最優美的瘦身運動：每天4式芭蕾舞動作讓你纖腰美臀 - PopLady

最優美的瘦身運動：每天4式芭蕾舞動作讓你纖腰美臀，初學者也容易學懂！ · 1/雙腳打開比肩膀略寬，雙臂垂放在身旁，腳尖稍微朝向外。

· 2/彎曲膝蓋直到大腿 ... UA-75313505-15 poplady Beauty All全部 Makeup Skincare Hairstyle Nails&Fragrances Fashion All全部 News Event&Runway Bags&Shoes Accessories Watch&Jewellery Trends&Tips Editor'sPick All全部 Bags Jewellery Makeup Skincare Celebrities All全部 News Styles Lifestyle All全部 Art&Culture Relationship Wine&Dine Home&Living Movie&Drama Travel Wedding All全部 Health&Fitness All全部 POPTV All全部 POPSTAR POPLADYCoverStar 136359 polly-so false desktop 396501817225653 最優美的瘦身運動：每天4式芭蕾舞動作讓你纖腰美臀，初學者也容易學懂！ Health&Fitness By Polly on11Apr2021 SeniorEditor 芭蕾舞一向給人很高貴，而且她們的身材通常是精瘦的，所以有不少歐美明星及模特兒會以BalletWorkout來瘦身，即是一些以芭蕾舞舞姿的伸展動作，加上優美的旋律，及耐力長而不高的運動量，喚醒身體深層核心的肌群，更可以提升身體柔韌性，重塑全身的完美線條外，還可提升個人的優雅氣質。

PhotofromIG@balletbeautiful芭蕾舞三大好處： #培養氣質增強自信心 跳芭蕾舞可以瘦身同時更可達到矯正身體姿態及塑型的效果，雖然練習芭蕾舞的過程很辛苦，但是練出來的姿態不只優美，還可增強你的自信心及氣質，讓你從裡到外都滿載著美麗。

#訓練耐力及協調能力 學懂芭蕾舞不是一朝一夕便會學懂，需要經過不斷練習，從而培養出耐心及意志力外；由於芭蕾舞的優雅舞蹈是以節奏不太快的音樂伴奏著，既輕又要緩慢，踮起腳尖，讓身體得到平衡展現出優雅的姿態。

PhotofromIG@balletbeautiful#瘦身減脂 不要看小芭蕾舞的運動量，因為只用腳尖來支撐全身的體重需要很大體能，所以在跳芭蕾不只消耗多餘的卡路里及脂肪，更可以強化核心肌群，增加肌肉量。

