕾雕塑瘦身菜單重點分析動作一、芭蕾天鵝手臂訓練Tips動作二、芭蕾Plié訓練Tips動作三、芭蕾Relevé訓練Tips動作四、芭蕾GrandBattement訓練Tips動作五、芭蕾BattementRetiré訓練Tips動作六、芭蕾內側肌訓練Tips動作七、芭蕾內側肌Part2訓練Tips美型芭蕾從今天開始 芭蕾雕塑瘦身菜單教學影片 這次的菜單我挑選了不受場地和器材限制的動作，讓你可以走到哪都可以跟著菜單訓練。

  看到「芭蕾」這兩個字真的不用怕，就算沒有舞蹈基礎也可以練練美型芭蕾。

  不要小看自己的身體、更不要認為芭蕾就是只屬於女性的運動，芭蕾是不分年齡層、性別。

  無論你是想要改善體態、訓練核心、提高身體的靈活度，或只是想要嘗試新的運動，「芭蕾」都是是一個好選擇。

  芭蕾屬於衝擊較低的運動，有些動作看似緩慢不起眼，感覺上只是輕輕柔柔的動作而已，但事實上芭蕾訓練到的可是身體深層的肌肉群。

  芭蕾的基本功，主要針對舞者們的核心肌群、臀部、腰部和大腿內側做訓練。

而這些位置恰好也是我們平常運動中較難活動到、雕塑到的部位！   一般人對於芭蕾感到距離遙遠都是被那些高級動作嚇到了，其實如果只是追求運動效果，並不需要做到專業舞者的極致度，只要用身體原本能夠做到的程度去動作就可以。

