維他命B2的4種功效與副作用(第1種常被提到) - 營養新知

一則澳洲橫向研究（Cross-Sectional Study，對象為2900位男女）發現，白內障發生與營養攝取有關，而核黃素攝取量最高的前五分之一族群能降低50%的 ... X 千萬人次瀏覽的實證營養知識 免費訂閱 SkiptomaincontentSkiptoprimarysidebarSkiptofooter首頁»維他命B2的4種功效與副作用(第1種常被提到) 營養新知全站內容已加蓋受國際公認的RFC3161時間戳，能做為有力的法律證據（原創證明），版權所有，侵害必究 維他命B2又稱為核黃素，是一種黃色結晶體，屬於B群水溶性維生素的一員，主要作為輔酶（參與百種氧化還原反應），是醣類、脂質、蛋白質等營養素的轉換成能量所必須，其重要性由此可知 此外，維他命B2對於皮膚黏膜、眼角膜、神經髓鞘以及紅血球製造都非常重要，有助於保護神經系統、皮膚、指甲、眼睛、頭髮的整體健康 缺乏維他命B2容易發生疲倦、皮膚乾燥、口角炎、眼睛疲勞等症狀，且造成其它B群維生素（如維生素B6、菸鹼酸和葉酸）無法正常作用。

一般可從天然來源如肉類、深綠色蔬菜、乳製品及蛋等食物補充   3種降低失智症風險的保健食品(第1種最常見) 維他命B2被推薦的實證功效(好處)有哪些？ １．偏頭痛（Migraine） 偏頭痛是一般門診中常見的神經系統疾病（男女盛行率約是6%及18%），頭痛是主要症狀，但嚴重時甚至會伴隨噁心、畏光、對聲音光線敏感、視覺障礙等症狀，令患者生活品質大為下降，也造成嚴重的社會經濟損失 一則對照研究（為期3個月，對象為55位偏頭痛患者）發現，相較於安慰劑，高劑量維他命B2（核黃素／400mg）有助於降低偏頭痛的發作頻率及發作次數。

註１ 另外一則回顧型研究（對象為41位兒童和青少年）也指出，相較於基準期，維他命B2（劑量為200或400mg）有助於降低50%的發作頻率及21%的發作強度（在68.4%的受試者中觀察到）。

註２ 背後機制認為與核黃素參與粒線體的新陳代謝有關，過低的核黃素會造成線粒體功能障礙（引發偏頭痛的原因之一）   有益偏頭痛的3種保健食品(第1種最被看好)   ２．白內障（Cataract） 白內障是老化的現象之一，主因是水晶體蛋白質產生質變（變的混濁），導致光線無法在視網膜上形成清楚影像，看東西變得模糊或有重影 白內障幾乎是年紀大就會遇到的疾病，據統計80歲之後幾乎有50%的發生率，不過症狀因人而異，主要因疾病進展緩慢，多數人常難以察覺視力惡化 一則澳洲橫向研究（Cross-SectionalStudy，對象為2900位男女）發現，白內障發生與營養攝取有關，而核黃素攝取量最高的前五分之一族群能降低50%的白內障發生率（相較於最低的五分之一）。

註３ 另一則為期5年的觀察（對象為408位）也發現，飲食中核黃素攝取量與晶體混濁（lensopacification）呈現反向相關。

註４ 但截至目前為止，尚未有設計精確的雙盲對照研究證實，因此有待進一步驗證   2種有益於白內障的保健食品(第1種最多人使用)   ３．大腸癌（ColorectalCancer） 大腸癌是癌症最常發現的一種（約佔所有病例的9%），男女發生率相近，而發生年齡則在40歲過後顯著上升，幾乎有90%的病例是在50歲後發生，然而近年來因飲食習慣改變（嗜吃高脂或紅肉食物），甚至常出現20歲以下的病例。

註５ 一則大型觀察（對象為88,045位更年期婦女）發現，飲食中攝取較多核黃素及維他命B6，大腸癌罹患率明顯較低（相較於攝取較少者）。

註６   3種有益大腸癌的保健食品(第1種最多人關注)   ４．多發性硬化症（multiplesclerosis） 多發性硬化症是自體免疫疾病的一種（成因不明，可能與基因、病毒、環境因素有關），主要受攻擊中樞神經系統的髓鞘軸突（Myelinatedaxons）部位，引發各種不同的失能症狀，包括四肢感覺障礙、視力喪失、肢體運動功能障礙等。

註８ 多發性硬化症最常發生於20到40歲左右的成年人，女性的發病率是男性的2倍，且以北歐地區的住民最為常見 一則雙盲對照研究（為期6個月，對象為29位偏頭痛患者）發現，核黃素（10mg）降低多發性硬化症失能指數量表（ExpandedDisabilityStatusScale）分數的效果無異於安慰劑，也無助改善失能症狀。

註７     維他命B2（核黃素）有副作用嗎？ 維他命B2於建議劑量下非常安全且無毒性，但當劑量超過身體所需，所排尿液會呈現金黃色，為無害現象。

另外劑量過高也可能導致瘙癢、對光敏感、刺痛感等不適症狀 安全注意事項（禁忌） 服用藥物：如四環素請注意，與維他命B2一同使用可能干擾藥物吸收 三環抗憂鬱藥、抗膽鹼藥物、抗精神病藥、癲癇用藥、利尿劑可能降低維他命B2的吸收率 肝腎功能不佳者請與醫療人員討論後再使用         最多人用的維他命B2保健品哪裡買？ 近年來各國食安問題連環爆，讓大家花錢買到的不是健康，而是黑心商品，因此品質控管相對嚴格的歐美產品便成了搶手貨 而iHerb.com是來自美國的大型藥妝電商，在萬則Google客戶評價中得到97%的高滿意度，提供全球宅配，讓你不需透過代購，不必冒著買到假貨風險，就能購買到歐美高品質保健品 iHerb購物教學：內含最新”折價券”敬請把握 iHerb是詐騙集團嗎?百萬華人推薦的美國購物網站，下單享超多優惠 ThorneResearch,Riboflavin/維他命B2(無有害賦形劑) （美國直送／全球宅配） 16則使用者心得  ThorneResearch為美加地區高品質保健品牌，皆使用最高等級原料，廣受醫界好評 與一般產品不同的是，採用人體吸收率最高的Pyridoxal-5-Phosphate（P5P）形式，不須轉換就能為細胞所利用，效益最高     3種有益於憂鬱症的保健食品(第2種很少人知道)   3種有益於過敏的保健食品(第3種較不為人知)   3種消炎藥的天然替代品(第1種常被用到）   OliverSun關於作者： 身處網路世代，各種來源不明的假新聞，已成為日常，該如何跳出牽制自己的矛盾真相？ 我們分享具有”科學實證”的保健知識，學習從不同的角度去看，讓您保有批判性思考的能力，不再任意受病毒行銷的影響 更多訊息請見：關於營養新知 贊助”營養新知” 分享文章連結這幾篇最多人關注:3種有益偏頭痛的保健食品（第1點最多人想問）左旋麩醯胺酸的7種功效及副作用（7點使用禁忌要小心）沙棘的7種功效及副作用（7點使用禁忌請小心） 營養新知 網站揭露 支持本站永續發展，您能得到更多最新的實證營養知識 讀者使用內頁購買連結或專屬代碼＂KOY151＂購買美國iHerb.com商品，本站（營養新知）能獲得一小筆回饋金 這些回饋金是維持本站（營養新知）營運及成長的重要經費（用來支付主機費、顧問費、安全維護費、資料庫購買等費用）。

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