由於肌肉會變得厚實、堅硬，但配合芭蕾舞的伸展操，可以令身體的線條更完美好看。

PhotofromIG@balletbeautiful每天4式芭蕾舞動作讓你纖腰美臀 芭蕾深蹲 1/雙腳打開比肩膀略寬，雙臂垂放在身旁，腳尖稍微朝向外。

2/彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，身體慢慢往下蹲，將雙臂高舉過頭。

3/身體維持數秒，跟著將雙腿伸直，雙手放回到身體兩旁，重覆以上動作3-5次。

Photofrominternet廣告廣告V字深蹲 1/站在椅子旁，一隻手扶著椅子作保持平衡，雙腳合併，腳尖向外。

2/慢慢地曲起膝蓋呈菱形，雙腳腳跟踮起停留10秒，重覆以上動作3-5次。

Photofromrunning.competitor.com芭蕾式交叉腳 1/先坐在地上，將手放在臀部作支撐身體，雙腳微微離地約45角度。

2/左右腳上下交叉運動，腹部用力穩定身體，停留在同一高度約20秒。

Photofrominternet單腳下蹲訓練 1/雙腳站穩，挺直背部，右腳慢慢離地，右手向前伸延。

2/腳膝蓋微曲，身體重心向下，後腳用力往上提起，停留約3秒，回到開始的站資，重複動作10次。

Photofrominternet看來芭蕾舞伸展運動有很多好處，既能雕塑身體線條之餘，更可以鍛練內在美，一舉兩得！以PFC飲食法則輕鬆凍齡：74歲JoanMacDonald讓身體時刻保持年輕心境 靠這種「吃不胖」飲食生活，《后翼棄兵》AnyaTaylor-joy保持健康的窈窕身型Text：POPLADYEditorial PhotoSource：Pinterest、internet、IG@balletbeautiful、running.competitor.com追蹤我們的IG poplady.mag訂閱 POPLADY的YouTube頻道標籤:Health&Fitness瘦身芭蕾舞SharetoFacebook OurVideos 官方影片 Youmayalsolike 你可能也喜歡 Health&Fitness 21daysago 《雷神4》ChrisHemsworth全裸露翹臀：「雷神之臀」緊實渾圓堅挺太誘人，到底是如何育成？ Health&Fitness amonthago 她會是下一個鄭浩妍嗎？韓版《紙房子》張允柱超模身材骨肉均稱，原來已41!公開常吃修身食物及最愛運動 Health&Fitness 4monthsago 給想瘦的你多一種方法：韓國瘦身女王Dano減重甩脂提案！「4321飲食」無壓力菜單，不計卡路里輕鬆瘦 Health&Fitness 4monthsago 為拍《社內相親》23天減去5KG：金世正公開不挨餓「減重餐單」！練出馬甲線，打造「名品身材」 Health&Fitness 5monthsago 跟C朗女友GeorginaRodriguez練出火辣蜜桃臀：4項高效運動IG有跡可尋，必筆記速學 Health&Fitness 7monthsago 練出緊實曲線身材：《華燈初上》王淨成為新生代氣質演員，秘訣維持好體態！ HottestArticles 最熱文章 Lifestyle．Relationship 3daysago 成功人士的早晨自律習慣：原來每天都在堅持這7點例行「日常細節」 Lifestyle．Relationship 2daysago 「完美主義，一旦做了就要做到最好」：擁有這些特質或許你就是高敏感族 Fashion．Accessories adayago 比手袋更好入手的單品：CHANEL新季小皮具區+10，其中的「黑書包」造型更是可愛滿點！ Fashion．Accessories 12hoursago 「送給對方一個驚喜，也能讓感情升溫」：浪漫七夕CELINE別緻的金色愛心配飾系列，讓彼此的心更靠近 Celebrities．Styles 19hoursago 與戴安娜王妃雙胞胎侄女同母異父：新晉精緻帥模SamuelAitken，這張面孔讓人想多看幾秒！ Fashion．Trends&Tips 3daysago 炎炎夏日誰想離開它：Rosé、HaileyBieber以「白色上衣」成就高貴精緻與復古性感 HottestArticles 最熱文章 1 23Jul 成功人士的早晨自律習慣：原來每天都在堅持這7點例行「日常細節」 2 24Jul 「完美主義，一旦做了就要做到最好」：擁有這些特質或許你就是高敏感族 3 24Jul 比手袋更好入手的單品：CHANEL新季小皮具區+10，其中的「黑書包」造型更是可愛滿點！ 4 25Jul 「送給對方一個驚喜，也能讓感情升溫」：浪漫七夕CELINE別緻的金色愛心配飾系列，讓彼此的心更靠近 5 25Jul 與戴安娜王妃雙胞胎侄女同母異父：新晉精緻帥模SamuelAitken，這張面孔讓人想多看幾秒！ 6 23Jul 炎炎夏日誰想離開它：Rosé、HaileyBieber以「白色上衣」成就高貴精緻與復古性感 7 24Jul 宣美原地封「仙」：新歌MV柑橘長髮、雀斑妝化身美人魚，網民直呼「根本就是Ariel」！ 8 25Jul 奇洛李維斯主演的《JohnWick:Chapter4》全新預告片發布，當殺神遇上葉問？ 9 23Jul 潑灑上五顏六色的童趣色彩：LouisVuitton男裝搶手貨「油漆桶手袋」，又一款收服少女心的玩味設計 10 24Jul 「以後就要開始為愛情生不如死」：熱播台劇《媽，別鬧了！》，劇中愛情觀是否也讓你想起身邊的誰？ About&ContactUsAdvertiseCareer Copyright©2022 PopLady.Allrightsreserved. |PrivacyPolicy