每一個動作能做到哪個位置，都依照自己的能力狀況下去做調整。

  所以說就算沒有舞蹈基礎，或肢體柔軟度不夠的你也不用怕，一樣可以輕鬆入門，來雕塑身材、訓練平衡感，以及鍛鍊核心肌群！   延伸閱讀:芭蕾小知識/芭蕾竟曾是男人的天下?！ 芭蕾雕塑瘦身菜單重點分析 動作一、芭蕾天鵝手臂訓練Tips 動作示意圖 動作示意圖 詳細說明影片請點連結觀看:芭蕾小學堂-天鵝手臂!想瘦手臂的你不看會後悔！   🔺一次👉手臂一上一下 🔺一組👉4次   建議組數： 💪右手做1～2組 💪左手做1～2組 💪雙手做1～2組   Tips1:動作過程中要隨時保持肩膀及肩胛骨向下壓緊不聳肩 Tips2:同時保持手臂的延長感，但手臂不僵硬的伸直 Tips3:動作過程中要隨時保持臀腹緊收   💗不論是站姿、坐姿、跪姿動作都可以，但重點是動作中保持好身體的直線（腹部上提、臀部內收） 動作二、芭蕾Plié訓練Tips 動作示意圖 詳細說明影片請點連結觀看:深蹲練臀落伍啦!芭蕾Plié深蹲才是王道!   🔺一次👉動作的頻率是兩蹲ㄧ起 🔺一組👉4次   建議組數： 🚶一位腳1~2組 🚶二位腳1~2組   Tips1:打開到1stposition(一位腳)時，記得一定要先夾緊臀部，因臀部緊收帶動雙腳腳掌分開 Tips2:動作過程中要持續保持臀、腹緊收，並且同時維持背部直線 Tips3:Plié時記得膝蓋彎曲時要與腳趾同方向 動作三、芭蕾Relevé訓練Tips 動作示意圖 詳細說明影片請點連結觀看:如何挑選芭蕾軟鞋?芭蕾Relevé基礎踮腳教學!   🔺一次👉一次踮腳落地 🔺一組👉4次   建議組數： 🚶一位腳1~2組 🚶二位腳1~2組   Tips1:動作過程中要持續保持臀、腹緊收，並且同時維持背部直線 Tips2:踮起及落下時雙腳膝蓋都是維持伸直的（尤其落地時要輕） Tips3:踮起重心在前三隻腳趾頭，如果重心落在後面幾根腳趾的話，腳踝容易受傷喔！ 動作四、芭蕾GrandBattement訓練Tips 動作示意圖 動作示意圖 詳細說明影片請點連結觀看:一天八次高效有氧燃脂！芭蕾GrandBattement訓練！   🔺一次👉腳上踢後回原位 🔺一組👉8次   建議組數： 👢前GrandBattement1~2組 👢後GrandBattement1~2組   Tips1:芭蕾GrandBattement（大踢腿）不論是前踢或旁踢；不論是預備時或者是動作中，都要保持身體該維持的直線  Tips2:芭蕾GrandBattement（大踢腿）不論是前踢或旁踢；預備時或者是動作中，都要保持好主力腳及活動腳膝蓋的伸直  Tips3:芭蕾GrandBattement（大踢腿）不論是前踢或旁踢；預備時或者是動作中，都要保持好主力腳及活動腳的腳尖（腳趾壓緊） Tips4:芭蕾旁GrandBattement（旁大踢腿）腳背記得要轉向   💗保持好以上重點，動作時搭配呼吸上快下慢 動作五、芭蕾BattementRetiré訓練Tips 動作示意圖 動作示意圖 動作示意圖 詳細說明影片請點連結觀看:擺脫假胯寬進階版!每天只要五分鐘!芭蕾BattementRetiré訓練!   🔺一次👉腳往上後回原位 🔺一組👉4次   建議組數： 🚶右腳1~2組 🚶左腳1~2組   Tips1:不論是預備時或者是動作中，都要保持身體的直線，腹部上提臀部內收 Tips2:動作的過程中鞏固好骨盆及肩膀的位置，不要上下、前後、左右歪斜了 Tips3:活動腳動作時記得膝蓋外開，腳趾壓緊輕點在支撐腳上   💗保持好以上重點，動作全程都不能鬆掉你的臀腹，及臀部的力量，甚至要能上提越多越好，動作時搭配呼吸慢慢做 動作六、芭蕾內側肌訓練Tips 動作示意圖 動作示意圖 詳細說明影片請點連結觀看:芭蕾瘦腿系列/每天8次內側肌訓練下午茶照吃沒煩惱!   🔺一次👉雙腿開合 🔺一組👉8次   建議組數：1~2組   Tips1:動作時雙腿膝蓋保持伸直，雙腳腳趾壓緊 Tips2:動作時盡量保持Turnout腳背部分如果朝外（不內八） Tips3:雙腳在預備位置或回原位時，維持與地面呈90度的位置 動作七、芭蕾內側肌Part2訓練Tips 動作示意圖 動作示意圖 詳細說明影片請點連結觀看:7天有感瘦大腿!健身房沒辦法教你的美腿密技!   🔺一次👉單腿來回 🔺一組👉8次   建議組數：1~2組   Tips1:不論預備或動作時都要確定身體從頭到尾錐的直線（保持腹部上提，臀部往內緊收) Tips2:不論預備或動作時都要緊收臀部讓膝蓋、腳背turnout朝外 Tips3:不論預備或動作時雙腳膝蓋伸直、腳趾壓緊 Tips4:預備及動作過程中維持肩胛骨下壓   💗動作時保持正確的姿勢，速度不要快，要穩定的，尤其是回到地上的時候   ＊動作的次數和組數都可以依照自己的狀況做調整＊   動作追求每次把每個動作做滿、做正確，而不是做到一個極限結果姿勢不對反而會造成自己身體的傷害喔！ 美型芭蕾從今天開始 芭蕾不只是舞蹈和藝術，也是訓練肌肉、肌力，增加柔軟度及延伸性及雕塑身體線條的全身性運動。

  用芭蕾來鍛鍊體態的風潮連好萊塢女星、維密model都喜歡，跟著女星們練出曼妙的身型與儀態，hold住你的肌群。

  正因為芭蕾有以下特性:   可增加柔軟度 提高延伸性 強化肌力   芭蕾有很多動作必須hold住你的肌肉慢慢的動作，所以從手臂、腹部、核心肌群、下背部到腿部肌肉都會訓練到，而在訓練的過程中你也可以試著感受你身體每一寸肌肉的動作、運用。

  這次的芭蕾訓練菜單真的完全不受時間、地點，或是器材的限制。

沒有太多跑跑跳跳的動作，大部分在原地就可以完成，如果是住在公寓、大樓的你不怕有被樓下鄰居抗議的困擾。

  以前在德國上課時，看到同班的學員中甚至有年紀6、70歲的學員也持續在跳著芭蕾，雖然人的身體機能會隨著時間漸漸的退化，但他們的體態卻依然藉由芭蕾保持著，整個人的狀態也都精神奕奕，每次看他們上課都沉浸在芭蕾的世界中，讓我也充分體會到這份喜悅。

  所以說不要再問我這個年齡可以學芭蕾嗎?快揪你的阿公阿嬤，把這個芭蕾訓練菜單收藏起來，一起美型打造專屬於你的新”身”活吧！ 3分鐘矯正駝背!芭蕾胸椎延展訓練! 2分鐘剷平小腹!美型芭蕾腹肌訓練! 超有感瘦身菜單首度公開!健身房學不到的芭蕾雕塑! 5分鐘腿部訓練!魅力爆表修長美腿就靠Plié+Relevé! 最強臀部微笑線打造計畫，芭蕾Attitude訓練! YouTube Facebook WordPress Instagram 郁棻 https://bodynewlife.com 我是郁棻，從小到大學習舞蹈已超過20年，在學舞的過程當中，我曾經練錯肌肉並深受所苦，所以希望每個人都可以更了解自己的身體，找到正確的使用方式，讓你的身體可以陪伴你一輩子，不論你是想要雕塑體態、矯正姿勢或是了解更多芭蕾的小故事，都一起來棻享屬於你的故事吧! 上一篇文章 下一篇文章 6則迴響 Bella 2021-12-13 有Youtube真的超讚的，馬上訂閱起來，有影片、文字雙效溝通，真的讓自己的動作跟運動平率更加成了，感謝版主~~~ 回復 郁棻 2021-12-15 謝謝你喜歡也歡迎推薦朋友訂閱喔 回復 尤幹恩 2021-12-13 感覺上很棒呢！！ 全身的伸展都有做到！！我來嘗試一下！！ 跟著版主分享的一起到現在，真的有改善很多… 針對這次的動作，不知道大體重的人適不適合？ 看圖示有些動作對於大體重的人來說，好像會有那麼一點困難… 回復 郁棻 2021-12-15 適合啊只要注意好動作該注意的重點就可以達到效果喔大體重也會慢慢變成小體重XDD 回復 Xiaoxiao 2021-12-14 哇，教得很詳細，我也要準備瘦身，希望成功 回復 郁棻 2021-12-15 希望有幫助到你歡迎分享 回復 發佈留言取消回覆 在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

關於我 我是郁棻，PlusD空間共同創辦人/自由舞者/講師/藝術家 同時經營YOUTUBE、IG、BLOG、FB，定期更新，不論你是什麼工作領域的人，運用自己的身體是每個人必須面對的課題，與你分享我的經驗，讓我們一起成長，打造屬於你的新"身"活。

近期文章 3分鐘矯正駝背!芭蕾胸椎延展訓練! 2分鐘剷平小腹!美型芭蕾腹肌訓練! 超有感瘦身菜單首度公開!健身房學不到的芭蕾雕塑! 5分鐘腿部訓練!魅力爆表修長美腿就靠Plié+Relevé! 最強臀部微笑線打造計畫，芭蕾Attitude訓練! 最新文章留言「郁棻」於〈超有感瘦身菜單首度公開!健身房學不到的芭蕾雕塑!〉發佈留言「郁棻」於〈超有感瘦身菜單首度公開!健身房學不到的芭蕾雕塑!〉發佈留言「郁棻」於〈超有感瘦身菜單首度公開!健身房學不到的芭蕾雕塑!〉發佈留言「Xiaoxiao」於〈超有感瘦身菜單首度公開!健身房學不到的芭蕾雕塑!〉發佈留言「尤幹恩」於〈超有感瘦身菜單首度公開!健身房學不到的芭蕾雕塑!〉發佈留言分類 PBT運動菜單 PBT雕塑系列 來跳舞吧 個人成長 全身美型 全身雕塑 手臂美型 時尚 現代 生活飲食風格 睡前放鬆 美型芭蕾菜單 背部美型 背部雕塑 腰背部放鬆 腰腹部美型 腰腹部雕塑 腿部放鬆 腿部美型 腿部雕塑 臀部放鬆 臀部美型 臀部雕塑 舒壓歸零系列 舞蹈小知識 芭蕾 芭蕾美型系列 食尚 體態美型雕塑 社交網路圖示